五一最怕：晚上精神不睡觉，白天睡觉不精神

　　五一小长假，别拨乱“生物钟”

　　五一小长假如约而至，许多人都想在这春光明媚的日子里选择出行，或呆在家里彻底放松。但由于黄金周里的作息时间和生活状态，与平时大不相同，人们的健康状况也最易出现问题，为此医生提醒大家：欢度假期千万别拨乱“生物钟”，让身心达到健康的放松。

　　五一小长假期间，有的人看电视，有的人上网，有的人和朋友聚会……不知不觉中，我们打破了往日的生活规律，青年人更是纵情欢娱，甚至通宵达旦，诸多反常的生活方式，扰乱了人体的生物钟，直接影响人体各系统、器官的正常生理功能，正所谓“晚上精神不睡觉，白天睡觉不精神”如此恶性循环，势必让人浑身难受，不仅没有食欲，更感到思维迟钝，引发节日病。

　　医生提醒，长时间保持一种固定的坐姿，会直接或间接地诱发心血管、消化、泌尿等系统的疾病，导致心肌梗死、消化不良。而长搓麻将时间过长所造成的心理紧张，更容易造成植物性神经紊乱，出现头晕目眩、记忆力下降、失眠等不适症状，还会导致人郁郁寡欢，心情压抑。相关调查显示，长时间的上网，不仅使视力受损，还会使人过度疲劳。一方面由于手握鼠标太久，常常出现肩臂酸痛；一方面又容易引起腰肌劳损。所以千万不要无节制地上网或长时间看电视，最好做到间隔一段时间稍微休息一下。

　　心内科医生特别叮嘱，一旦生活规律被打乱后，我们人体的“生物钟”被强行改变，使得脑神经系统、消化系统、循环系统等会出现不适，此时人体内部的抵抗力下降，各种疾病会乘虚而入。

　　五一小长假，学会享受“慢生活”

　　说到假期放松自己，许多工作繁忙的白领都会用“人在江湖，身不由己”来安慰自己。我们会说社会竞争如此激烈，如果慢下来，很快就会被别人取代。其实，“慢生活”不是支持懒惰，要人们一味求慢，而是在该快时快，能慢时慢，一张一弛，反而有助于在紧张的工作和生活中找到身心的平衡点，提高效率。

　　医学专家建议我们：在五一小长假里，以适当地放松紧张已久的神经，忘掉烦心事，不接受任何大规模聚会邀请，尽量做一些轻松的事情比如和家人一道欣赏一部轻松的大片，或是跟好友相约外出，要么钓鱼，要么寻找其它休闲方式，让自己的心情快乐起来。医学专家提醒说，越是忙的人越应该鼓励他们暂时放下手头的工作，以从容的心态享受小长假中的“慢性活”。

　　除此之外，在饮食结构上应注意膳食平衡，尽量少吃高脂肪食物、少喝酒。多吃水果、蔬菜等清淡食品，以及含有维生素和纤维的食物，动物性食品以新鲜海鱼为主，并尽量多吃粗粮。当然，最好餐前先吃些淀粉类食品，以保持营养均衡，每餐不要吃得过饱，尤其是晚上更要少吃，养成一个良好的节日“慢性活”饮食习惯。

　　（顾文清）
本文摄影：雪冰
值班编辑：尹学兵