人生易老天难老，岁岁重阳话养生

        人生易老天难老，岁岁重阳，今又重阳。 “九”在数字中是最大数，有长久长寿的含意，寄托着人们对老人健康长寿的祝福。因此，每年的九月九重阳节，全社会都洋溢着暖暖的敬老氛围。
        在繁忙的都市中，作为晚辈最关心的还是如何让老人过得更健康，过得更幸福。其实秋冬时节对于年长者来说，需要注意的养生要点不少，多掌握些简单易行的保健常识，就能为健康长寿添砖加瓦，颐养天年。

早晚温差已加大，出门添衣莫忘记
        随着秋冬季节来临，天气逐渐寒冷，上海等南方城市的早晚温差也逐渐加大。老年人意外伤害和诸多老年疾病会诱发或者加重。在这些疾病中，尤以心脑血管疾病首当其冲，心肌梗塞、脑中风等心脑血管疾病危险指数相对升到高点，容易骤发危及老人生命。此时，子女应时常提醒老人出门及时添衣，随身携带一件背心，能很好得抵挡微寒的北风，在阳光下，也能做到脱卸方便。
心脑血管疾病多，平日防范很重要
        心脑血管疾病是老年人常见多发病之一，如果冬天里老人数日或数周有乏力、头晕、烦躁、胸部不适，活动时心悸、心绞痛或症状出现频繁、剧烈、持久的情况，要及时就医。在预防方面，秋冬季老年人要注意保暖，适当活动；保持情绪稳定，避免精神紧张和情绪激动；规律生活，注意劳逸结合；控制体重，多吃富含纤维素的食物，保持大便通畅，防止便秘；老年人最好随身携带硝酸甘油等药物，以备发病时及早服药。
肺部疾病高发季，学会缓解妙招多
        慢性支气管炎、肺气肿、肺心病是慢性阻塞性肺病发展的“三部曲”。冬季患呼吸道感染的老人增多，如何抵御疾病困扰的妙招也不少。保持良好的生活习惯，早睡早起，早晚可进行半小时左右的呼吸锻炼，可有效改善肺部功能。注意饮食，增酸少辛。少食辛辣食物，适当多吃百合、梨、葡萄、莲藕等；适当多饮水，忌食寒凉食物。注意防寒保暖，适当加强锻炼。秋季早晚温差大，无论是出门锻炼还是旅行，都应多带衣物，注意保暖。每日晚餐后，可出门慢走10-15分钟，这对健肺很有帮助。平日应保持乐观平和的心态，健康的情绪可增强身体抵抗力，尤其对呼吸系统来说，是最好的防病“药物”。
关节疾病很受罪，动静结合是关键
        气温骤降，对老年人的关节，尤其是腿部关节的伤害也随之加大。建议老年人应避免剧烈运动，要控制体重，处于非炎症期时，在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下，要适当增加股四头肌的负荷训练。老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病机率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。
秋冬季节胃易伤，生活习惯需改变
        秋冬季节冷空气活动频繁，人体受到冷空气刺激后，胃酸会大量分泌，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力随之降低导致胃炎、胃十二指肠溃疡的发病和原有溃疡病的复发。要注意胃部保暖，饮食宜清淡，尽量少食多餐，忌酸、辣和生冷，还要戒烟、禁酒，并积极参加力所能及的体育活动，饮食清淡，吃些易消化、不油腻的食物，三餐要定时定量，不要暴饮暴食。同时要讲究饮食卫生，不吃生冷不洁食物。
        金秋十月，全家团圆，品重阳糕，饮菊花酒，和谐温馨的家庭氛围定会让家中老人倍受温暖，作为子女，应该多掌握老年人的生理特征，为他们提供最适合的养生方法。除了这些，多陪伴他们，多与他们促膝聊天，这也是最符合中华百善孝为先的善举。

本文作者 / 值班编辑：黄璐