远离心血管疾病，我们该懂些什么

　　大多数与高血压相关的心血管事件比如心肌梗死、脑梗死等是动脉粥样硬化的并发症，而且动脉粥样硬化的进展是心肌梗死或脑梗死的根本原因。

　　我国心血管病的形势非常严峻。全国有约2.7亿高血压患者，其中至少有3000万人已患有心肌梗死，脑卒中、心房颤动、心力衰竭等与高血压相关的疾病，严重影响患者的生活质量和寿命。这一事实警醒世人：高血压作为心血管病的第一危险因素，必须引起国人的高度重视。

要保持哪些习惯才不易得心血管疾病？

　　常常有患者问医生，要保持哪些习惯才不易得心血管疾病，那我们就先来看看，您有没有以下这些恶习吧：

　　国际权威学术杂志《柳叶刀》上的一项研究，首次对导致心脏病发作的“最后一根稻草”做了排名。让我们看看这份“伤心榜单”。

　　第一位：在闹市骑车。

　　主要原因是空气污染。其中骑车上班者危险最大，因为这些人吸入的尾气最多、“受污染”最严重，还要耗费一定体力踩踏自行车，容易引发供血不足。拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑，引发血压升高。

　　第二位：用力解大便。

　　解干大便、搬桶装水这些突发动作，让人从静态中突然发力，瞬间内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。此外，血压不稳时，血管斑块的活动性就会增加，容易脱落。

　　第三位：大量喝酒或咖啡。

　　适量的酒精和咖啡能产生抗氧化物质，保护心脏。但过量饮用弊大于利。因为酒精和咖啡能让心率加快、血压升高，扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人，会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。

　　第四位：心情抑郁。

　　坏情绪是心脏大敌，而抑郁首当其冲。心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高，对心脏健康非常不好。建议有了困难多和家人朋友沟通，避免发怒、大悲大喜，控制好情绪非常重要。

　　第五位：暴饮暴食。

　　一顿饱餐很容易就诱发了心梗、脑梗。因此，不要轻易放纵自己的食欲，因为一顿饱餐就可能会夺走一条生命。平时吃饭最好吃七八成饱或是少食多餐，并且营养要均衡。

　　第六位：性生活纵欲过度。

　　适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅，但放纵的性欲会让心脏衰竭。有冠心病的人最好不用伟哥。

　　第七位：吸食毒品。

　　吸食可卡因的人，患心脏病的风险是常人的23倍。

　　第八位：吸烟或被动吸烟。

　　吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。戒烟15年后，各种风险和不抽烟的人一样。

　　第九位：吃得太咸、太甜。

　　吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化。饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子，成年后心脏病危险会大大增加。

　　第十位：久坐不动。

　　越来越多的“宅男宅女”和办公室“久坐族”，在享受“坐”得舒坦的同时，还要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待毙。因为久坐会导致人体内新陈代谢的改变，容易形成血栓，增加患心脏病风险。

专家介绍：

　　侯晓峰

　　上海交通大学附属第六人民医院心内科副主任医师。1992年毕业于上海交通大学附属医学院。上海市医学会心血管病专科分会第八届委员会动脉粥样硬化专业学组成员。

　　从事心血管疾病临床诊治工作20余年，对心血管领域疾病诊治、教学及研究具有丰富的经验，参与多项国内外药物临床研究，发表学术论文数篇，参编、参译多部医学著作。

　　主攻冠心病危险因素的综合防治，擅长心内科常见病、多发病如高血压、高血脂、冠心病的诊断和治疗，对心血管相关的复杂疑难疾病有比较强的诊断和鉴别诊断能力；对心内科危重病人的抢救有丰富的临床经验。

　　2010年起受聘于中国健康促进会及中华医学会健康管理学分会为全科医生培训讲师。临床工作之余倾力于患者健康教育及基层医生的培训工作，积累了较多的教学经验。

　　高血压、高血脂专家专题门诊：每周二下午

上海市第六人民医院心内科侯晓峰副主任医师
特邀通讯员/顾海鹰
值班编辑/孙雯