关爱老人，了解阿尔茨海默病

　　世界医疗网（上海）徐成梅报道 近日，《都挺好》电视剧迎来完美的收官，苏大强最后得了阿尔茨海默病，那么请问，苏大强养三个娃三本帐，那么精明的一个老头，怎么还会得阿尔茨海默病呢？也许是被老婆压制了半辈子，大气不敢喘；也许是被小保姆蔡根花骗感情，经历人生重大变故；也许是苏大强高血压病加重风险；也许是一脸生无可恋脸，久而久之也加重病情……

　　言归正传，当患此病情况恶化时，后果还是挺严重的，患者往往会和家庭或社会脱节，并逐渐丧失身体机能，最终导致死亡。尽管医学科技已经取得了极大的进步，但阿尔茨海默症根本的致病机制还不清楚。所以当下预防是最好的选择：

　　一、定期锻炼

　　根据阿尔茨海默症研究及预防基金会的研究结果，定期进行体育锻炼可以使罹患阿尔茨海默症的概率降低50%，并极大延缓阿尔茨海默症的发病进展。定期进行体育锻炼可以保护大脑神经连接保持正常并促使新的神经连接的形成。每周进行至少150分钟中等强度的体育锻炼。锻炼以有氧运动和力量训练组合为佳，对不常进行体育活动的人来说，可以先从健走和游泳开始，逐步增加锻炼强度及方式。

　　二、多进行社交活动

　　老年人缺乏社交活动，会容易感到孤独、抑郁，导致阿尔茨海默症的风险增加。应鼓励老人多进行社交活动，如参加老年大学、社区老年中心、拜访邻居、朋友等，多进行社交活动可以使人的思维保持活跃，积极、乐观的心态可以有效降低阿尔茨海默症的发病几率。

　　三、健康饮食

　　在阿尔茨海默病中，炎症和胰岛素抵抗会损伤神经元并抑制脑细胞之间的通讯，因此，阿尔茨海默症也被称为"大脑的糖尿病"。越来越多的研究表明，代谢紊乱与大脑信号处理系统之间存在着密切的联系。健康的饮食习惯可以帮助减少炎症的发生从而保护大脑免受损伤。

　　四、勤于动脑

　　人的大脑与身体其他器官类似，用进废退，研究表明，那些在一生中不断学习新事物、新知识并勤于动脑的人患阿尔茨海默症的概率更低。在美国国立健康研究院进行的一项开创性研究中发现，仅仅接受过10次的心理训练，老年人在日常活动中的认知功能就获得了明显改善，且在随后的10年内继续显示出持久的改善。因此，老年人日常生活中应勤于动脑，多进行需要沟通、组织、交流的脑力活动，可以有效延缓大脑退化。

　　学习新事物新技能。如学习外语、乐器、绘画、缝纫等，或阅读报纸、书籍。可以通过报名参加课程培训班，然后安排定期练习的方式促进新爱好的养成。新的爱好越新颖、越复杂、挑战性越大，延缓衰老效果越好。提高现有技能的标准。如果不喜欢学习新东西，可以通过提高现有技能来锻炼大脑。例如，如果您会弹钢琴并且不想学习新乐器，那么可以学习新的音乐作品，或者努力提高自己的演奏技巧。

　　五、提高睡眠质量

　　阿尔茨海默症患者通常存在失眠及其他睡眠问题。但是新的研究表明，睡眠问题并不仅仅是阿尔茨海默氏症的症状，而是可能的危险因素。越来越多的研究发现，睡眠不良与大脑内β-淀粉样蛋白堆积之间存在相关性。β-淀粉样蛋白是一种存在于大脑中的粘性蛋白，被认为是有可能导致阿尔茨海默症的元凶之一。高水平的β-淀粉样蛋白则进一步干扰睡眠，尤其是记忆形成所需的深度睡眠，从而形成了一种恶性循环。另外，在深度睡眠时，人体中枢脑脊液循环系统会高速运转将白天大脑代谢产生的垃圾通过肝脏排出大脑，睡眠不足或睡眠质量不高易导致代谢废物在大脑内堆积，加速大脑退化。因此，睡眠障碍可能是导致阿尔茨海默症的高风险因素之一，且其危害性正在被越来越多的研究所证实。

　　值班编辑：张狮驼