世界卫生日丨关注健康，做自己健康的第一责任人

　　为引起世界各国对卫生问题的重视，并动员世界各国人民普遍关心和改善当前的卫生状况，提高人类健康水平，1948年6月，日内瓦举行的联合国第一届世界卫生大会上正式成立了世界卫生组织，并将每年的4月7日定为世界卫生日，倡议各国举行各种纪念活动，强调健康对于劳动创造和幸福生活的重要性。今年的主题为“建设一个更公平、更健康的世界”。个人健康应从日常做起。

　　世界卫生日丨养成良好的卫生习惯，做健康达人

　　不良卫生习惯看似小事一桩，却容易引起传染病的传播与流行。生活中我们应如何养成良好的个人卫生习惯呢？ 

　　1.勤开窗，每天开窗通风时间一般要在30分钟以上。

　　2.身处公共场所要习惯性佩戴口罩,不随地吐痰。

　　3.饭前便后以及接触污染物后要及时洗手,洗手时用流动水和洗手液揉搓冲洗双手。

　　4.每天坚持运动30分钟左右锻炼可使人体增强抵抗力。

　　5.打喷嚏时用手帕或纸巾捂住口鼻或用手肘部捂住口鼻。

　　在生活中，我们不仅要注意个人卫生，还要注意公共卫生！随着疫情防控形势好转，朋友间的聚餐越来越多。尽量减少同盘而食的进餐，聚餐时最好使用公筷公勺。强化公共卫生意识，保持良好卫生习惯，维护好公共卫生，就是保护我们自己。

　　世界卫生日丨注重健康饮食，让养生成为爱好

　　你是不是常把“低脂”“无糖”“枸杞”“养生”挂在嘴边？如今，越来越多的人开始重视健康，但效果似乎并不理想。那么如何正确养生？

　　1.一日三餐，合理营养

　　合理营养的含义是，由食物中摄取的各种营养素与身体对这些营养素的需要达到平衡，既不缺乏，也不过多。根据平衡膳食宝塔，均衡的摄取五类食物。合理营养还包括合理的用膳制度和合理的烹调方法。每天要一日三餐，按时进餐，合理膳食要求早、中、晚餐的能量摄入分别占30%、40%、30%。

　　2.进食先菜后饭，慢点吃、认真吃。

　　进食先菜后饭。《糖尿病、肥胖和代谢》上发表的研究显示，先吃蔬菜再吃肉，最后吃米饭、馒头等主食，有助降低餐后血糖峰值，减少血糖波动，并能预防低血糖。细嚼慢咽有利于更好地感知胃肠饥饱状态，也更利于营养成分吸收。

　　3.在家做饭，远离加工食品。

　　在家做饭，讲究食品卫生安全，远离加工食品。经常在家吃饭的人，不仅身体更健康，对生活的满意度更高，幸福感也更强。食材挑选和购买经过检疫的禽肉制品,避免食用火腿肠、方便面、奶茶等精加工食品，并尽量不采用煎炸等烹调方式，以免摄入过多的油、盐和反式脂肪。建议多食用果蔬、全谷物、坚果、鱼类等天然食物，烹调方式也尽量多以蒸煮和急火快炒为主。

　　世界卫生日丨定期进行身体健康检查，防患于未然

　　健康体检是以健康为中心的身体检查。定期进行健康体检是实现自我保健的重要部分，通过健康体检，可以做到：

　　1.便于做到对疾病的早发现、早诊断、早治疗。早期发现高血压、高血脂、脂肪肝、高血糖等多种疾病,早期发现某些肿瘤，以便及时进行针对性治疗。

　　2.对重要器官（如心、肝、肾等）检查，确定脏器功能,以便有针对性地进行自我保健。

　　3.加强医患联系，便于医务人员向患者提供更多的保健知识和技术指导,强化自身的保健意识。

　　选择正确的检查项目，可以避免走弯路以及在检查方面浪费太多的金钱。尤其是40岁以上的人，需定期去医院做体检，不能抱有侥幸心理。

　　今天作为全球性的“世界卫生日”，呼吁大家注重健康饮食，保持良好卫生习惯，定期进行身体健康检查，一起关注卫生，关注健康！ ​

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　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/赵青青