减肥怕性急：一味追求骨感美，忽略了健康美

　　近年来，女性服饰流行趋势中有这样一种潮流：服装向窄、短、小的方面发展，露脐装、紧身衣、超短裙的女性，这种流行服饰被称之为“小一号”服装，它使身材窈窕的女性显得更加亭亭玉立，风姿绰约。于是，许多女性开始向自己腰腹部的脂肪进行“攻击”，必欲除之而后快，减肥的浪潮一浪高过一浪。此“霜”彼“药”，这“带”那“法”，不辨真伪，用了再说。形形色色的减肥食品、减肥衣物、减肥饮料等纷至沓来，令人眼花缭乱，无所适从。

　　面对肥胖的烦恼，许多人希望从医生那里获得功效神速的减肥灵丹妙方，但多数医学专家认为，减把最重要的是要靠自己的毅力和恒心，运动是一项有益于健康的减肥方法，但一定持之以恒，才能收到良好效果。

　　同济大学附属第十人民医院代谢减重中心首席专家、朱江帆教授特别提醒，换季减肥，不能太性急。因为脂肪不是一天产生的，也不是一天能减掉的。“管住嘴迈开腿”是关键，很多人在平时会选择调整自己的饮食加上适当的运动来达到减肥瘦身的效果。

　　减肥规划

　　减肥的时候不要太盲目，最好要看一些减肥的原理以及比较常识的科普书，提前制定一个大致的减肥规划，因为减肥也是要讲究方式方法的，如果太盲目可能会对身体造成一定的影响，在减肥的人群中，大约90%的人在刚开始时，会选择节食减肥的方法，使用这种方法进行减肥的结果就是不约而同的反弹，我们在制定计划的时候，可以不用制定的太细致，因为没有几个人会彻底按照计划走，可以制定一个大致的减肥计划，按照大致的减肥计划，坚持下去，能够起到不错的减肥效果。

　　控制食量

　　在减肥的时候，千万不要一开始就彻底不吃东西，因为减肥是一个长期的事情，不要急功近利，可以选择慢慢的减少自己的饮食量，让自己调整到吃一半饭都不饿的时候，那样才会将自己的饮食量减少一半，而且循序渐进的少吃是不会让你反弹的，你平时减肥的时候也可以选择吃粗粮食物或者摄入蛋白质等等，能够有饱腹感，而且也不会长胖，更有利于减肥。

　　坚持运动

　　很多人在减肥的时候，会选择适当的进行运动，大家也都知道，各种各样的运动都有，如果每天费时费力的重复同样的动作，时间久了你也会感觉非常的盲目，最后放弃了。所以在漫长的减肥道路上，一定要选择一个自己喜欢的运动，比如你喜欢跑步，可以选择慢跑和快跑交替进行，也可以进行游泳，这样可以能够消耗更多的热量，只有选择一项自己喜欢的运动才能够坚持下来，这样的减肥效果会更佳。

　　特别提醒

　　年轻女性对形体美理解太片面，一味追求骨感美，忽略了健康美，陷入盲目减肥的认识误区。人体每日所需的热量约有30%由脂肪提供，人体需要一定脂肪储存营养，何苦为了保持外墙的光鲜亮丽，盲目把里面的砖头抽空？脂肪还是合成雌激素的源头，女性身上尤需一定脂肪。如果女性体内脂肪含量过低，可能导致内分泌紊乱，厌食、闭经、惧寒等都可能随之而来，危害健康。处于生长发育期的少女，盲目减肥还可能影响性发育和生育能力。

　　专家特别建议，减肥前最好先请专业医生评估，确实属于肥胖，才开始减肥。

　　本文作者/夏    云

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/七   七