从累到病只有五步

　　世界医疗网（上海）特邀通讯员顾海鹰报道  据《劳动报》调查报道，目前，近2成白领干的是“996”工作，就是早上9点上班，晚上9点下班，一周工作6天，有的甚至是“997”每周只有1天是休息日。另据《新闻坊》信息：上海白领体检异常率99%！
　　连续出差，加班熬夜，每天都有做不完的工作，累积的疲劳就像欠下未还的高利债，越滚越多，没有人把这类长期的疲劳当回事，如果这种长期疲劳的状态得不到及时调整，亏欠身体的越多越有可能走向疾病的深渊。
　　人体代偿机制能坚持多久？
　　慢性疲劳正在高压力、快节奏的现代人群中蔓延开来。如果你属于“疲劳大军”中的一员，经常感到疲乏无力、头昏脑胀、腰酸背痛、烦躁焦虑、紧张失眠等，那么就要小心了。
　　曾有一项涉及全国10个省区超过万人的亚健康状况流行病学调查显示，八成的非患病人群属于慢性疲劳。其中，总感到疲劳且休息后较难恢复的中重度疲劳者占三成。
　　有很多人认为，人体有代偿机制，累了多睡会儿就能调整过来。但事实上，长期的疲劳会导致机体抵抗力下降，休息后也无法恢复。这就好比信用卡，我们可以透支一部分钱，但必须在规定期限内还款。不断透支却不及时“还款”，就要“出事”了。
　　从累到病只有5步
　　第一阶段：头昏气短。
　　偶尔熬夜加班、白天工作量过大、长时间对着电脑工作，会导致血流缓慢，让人头昏眼花、憋闷气短、无精打采等。此时抵抗力短暂下降，可能出现口腔溃疡、感冒、喉咙痛等症状，但及时休息就能恢复。
　　第二阶段：身体发沉。
　　连续数日加班、出差，或者两三个周末没休息，身体感觉沉甸甸的，行动迟缓，步态沉重，站立不稳。此时，血液中的氧气与血糖浓度持续下降，造成全身组织器官缺氧、“挨饿”，可能出现肌肉痉挛、手脚冰凉、眼睛充血、胃肠功能紊乱、脱发、情绪低落等现象。
　　第三阶段：精疲力竭。
　　比如说，手头的项目进入冲刺期，不得不连夜赶工，生理和精神承受巨大压力。在这种情况下，吃不下睡不着的人会在短时间内暴瘦，也有人通过暴饮暴食缓解压力，从而变胖；皮肤颜色变得晦暗，甚至人到中年还长出很多小痘痘；腰背部僵硬，颈肩部剧痛；出现严重的睡眠问题，整夜辗转难眠；情绪焦躁、易怒，甚至歇斯底里。
　　第四阶段：小毛病不断。
　　过劳状态持续半年到一年，欠身体的“债”就开始慢慢还不上了。此时，颈肩腰背痛愈发严重，口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘等经久难愈，甚至影响正常生活和工作。精神上可能出现轻度焦虑、抑郁表现，睡眠问题更加堪忧。
　　第五阶段：大病缠身。
　　如果长年处于过度劳累和精神紧张状态，免疫功能就会逐渐减弱，身体的自我修复能力下降，此时疾病可能就会找上门来，轻则患上多发性关节痛、偏头痛、心肌炎、肾小球肾炎等，重则患上糖尿病、心脑血管病、肿瘤，进而威胁生命。
　　中医调理，缓解疲劳
　　慢性疲劳在中医看来属于“虚劳病”的范畴，中医根据患者的主诉和“望闻问切”诊断为“不寐”、“健忘”、“腰痛”、“眩晕”等。长期过度劳累、生活不规律，导致肝气郁结,心火偏亢，日久致脏腑功能衰减,脾肾之阴阳失衡。
　　耳穴磁珠贴压可治疗慢性疲劳。现代医学研究发现，由于耳为“宗脉所聚”，与十二经脉密切联系，耳廓神经、血管及淋巴分布相当丰富，尤其是神经分布，几乎全身所有的神经分支皆能到达于耳，所以通过刺激相应的耳穴压痛点、敏感点，能治疗相应部位的疾病，达到调理脏腑功能的目的。
　　慢性疲劳的耳穴治疗取穴：神门、三焦、内分泌，采用单耳贴压法，左右耳交替进行，每次贴压间隔一周；贴压后，患者每日必须自行按压穴位5-7次，以穴位感到发热、发胀、有痛感为度。
　　消除慢性疲劳，有很多种方法，除了寻找医生帮助采用耳穴治疗、中医调理之外，侧重点可以放在选择适合的运动、保证高质量的睡眠、健康的饮食、心理的自我调节等方面。
　　比如，如果短时间内感到倦怠，可以做10分钟低强度运动，如深呼吸、来回走动、伸展与扩胸运动；或者养成午休习惯；或者学唱歌、练习朗诵；或者坚持1周运动3次，运动在消除疲劳中具有积极的作用，即便是走路半小时，爬几层楼梯，或者做一些家务劳动也能获得理想的效果。
　　固然确保质量较高的睡眠在消除疲劳中具有很重要的地位，但是消除疲劳不一定要靠增加睡眠时间来消除，只要换一种活动方式即可达到缓解疲劳的目的。
　　此外，“正念自我关怀训练”亦是可以尝试的心理调适方法，再忙也要给自己预留一点空间、一些时间去做可以使自己放松心情的事情，甚至在给自己预留的时间里傻傻“发呆”什么都不想，给思维、给情感按下“暂停键”。
　　综上，疲劳确实没什么大不了的，关键是在于我们是否警惕，是否足够重视，是否有意识地去调整我们的不良生活方式，将慢性疲劳带给身体健康的损伤将至最小。
　　专家介绍

　　孙德斌
　　上海交通大学附属第六人民医院针推伤科副主任医师。
　　擅长颈肩腰腿痛的中医治疗，尤以耳穴贴压治疗慢性疲劳、各类痛症、呃逆等见长。
　　专家门诊时间：周五下午

执行主编/尹学兵
值班编辑/宜　宜