养成好习惯  秋冬少便秘

　　世界医疗网 （上海） 特邀通讯员  刘正辉   报道  秋冬季节气候干燥，便秘患者逐渐增多。不少患者出现便秘后，自行到药店购买通便药服用，导致“服药即泻、不吃则便秘”的状态。那么，秋冬季节该如何防治便秘呢？下面请江西省中医院国医堂主任中医师、国家级名老中医蒋小敏介绍如何养成良好的生活习惯，秋冬季节减少便秘发生。

　　一、养成良好的生活习惯

　　首先是养成良好的饮食习惯。秋冬气候干燥，燥邪易伤津液，致使肠道因缺少津液而干涩，大便停结肠腔，引起便秘。故一日三餐要荤素搭配，粗粮和细粮相结合，不能偏食，也不能过饥过饱和暴饮暴食。尽量少吃或不吃油炸、辛辣等易上火的食物，如熏肉、熏鱼、火腿、腊肉以及火锅、麻辣烫等。少喝浓茶、咖啡等鞣质含量高的饮料。可适当吃一些时令水果，补充体内津液的不足，如梨、猕猴桃、香蕉、甘蔗等，均有润肺补津、养津通便的作用。

　　二、养成良好的排便习惯

　　每天排便时间最好定在早晨，入厕时不要看书和看手机，蹲厕时间不要太长。蹲厕时要集中注意力，不要一心二用，抑制便意。另外，平时要有意识地进行一些体育锻炼，以促进肠蠕动，预防便秘。如饭后散步、按摩脐周围、足底穴位等。

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/七   七