面对着重复性的工作，很多人开始抱怨：累

　　对于一直在求职的朋友来说，“上班了”是一件开心且快乐的事情；而对于一直在职场忙碌的朋友来说，双休日则是值得渴望的！因为，对大多数职业人而言，每天约有65%的工作时间是在做重复性劳作，能够“带着美丽的心情出发，让每一天都是新的开始”只是书上的建议，现实却往往是在我们熟睡的早晨被闹钟吵醒，然后是洗漱，再一副面无表情状，挤公车或是打“的士”上班，上班，永远是忙不完的工作，尤其是面对着重复性的工作，很多人开始抱怨：累，不是身体累而是累心！也有很多人开始了在职场上的“深沉”！

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　　从西安大学毕业后来到上海工作的谢小姐说，自己现在最担心的就是自己身体不好。你想想，要是一生病，什么都玩完了，工作就更加不能做啦。因为租住在上海徐家汇附近的房子每月租金就1200元，再加上通讯费、交通费、买资料的费用等等，每天如果不吃不喝，固定开销也要100多元，所以不敢谈生病的事，生不起病。

　　在教育科技公司工作的霍佳虽然做到了副总的职位，可是正在做的工作就象是鸡肋一样，总嫌薪水太少，付出与所得不成比例，所以一直想跳槽，却怕跳到水里（找不到更好的工作），不跳槽吧，心里又不舒服。以致每天就这么忧虑着。

　　其实，所谓忧虑，无非是对未来的担心抑或是对过去发生的事后悔，我们生活在今天而不是明天也不是过去，为什么不能好好地利用现在去改变一些事情、改变我们所忧虑的事情呢！

　　一位有着财务管理经验的企业经理人，由于做了多年的成本控制工作，本身又是很唯美的一个人，所以，在工作当中，往往会掉进对细节的关注忽略对全局的把控。在一次交谈中，对他说：我相信你是一个很努力的人，可是你对工作上的每一个细节都抓，就会受制于细节！在工作当中不但会让自己很累，也不会有成绩。

　　他自己也承认是这样，并表示正为这种状态而忧虑，毕竟市场是现实的，已经因此吃了一些亏。“我要调整自己”他这样说。

　　后来，他把工作分成几个部分交给下属，让每个人的工作各有侧重，自己抓大的方向，现在俨然做到了收放自由。“抓重点，在保证整体工作顺利进行的情况下，允许一些无关紧要的不完美存在。”这也让他走出了职场忧虑。

专家谈职场忧虑症

　　据专家介绍，在门诊中，他经常遇这样病例，患者说自己从周一盼到周五，总算盼到了双休日。心想，现在可以尽情放松一下了，遗憾的是各种剪不断理还乱的事又缠上了自己，结果，新一周的开始，仍是挥不去的情绪困扰——累、不快乐、没劲儿、心事重重、莫名的忧虑等等，这种症状在临床上被称为职场忧虑症。那么，他们（她们）为什么会患忧虑呢？

　　据调查，不少回答，“我自己也说不清楚，只是突然间觉得自己这么多年来白过了，都做了些什么？自己在追求什么呢？"这是一种普遍的心理。在一家咨询公司负责市场开拓工作的阿德表示：“在这座城市里，我什么也没有，每天睁开眼睛便是无尽的工作，看别人快快乐乐的样子，自己却是'皮笑肉不笑'地堆着一脸的灿烂给别人看，有一些茫然，也有一点麻木，一个人走在下班的路上，只有自己知道自己有多无奈。”有点累了!可是才30岁的年龄呵！

　　“想到另外一座城市或另一家单位工作，换个环境生存，不是逃避，而是为自己探寻一种更好的活法。”从北京辗转来到上海，某网络公司策划总监孙小雪说她又要行走了，她要寻找一种能证明自己价值的东西，年轻好胜那会儿，往往会看重经历，可是随着年龄的增长，我们会向这种经历要求一种看得见、摸得着的实在，那就是在这座城市里的奔波中，存款、婚姻、房子、自身价值的实现等等，都是或多或少影响我们职场工作情绪的因素。正如看过的一篇文章写的，在钱的压力下，谈工作、谈感情都变得恐惧了。只是把自己的惧怕深深地埋在心底，表面上让你依然感到充满着自信与乐观'。也曾经在某一天的夜里11点多，给远在另一座城市的朋友打电话，说是想找人聊聊。一下子觉得自己有些可怜！"而在工作时间，她却是叱咤职场令人羡慕的金领。

　　专家指出，越来越快的工作和生活节奏，使现代人心灵和精神的空间越来越小——忧虑，也就应运而生。忧虑有多种形式，但是它几乎总是源于一种压倒性的脆弱和无能为力的感觉，从功效上来说，是指一个人的精神处于一种痉挛、收缩状态，放松不了。

你的职场忧愁适中吗

　　一般来说，适度的忧虑，可使人们反应速度加快，动作敏捷，记忆力好，工作效率担高。但是，医学研究表明，持续过久的忧虑，会大大增加体内茶酚胺释放的速度和数量。儿茶酚胺是一种神经介质，它的分泌增加会使心跳加快，血管收缩，血压升高，同时促使血栓形成。脑动脉硬化的人，一旦血压突然升高或血栓形成，可以引起中风。冠状动脉硬化，管腔狭窄的人，一旦血栓扩大或冠状动脉痉挛，可引起冠状动脉部分或完全堵塞，产生严重的心绞痛，甚至心肌梗死等后果。过分紧张还会降低人体免疫能力，以致引起各种严重的疾病。

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　　忧虑适中与否，人们可能并不知道。为此，不妨对照以下条目，如其中有４条相符，便是轻度忧虑；8条相符为中度忧虑；12条都相符则为重度忧虑症。

　　1、常发现有无缘无故的心烦意乱，坐立不安。

　　2、晚上思考各种问题，难以入睡，夜间常为恶梦所惊醒。

　　3、早晨起床就觉得头昏脑胀，浑身无力，喜静怕动，情绪低落。

　　4、食欲不振。

　　5、一回家就感到诸事不如已意，心里烦躁。

　　6、处理问题时容易发生激动，态度粗暴。

　　7、身处拥挤的环境时，容易发生思想混乱，行为失序。

　　8、听到左领右舍的噪音，感到焦躁发慌、心悸出汗。

　　9、注意力能为以集中，读一篇文章时往往抓不到中心。

　　10、容易与人争吵，时常感到胸闷不适。

　　11、常将其他人的疾病与自已对比，疑心自己患有同样的疾病。

　　12、长期自觉情绪紧张，常有头晕、头痛、心动过速与血压偏高。

对付职场忧虑症的有效办法

　　那么，人们应如何克服过分的忧虑情绪呢？不妨试试以下方法，放松身心，抵抗压力与疲劳：

　　整理手边的工作或办公桌：如果桌子上堆满了信件，报告、备忘录之类的东西，就足以使人产生混乱，紧张和焦虑的感觉。

　　不妨写写日记：在不开心时写日记，把不开心的事写出来，就好了。让自己和自己对话，自己和自己也是一个朋友呵!

　　听音乐、阅读或泡吧：能静下来的人，不妨放上一盘爱听的CD，在音乐中置一本爱看的书来读；或约上谈得来的好友，去泡吧。

　　给好朋友打电话：倾述是最好的方式。

　　改变一下形象：如果在家里，可以换上艳丽一些的服饰；在单位，就去洗手间用冷水冲一下洗脸，化个简单的妆，或是梳理一下头发，外表看上去好了，情绪也会振奋一些。

　　运用词语改变心情：将“激情、兴奋、欢乐、高兴、激昂、成功、喜悦”这些写下来，每天早晨读一遍，读的时候，试着体验每个词语所表达出来的情绪；或是闭起你的眼睛，想像太阳当头照，天空蓝盈盈，大自然很宁静的感觉，让自己在放松体验一种愉悦；

　　自我呼吸调节：当你吸气时感觉到你的腹部先于胸部鼓起，就表示你在运用正确的方式呼吸。建议你在呼气时发出"嘶嘶"声，不要试图放松或故意减慢速度及深吸气。呼气时尽量拉长嘶嘶声，你会感觉更加放松和平静。

　　按摩面部皮肤：磨擦锻炼可以使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环；促进新陈代谢，使面部表情摆脱僵化，每次磨擦时速度应该先轻后重，逐渐加力，有利于循环和新陈代谢，激发面部表情的活力。"

本文作者系中国科普作家：董长军
值班编辑/九九