十大职业病，最喜欢与老师为伴

　　“师者，传道受业解惑也”。教师是一份神圣的职业，我们从懵懂无知到成为推动社会发展建设的一份子，都离不开老师对我们的教育。传授道理、教给学业、答疑解惑，许多教师在三尺讲台一站就是一辈子。

　　教师职业是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业，辛勤的园丁们在繁重而辛劳的教学中，由于职业的特殊性，身体健康备受疾病的困扰。根据有关调查数据表明，七成的教师处于亚健康状态，高强度的工作给教师的生理和心理都造成了不小的压力。

　　教师工作有三大特点：说话时间多、站立时间多、伏案时间多，随之而来的就是教师职业病：

　　1、慢性咽炎

　　教师长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，加之长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。患上慢性咽炎的人会经常感到咽喉干燥、灼热，又疼又痒，尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显，说话声音非常沙哑，有的人甚至出现短暂失声。此外，烟酒过度也会刺激咽喉，而如果本来就有慢性鼻炎、鼻窦炎等经常鼻塞的疾病，那么张口呼吸时粉尘也能引起慢性咽炎。

　　防治方法：

　　（一）注意用嗓卫生，上课时切勿太大声或急切地说话，修正讲话方式，将胸式呼吸改为腹式呼吸，课间休息时尽量让声带休息一下；

　　（二）常喝温开水，常含润喉片，多吃水果，防止呼吸道感染。在饮食上要多吃清、润的食物，少吃辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物，保持大便通畅，多喝水。尽量不要吸烟喝酒；

　　（三）少去烟尘多的场合，居室空气不要太干燥，注意休息，尽量避免感冒，如有炎症要及时就诊；

　　（四）平时可多进行跑步、打球等锻炼活动，这样不但能增强体质，还可增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。

　　2、颈腰椎病

　　教师在书写黑板字时，经常使头部后仰或偏向一侧，这样会使局部肌肉负担过重，椎关节、脊神经也会经常受到刺激和压迫。在课外备课或批改作业时，教师又长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，容易造成颈椎损伤，从而导致颈椎疼痛，少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。

　　防治方法：

　　（一）注意坐姿，保持端坐或者轻微后仰的姿势，这样能够在一定程度上减少腰颈椎负担；

　　（二）坐40分钟左右就要变化姿势或者起身休息一下，避免颈部长时间保持一个姿势；

　　（三）经常做颈部保健操以促进颈部血液循环，同时应注意加强肩部保健，适当放松，防止腰背受伤。感到腰酸背痛时最好热敷疼痛部位20分钟；

　　（四）另外，睡觉的时候，枕头可以偏高点，尽量松软。

　　Tips：颈部保健操

　　①头手对抗练习

　　头手对抗训练主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩；同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

　　②摇头晃脑防颈椎

　　“米”字操是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1-2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

　　③左顾右盼

　　离开办公室后，运动是强健颈椎的最好方式。春天去郊外放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力。而游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

　　3、静脉曲张

　　下肢静脉曲张在教师中特别常见，从中医“久立伤骨”的医学理论解释说，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。

　　防治方法：

　　（一）教师站立时最好不要总是两条腿一起来支撑全身的重量，最好经常让两条腿轮流休息，尽量少站立，根据需要，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态。每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态；

　　（二）在情况允许时还可以多做踮脚和下蹲动作；

　　（三）还要多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑，或者多做双腿上下摆动或蹬夹练习；

　　（四）要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜，保护浅静脉，减轻压力；

　　（五）此外，按摩腿部也可以预防静脉曲张。每天晚上最好用热水敷腿、泡脚，注意千万不要用冷水。做做踝关节的屈伸活动，也是种不错的缓解方式。

　　4、胃病

　　教师的工作压力大、精神高度紧张，生活往往没规律，而且经常吃过饭就坐下来备课、批改作业，因此教师也是肠胃疾病的高危人群。有研究发现，教师的胃病患病率为15%—25%。此外，脂肪肝将会影响神经和血管功能，并引起记忆力衰退和动脉硬化，有的人还会出现食欲极差、疲乏无力等情况。再加上强烈而持续的身心紧张，特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高会损伤胃并引发十二指肠而发生溃疡。

　　防治方法：

　　（一）三餐定时定量，多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西；

　　（二）少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西。尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。

　　（三）饭后不宜马上工作。

　　（四）最重要的是要放松精神，避免过度劳累，多做运动，让自己时刻保持快乐的心情。

　　5、痔疮

　　久坐、久站和相对活动较少的人都是痔疮的高危人群，而教师的职业特点使这一顽疾很容易就找上他们。

　　防治方法：

　　（一）如果有了痔疮的症状，如便血、疼痛或脱出等，应及时治疗，以免损害健康；

　　（二）为预防痔疮，教师在课余时间应多做一些体育活动，以减轻肛门直肠部充血；

　　（三）在便后最好用热水坐浴，可以促进局部血液循环，对保持肛门部的清洁和生理功能有重要作用。

　　6、肩周炎

　　教师写黑板板书时上臂外展、上举、内旋姿势，虽耗力不大，但其姿势固定时间长，久而久之，势必导致肩臂某些组织的慢性疲劳损伤，发生退行性变，最终导致泛发性炎症。这些姿势主要引起肩袖肌及肌腱的疲劳，这种经常性疲劳累积为小损伤后出现轻微酸胀症状，一般不容易被重视。至老年期，尤其是50岁左右时，退变到一定程度，组织再生和修复能力下降，一过性内分泌功能紊乱、新陈代谢减退及其他诱因等均可导致炎性灶迅速粘连、纤维化以至钙化，最终致肩周各关节活动受限和剧烈疼痛。

　　防治方法：

　　（一）进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动；

　　（二）当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时，可在全麻下手法松解，以恢复关节活动范围；

　　（三）要注意劳逸结合，每次劳动的量要适度，不要给肩部太大的压力；

　　（四）可以去医院的理疗科进行推拿理疗，使用红外灯照射。

　　7、心理失调

　　随着竞争愈来愈激烈，教师的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力。上枢神经系统持续处于紧张状态，压力长期累积，会引起心理反应，经常体验到疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。

　　防治方法：

　　（一）要注意压力、生活、事业三者平衡，让生活中增加更多的情趣，发展业余爱好，尽量选择多接触大自然的活动，如爬山、郊游等；

　　（二）饮食上，注意吃一些低盐、低脂的食品降低血糖；

　　（三）在人际交往中要心态平和，调整好心态，坦然工作、开心生活。

　　（四）如果实在觉得心里难受,不妨找心理医生咨询一下。

　　8、颈源性头疼

　　讲课和伏案工作的时间长了，有的老师会觉得脖子疼，严重的会觉得后脑勺、头顶、眼眶甚至眼珠子都疼起来，而且还容易出现视觉疲劳。这就是颈源性头疼，也是教师队伍中出现比较多的职业病。

　　防治方法：

　　（一）颈源性头疼不能当普通头疼处理，一定要到专科治疗；

　　（二）要预防颈源性头疼，最好连续工作半小时左右就站起来活动活动，向前后左右方向转转脖子；

　　（三）游泳是预防该病的最好运动方式；

　　（四）此外，不建议出现了颈源性头疼者自行盲目进行按摩。

　　9、慢性支气管炎

　　教师授课时要用粉笔在黑板上写字。在书写和抹擦过程中都会引起粉尘飞扬,长期吸入粉尘,容易引起慢性支气管炎。慢性支气管炎还与多种外界及自身的致病因素有关，比如过敏、吸烟、上呼吸道感染等。特别是吸烟，长期繁重的教学任务，使吸烟成为很多老师提神醒脑之剂，但吸烟却能损伤支气管黏膜上皮组织，严重削弱了呼吸道自身的净化作用，造成呼吸道感染，出现咳嗽、咳痰、气喘等症状，严重的还能引起肺炎。

　　防治方法：

　　（一）常用盐水漱口帮助清除口咽炎症；

　　（二）适当吃一些有益肺、生津、化痰作用的食物；

　　（三）多吃新鲜蔬菜、水果，尤其是菇类的食物，补充好维生素和胡萝卜素；

　　（四）尽可能控制吸烟喝酒，或戒烟戒酒，加强呼吸运动，积极预防并发症；

　　（五）上课的时候可以把粉笔沾湿一点再写，用湿布擦黑板。

　　10、干眼症

　　老师长时间面对电教设备及批改作业，这种情况下会导致他们视觉疲劳，出现干眼症。干眼症常见之症状包括眼睛干涩、容易疲倦、眼痒、有异物感、痛灼热感、分泌物黏稠、怕风、畏光、对外界刺激很敏感；有时眼睛太干，基本泪液不足，反而刺激反射性泪液分泌，而造成常常流泪；较严重者眼睛会红肿、充血、角质化、角膜上皮破皮而有丝状物黏附，这种损伤日久则可造成角结膜病变，并会影响视力。

　　防治方法：

　　（一）干眼病是一种压力型病症，问题出在眼睛长时间盯着一个方向看。因此避免眼睛疲劳（二）的最好方法是适当休息，养成多眨眼的习惯，切忌连续操作；

　　（三）改善营养状况，防止继发感染。食用含维生素A丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、含胡萝卜素的蔬菜，口服鱼肝油等；

　　（四）常喝绿茶、乌龙茶或铁观音茶叶，对经常接触电脑的人有保健作用，不但能减少电脑辐射对人体的伤害，还能够预防干眼症；

　　（五）为了减少痛苦可频繁滴入生理盐水、人工泪液或抗生素眼膏。

　　饮食“五多”防职业病

　　日常生活中注意合理膳食，营养均衡，多食用蛋白质、维生素和微量元素等营养食品；注意劳逸结合，积极锻炼身体，并保持良好的心理状态，可以预防并减少教师职业病的发生。

　　教师只有根据自己的职业特点安排饮食，才能维持身体健康，防止职业病。

　　1、多食益脑食物。教师是脑力劳动者，脑力劳动会消耗大量的能量，因此，宜适当补充富含氨基酸的食物，如鱼、牛奶、大豆及其制品，以保证精力充沛、思维敏捷。另外，吃含磷脂丰富的蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等能增强大脑的机能，提高工作效率。

　　2、多食养眼食物。教师的视力容易受到损害，上课时飞扬的粉笔灰易使教师患结膜炎等眼疾，经常感觉眼睛干涩、发痒。因此，除注意正确用眼外，教师要多食具有养肝明目作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、阿胶、乌骨鸡、桑椹、甲鱼、黑木耳等。

　　3、多食利咽食物。具有清热解毒功能的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心等，对防治慢性咽喉炎有一定的作用。刺激性食物如辣椒、大蒜等则应少食，容易引起上火的油炸食物也不要多吃。

　　4、多食抗疲劳食物。教师长时间站立讲课，下肢肌肉处于紧张状态，产生的乳酸在下肢积聚较多，会出现双腿沉重、酸胀等不适。故教师宜多食水果、蔬菜、豆类等碱性食物，以消除疲劳。服用大枣、麦冬、桂圆、人参熬成的汤，也有消除疲劳的作用。

　　5、多食抗粉尘食物。教师在日常膳食中应适当多吃胡萝卜素丰富的食物，如胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃、杏等。胡萝卜素是一种抗氧化剂，有预防尘肺病发生的作用。此外，可适量食用能排尘的食物，如黑木耳、猪血，这两种食物可清除胃肠道中的粉尘，从而防止粉尘对消化道的危害。