我们怎样才能平静地面对愤怒？

　　“你这个人怎么这样，不知道先出去吗，堵在电梯门口差点绊倒我！”今早上班，在电梯里我见到这样一幕，差点被绊倒的女人大声嚷嚷着，“堵在”电梯门口的女人脸色十分不好。这种事情很常见，总有这样那样的事情让我们生气。

　　愤怒这种情绪普遍且具有破坏性，如果不加以控制，会影响你的人际关系、亲密关系，损害你的身心健康，甚至造成不可挽回的后果。比如新闻报道北京宣师一附小案嫌疑人是学校维修人员，因未被续签合同，持日常工作用的手锤在课间将多名学生打伤泄愤；今年6月，黄某因在上海三个月找不到工作，产生报复社会的念头，在小学门口行凶杀人……愤怒在这些暴行中都起了一定作用。

　　那么我们不可以愤怒么？可以的，愤怒是我们遇到一些事情时的真实感受，不管你承不承认，愤怒都在那里。否认、压抑愤怒也会带来身心的损害，当愤怒不再指向外界，就可能指向自己，引发伤害自己的行为，比如暴饮暴食、疯狂购物，甚至打自己、自杀。

　　读到这里你可能会觉得愤怒是很棘手的一种情绪，我们到底要怎样面对愤怒呢？下面我要向大家介绍理性情绪行为疗法（REBT），用它来解决愤怒效果还不错。

　　REBT认为人们并非被不幸的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事情的看法和观念搞得心烦意乱。情绪来自你对事件的态度，“困扰人们的不是事件本身，而是对事件的评判。”

　　当人们带着这些想法，可能会产生健康的负面情绪，如悲哀、遗憾、迷惑或烦闷，也可能产生不健康的负面情绪，如抑郁、焦虑、愤怒和自憎。REBT并不是要消除负面情绪，而是要分辨两种负面情绪，减少后者。

　　现在，我们以文章开头的事情为例子来学习一下REBT：

　　诱发事件或逆境（A）：你准备出电梯时，一个女人站在电梯门口，你被绊了一下，差点摔倒。

　　理性信念（RB）：“我觉得差点被绊倒太闹心了，我不喜欢这样。”

　　健康的负面结果（C）：你有点受惊。

　　非理性信念（IB）：“这人太糟糕了，她不应该不给我让路，一点都不礼貌，让我很丢脸！”

　　不健康的负面结果（C）：你很生气，很愤怒。

　　质疑与辩论（D）：找到非理性信念，开始质疑并辩论，问自己“她差点绊倒我为什么让我丢脸？有规定说别人一定要给我让路么？为什么她不站到电梯外给我让路就是糟糕的？”

　　认知效果或新观点（E）：“没有理由要求她一定到电梯外给我让路，虽然我确实希望能顺利、迅速走出电梯。她差点绊倒我让我觉得在众人面前很尴尬，但她也不知道会这样，不是故意的，想到她可能担心电梯门关上来不及回去所以没出去，我觉得我更能容忍这件事了。”

　　行为效果（E）：不再生气，也不想跟她吵架了。很快平静下来，投入工作。

　　当你在不健康的负面情绪出现时，能觉察到引起这些情绪背后的想法、信念时，你就能够利用理性情绪行为疗法来减少自己的烦恼和攻击性行为了。如果你能坚持下去，努力获得理性的、有助于改善情绪的态度，你也能不再那么容易自寻烦恼。

　　当然，关于这些想法、信念从哪里来也值得我们探索，不过这是更深一层的东西，我们可以先从学会管理情绪开始。

　　本文作者/值班编辑：张狮驼