补钙会增加尿结石风险吗？

　　人们往往误以为增加钙的摄入会增加尿路结石风险,其实不然。蔬菜中含有的草酸才是产生结石的最主要原因之一,和补钙量多少、时间无关。相反，补钙不仅不会导致尿路结石,反而可能减少患尿路结石的机率!

　　除了草酸,摄取过多脂肪会减少肠道中可结合的钙，引起对草酸盐的吸收增多最终产生结石。此外，糖分摄入过多和久坐喝水少都会引发结石，因此我们要做到：

　　1.多饮水、多排尿

　　一天最好能排出约1.14公升的尿液。

　　2.坚持适量运动

　　避免钙质沉积在血液中。

　　3.夜间适当补水

　　夜间人处于静止状态，也是尿液最浓缩的时候，最容易形成尿中结晶；适量补钙:结石患者要保持正常的钙摄入量,即成人每天1000毫克,50岁以上的老年人每天1200毫克。

　　4.减少草酸食物摄取

　　如菠菜、豆类、甜菜、芹菜、菱白、巧克力、葡萄、青椒、香菜、草莓及甘蓝菜科等草酸含量高的蔬菜,这些食物应少吃或先用沸水焯后再吃。

　　虽然补钙会导致结石是错误的,但盲目补钙也不利于身体健康。建议大家先明确自己是否缺钙,是否需要药物补钙，勿轻信广告宣传。

　　本文作者/李    丹

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/七    七