宝贝，你的“爱情肌”还好吗？

　　生完孩子后，你的性生活还满意吗?

　　步入中年之后，你的那里会痛吗?

　　性生活时，你能体验到那种愉悦感吗？

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　　如果你对上述任何一项的回答是否定的，或许是你的“爱情肌”生病了。

　　盆底肌中有对非常重要的肌肉，她能决定你的“性”福指数，指引你的婚姻走向。居然有这么神奇的肌肉？当然有！她就是我们今天的主角——“爱情肌”！

　　“爱情肌”我们看不见，所以很多人容易忽略她，但是如果“爱情肌”发生损伤，轻者性生活不满意，重者影响夫妻关系。

“爱情肌”是什么？

　　“爱情肌”，绰号“PC肌”，学名“耻骨尾骨肌”，是盆底肌的重要组成之一。她绕过尿道的后方，因此，当爱情肌的力量足够强时，收缩时尿道会关闭，所以性生活翻云覆雨时我们不会想着去排尿。如果经常锻炼，可以增加阴道周围肌肉的力量和包裹感，这样男女双方都能在性生活中满意地达到性高潮，“爱情肌”力量越强，性生活时的快感越容易让人得到满足。

　　“爱情肌”在男女性生活中都有非常重要的作用。如果这块肌肉出现了松弛，也就是说肌肉的力量不行了，男女在性生活时可能很难体会到高潮的愉悦感；如果爱情肌过于紧张，也就是说肌肉不能放松，有可能刚开始性生活的时候，女性会出现疼痛，导致性生活无法正常进行。总而言之，爱情肌只要出了问题，性生活就会不满意，严重的话可能导致婚姻危机。

“爱情肌”为什么会生病？

　　绝大多数女性都要经历妊娠和分娩，不管是顺产还是剖宫产，“爱情肌”都会受到不同程度的损伤。随着时间的进展，这种损伤会越来越严重。这也是导致很多产后和中老年女性容易出现漏尿、性生活满意度下降的重要原因。

“爱情肌”——男女都很重要

　　“爱情肌”是女人的专利吗？NO！男女都有，这块肌肉对男女来说都很重要。如果她生病了，发脾气了，不高兴了，性生活时，男女都会受到影响。所以，男女都应该好好保护“爱情肌”，都应该经常锻炼她。

“爱情肌”在哪里?

　　如此让人欲罢不能的“爱情肌”到底在我们身体的哪个位置呢？首先，我们可以确定的一点就是，这个“爱情肌”就在我们的盆底。到底怎么才能找到我们的“爱情肌”呢？有以下几种非常简单的方法，让你一找便可以找得到。

　　＊自我感知

　　你有没有一种感觉，当你在咳嗽、大笑或者打喷嚏的时候，你的肛门有种上提的感觉，同时下面会感觉到有肌肉收缩了一下。你可以尝试感受一下，收缩的那部分肌肉就是你要找的“爱情肌”了（收缩的那部分肌肉主要是“爱情肌”，但还包括其他的盆底肌）。

　　＊排尿中断

　　排尿的时候，突然中断，感受一下，在此过程中下面是不是有部分肌肉在用力，用力的那部分肌肉就是你要找的“爱情肌”。

　　＊手指插入

　　先清洁手指，然后将其放入阴道，按压周围的肌肉，这时你会可以感受到阴道周围的肌肉有紧缩感，有紧缩感的这部分肌肉就是你苦苦寻找的“爱情肌”了。

　　＊吹气球法

　　坐在凳子上，然后用力吹气球，用手摸一下，是否有部分肌肉在用力，那就是你要找的“爱情肌”了。

　　相信通过以上这些方法，你肯定能轻松找到你的“爱情肌”究竟位于何处。但是如何让我们的“爱情肌”更加强大，如何让爱情肌为我们的“性”福生活增添色彩?

一招教你—Kegel运动！

　　Kegel运动又称为骨盆运动，有人也将其称之为“毛巾操”。这个运动于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布。坚持Kegel运动，不仅可以有效提高性能力，还能改善漏尿病人的尴尬情况，更能缩短顺产时间，有助于生孩子哦！具体方法：

　　仰卧，双腿弯曲，保持正常呼吸；

　　关闭尿道、肛门、阴道，收缩肛门，想象阴道里有个东西，然后将其由下至上提起；

　　坚持3~5秒，然后放松，再次收缩肛门，坚持3~5秒，然后放松，如此反复；

　　收缩和放松为一组，每10组为一次，每次Kegel运动2~3组，每天早、中、晚3次Kegel运动。

健康小贴士：

　　Kegel运动时，避免大腿、臀部和腹部肌肉力量的参与，保持正常呼吸。每次Kegel运动前排空大小便，以保证锻炼的正常进行。

　　除此之外，你还可以在游泳、瑜伽等运动时或阴道哑铃等方式锻炼爱情肌。

　　坚持锻炼“爱情肌”，让你的“性”福生活从此越来越好！

　　编后：

　　本文选自《改良型盆底优化训练疗法》一书，该书主审孙颖浩院士，主编施国伟主任医师、王阳贇主治医师，人民卫生出版社出版发行，定价38元。