心有彩虹，终见阳光 ——来自上海新华医院心理科医生的话

　　最近疫情反复，一些儿童、青少年将再次居家学习，而且为了避免被感染也限制了外出活动，有的人已经被隔离。此时，家长和孩子们的心情五味杂陈，如果你自己或你的孩子们感到担心、害怕、恐惧、愤怒，不要急，我们来帮你，试试看用下面的方法来驱散。

　　我这里有2把尺子，一把是衡量愉快情绪，一把是衡量不愉快情绪，都有从0-10的刻度。

　　先用情绪尺子量一量，你现在的心情（加上我们的心情尺子）是愉快还是不愉快，有多么愉快或是不愉快，从0-10是几分。如果是愉快的，我很乐意与你分享，如果是不愉快的，我也愿意与你分担。我们都有可能在某个时候处于愉快或不愉快之中，所以不论你现在是怎样的心情，都可以跟我一起做下面的活动。我们在不愉快、紧张、害怕、失望、沮丧、伤心或是无聊、没劲的时候，就好像心被乌云、雾霾遮住了。这些活动可以帮助我们一起用心中的彩虹驱散迷雾，见到阳光。

　　正念冥想小练习——心中的彩虹（我们一起试试看吧！）

　　找一个舒适的地方坐着或躺着，如果坐着就双脚平放地面，挺直腰板。把双手放松地放在膝盖或大腿上。闭上双眼，缓慢地深呼吸。感受你的胸腔像气球膨胀收缩吸气呼气，继续缓慢地呼吸，使胸腔和腹部膨胀。持续以这种方式呼吸，直到你感到完全的放松。

　　继续放松，把你的思绪带到一个愉快的领域，想象彩虹的画面，七彩的颜色，红色，橙色，黄色，绿色，蓝色，紫色，紫罗兰色，每一种颜色都会带来不同的感受和画面。

　　看见红色，想象你正在咬一个美味的苹果，每咬一口都能感受到它的饱满多汁，使自己享受它的养分，深呼吸，吸气，呼气。

　　看见橙色，沉浸在这种颜色中并想象一个橙子，当剥掉橙皮露出果肉能够嗅到橙子的香味，深呼吸，吸气，呼气。

　　看见黄色，想象你正在阳光下晒太阳，逐渐平静，全身暖洋洋的，深呼吸，吸气，呼气。

　　看见柔和的绿色，想象一块刚刚修剪过的草地，深呼吸，深吸一口青草香，深呼吸吸气，呼气。

　　看见蓝色，想象蓝天上漂浮着朵朵白云，微风轻轻吹拂，深呼吸，吸气，呼气。

　　看见紫色，想象暮色的天空中镶嵌着闪烁的星星和明亮的月亮，倾听夜色中虫叫和蛙鸣，享受着夜晚带来的宁静，深呼吸，吸气，呼气。

　　看见紫罗兰色，想象一望无垠的大海上漂浮着薄雾，海天一色，海浪轻轻的拍打着沙滩，听见海浪前进后退的脚步声，深呼吸，吸气，呼气。

　　想象彩虹的颜色，享受身体完全放松的感觉，深呼吸，吸气呼气，你现在处在非常的平静，放松的状态。

　　当你准备好，深呼吸，当你呼气时睁开双眼。

　　本文作者/张劲松 王姗姗

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/七   七