降血糖有6大误区，盲目听信“专家”建议不可取

　　众所周知，糖尿病与高血压一样，都是一种慢性病，无法治愈只能控制。糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病并发症，长期血糖过高会损伤心、脑、肾等器官，对全身造成伤害。所以，控糖显得尤为重要，很多人盲目听信“专家”建议，做法不科学、不合理，产生反作用，今天就为大家挑出常见的控糖误区，快看看糖友们中了几个？

　　误区一：血糖高不吃主食，副食随便吃？

　　答案：错误！血糖高不是不吃主食就可以降低血糖的，只有采取正确的方法，正确的摄入主食，才能很好的控制血糖的升高。而副食中也含有大量的糖类，例如肉类，牛奶，鸡蛋等等，这些食物中的蛋白质和脂肪，进入人体后，都会通过转换变成糖类，从而增加体内的血糖值，所以糖尿病患者在饮食上一定要做到完全控制，不能只控制主食而忽略副食。

　　误区二：几种降糖药一起吃效果更好？

　　答案：错误！有些患者想要快速降低血糖，就认为多种降血糖药物同时服用，效果好，其实这样的做法非常危险。因为这样不仅会让降血糖的药物互相影响了药效，而且还会导致血糖降得太低，引起低血糖，导致昏迷的情况发生。所以吃降糖药一定不能混吃，可以隔一段时间换一种药物，不要同时服用多种药物。因此，不要盲目用药,药物有很多种，但都有一定的适应症,不一定都适合每位患者，防止损害健康,致使严肃后果。

　　误区三：血糖高不能吃水果？

　　答案：错误！有些水果的含糖量确实比较多，但可以选择升糖指数较低的水果食用。

　　因为水果含有大量的膳食纤维、矿物质以及维生素等；这些营养素进入胃肠后，可以调节肠道菌群的平衡与活性，对机体的糖脂代谢都能起到良好的调节作用。

　　误区四：运动量大就能降血糖？

　　答案：错误！血糖较高的人，一般体重也较高，可能有些人会认为运动的强度越高，对血糖的控制越有利，但并不是这样。高强度运动主要以糖的无氧酵解」能为主，反而会使血糖升高，不利于血糖的控制。在运动时应该选择比较平缓的方式，以防在运动时出现血糖的突然变化，导致昏迷等状况的发生。

　　误区五：血糖控制的越低越好？

　　答案：错误！很多患者认为血糖控制越低越好,认为这样降低并发症风险,特别是减少血管疾病的风险。但血糖并不是越低越好，因为低血糖它同样会对身体造成严重的影响，而应该平稳降糖，控制在一个较理想的范围内。对正常人的空腹血糖在3.5到6.1毫摩尔每升之间，这个数值只要是成年人，也就是18岁以上，不论年龄大小和性别男女都是按这个标准执行的。

　　误区六：吃南瓜和苦瓜能降血糖

　　答案：错误！有研究发现，南瓜中的南瓜多糖以及苦瓜中的某种提取物可以降糖。但其实有降糖效果的是它们的提取物，需要经过复杂的工艺才能提取出来，平时做饭可提取不出来。

　　南瓜虽然含有部分膳食纤维和南瓜多糖，但其本身血糖生成指数（GI）很高，并不具备降糖功能。苦瓜含糖量低，对血糖的影响也小，而且富含膳食纤维，多种维生素和微量元素，对糖友而言，确实是一种很好的蔬菜。但如果说苦瓜能降糖，就言过其实了。想要通过食疗的方式来代替药物降血糖，这么做往往都是不靠谱的哦！

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　　健康降血糖，建议做到这几点

　　1、增加食物中的粗粮含量

　　现在的大米面粉在加工过程中流失了超过60%的营养物质，粗粮虽然口感不如加工食物，但是含有更丰富的营养物质，性价比更高，可以有效地降低血糖。一般情况下对于主食的选择粗细搭配，建议每天200～300克（指食物的生重）。比如：薯类、玉米、山药、糙米等。

　　2、健康吃水果

　　对于糖尿病患者来说，水果是可以吃的，但是要格外注意，既要补充营养又不能血糖超标，所以健康吃水果就需要关注血糖生成指数（GI）和血糖负荷（GL）两个值。GI越高，血糖升高越快，人体消化得越快，也就饿的越快。GL值越高，对血糖影响越大，越不利于糖尿病人。除了高GI高GL的水果，罐头、果干、果汁等高糖水果制品都不建议吃。另外，每天吃水果建议少量多次，水果摄入量在200g左右，大约2个苹果。

　　3、适量运动

　　运动不仅有助于控制血糖水平，而且还能帮助患者减轻体重，但要注意适度适量，因为任何运动都会使患者对胰岛素更敏感。根据自身的情况，大家可以选择适合自己的运动，比如：散步、太极拳、骑自行车、慢跑、游泳、打球等。

　　4、谨遵医嘱

　　出现了糖尿病症，则必须采取合理的应对措施，因为糖尿病并不是小问题，需要耐心配合治疗，通过合理的方式让血糖保持稳定，否则糖尿病持续发展，并发症形成后身体很多重要的组织器官都可能会功能降低，需要通过合理的治疗手段让血糖恢复正常。在日常生活中，大家也应该时刻关注自身的身体健康问题，如出现任何不适，都建议及早就医。且一定要谨遵医嘱，在医生指导下，科学的、循序渐进的进行治疗。

　　本文作者/徐成梅

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/星    炫