高考在即，如何克服焦虑、失眠？听听专家怎么说！

　　世界医疗网（江苏）孙连洲报道　记者从江苏省中医院了解到，再过几天，又到高考季，十年寒窗苦读，只为这一次的绽放，但恰恰此时，处于紧张的备考状态中，考生们很容易出现，紧张焦虑、睡眠障碍等症状，影响考试发挥。

　　今天，我们就有请江苏省中医院神经内科主任中医师常诚，来聊聊如何帮助孩子在考前调整到最佳状态。

以一颗平常心对待考试

　　中考、高考再重要，无非就是一场考试，取得好成绩固然可喜，不如人意也不必灰心丧气，人生路漫漫，只要照着自己的理想不懈努力，同样能够鲤鱼跳龙门。

　　因此，考生在临考前应尽量放松心情，不必焦虑紧张，以平常心对待，调整好状态，更能取得好成绩。

培养好的睡眠习惯

　　在高考前几天，要留意培养好的睡眠习惯。可以每天晚上用热水泡脚，睡前喝一杯热牛奶，促进睡眠。适当提早上床，但不要过早，一般9点-9点半，过早上床睡不着反而会引起紧张情绪。

失眠较为严重，可服用安眠药

　　如果出现失眠现象，千万不要数星星或数字，有时会越数越清醒，建议放松心情，反向暗示自己说“不睡了”，反而能睡着。

　　不少人选择在考试前一夜服用安眠药。对此专家表示，临时使用，如果剂量不合适，会影响第二天考试的正常发挥。建议考生遵医嘱从考前一周开始服用，掌握好剂量，既保证了睡眠，又能有充足的精力应对学习和考试。

考试期间注意事项

　　考前一天晚上，要准备好准考证、身份证、铅笔等考试用品，将其单独放在一个文件袋里，避免第二天或因找不到而紧张焦虑。

　　在考试几天中，考生的情绪容易产生波动，家长要注意保持淡定的心态，适当劝阻，但不可过度唠叨。如果效果不明显，可寻求老师的帮助，以缓解学生的不安情绪。

　　考试期间要保证午休，不管能否睡着，建议平卧40分钟，闭目养神。中午不睡觉，会影响下午考试的发挥，无益于缓解孩子的紧张情绪。

饮食以清淡为主

　　不少家长选择在考前为孩子进补，其实清淡才是正确之道。考试的紧张情绪会影响孩子的消化吸收功能，不要过于油腻或过于辛辣刺激，此类食物容易导致孩子心浮气躁，从而影响睡眠。

　　考生的饮食当以清淡为主，同时保证能量的供应。遵循孩子平时的饮食习惯，营养均衡，可多选择鱼虾、鸡蛋、牛肉等富含优质蛋白的食物，增加蔬菜和水果的摄入，帮助消化促进食欲。另外可适当补充坚果，提高大脑活力。

值班编辑/九九