一胖致百病，“富而健康”有方法

　　我们的生活水平越来越高，肥胖患者人数也在逐渐增加。肥胖是一种独立的疾病，它是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，是人类健康长寿之大敌。《柳叶刀》杂志曾发表论文称：超重和肥胖会让过早死亡的风险明显增加。

　　医学专家表示，肥胖不仅影响人的形象，更重要的是：肥胖是一种疾病，而且容易给人带来巨大的心理压力。更为令人烦恼的是，肥胖还会引起患者新陈代谢的紊乱，从而引发多种多样的慢性并发症，如高血压、高血脂、高血糖、心脑血管病、胆囊炎、胆石症、脂肪肝、睡眠呼吸障碍暂停综合征、痛风、骨关节病、静脉血栓形成、生殖功能下降、月经紊乱、子宫癌、乳腺癌、多囊卵巢综合征等，细细一算，不下百种疾病。

　　所以，“一胖添百病”并不是危言耸听，而是医学专家对患这种“富贵病”患者发出的一句实实在在的警告。

　　肥胖病是一种“生活方式病”

　　肥胖年轻化的主要原因为现代人的生活方式所致，比如经常频繁性地点外卖、熬夜、刷手机、玩游戏、打麻将，根本不进行户外活动或适当的体力劳动；再加上长期久坐办公室和在家庭中长期处于高压力和不良情绪中，很容易导致内分泌激素分泌紊乱；为缓解压力和释放情绪，有的男性或者女性还会经常出去饮酒、过量进食来释放情绪，而酒精和过量饮食都会造成摄入热量急剧升高；长期的加班工作或应酬晚归，造成睡眠不足或睡眠时间不规律，那么，肥胖病就会悄悄地盯上你，影响你的健康，夺走你的快乐。有专家指出：肥胖的危害仅仅次于吸烟。

　　单纯性肥胖还是疾病引起的肥胖

　　这里需要特别提醒的是：我们在干预肥胖前，首先要了解自己肥胖的原因。也就是说，我们自己要清楚是单纯性肥胖还是疾病引起的肥胖？

　　从临床上来说，绝大多数肥胖都与饮食和运动有关，属于单纯性肥胖，也有少数肥胖与某些疾病有关，主要是内分泌方面的一些疾病，比如甲状腺功能减退、库欣综合征等。还有一些肥胖与遗传因素、肠道菌群失调有一定关系。

　　所以，专家认为，肥胖患者可以先到医院内分泌科就诊，排查肥胖是不是由于某些疾病引起的，如果是疾病引起的，应先治疗原发病，而不是采用盲目节食等一些不正确的减肥方式。

　　如何做到“富而健康”

　　对于生活条件富起来的国人来说，在“富而思源”、“富而思进”的同时，也有必要认真思考如何“富而健康”这个新课题。

　　说实话，减肥就是一个挑战自己不良生活方式的过程。体验健康减肥过程，只有养成良好的生活方式，才能将减肥进行到底。

　　相关试验评估生活方式干预的减肥效果的结果显示：相比常规治疗组，生活方式干预组的体重减轻更明显。然而，当随访时间较长时发现，生活方式干预减重效果最显著的时期持续到1年，之后会反弹。这种体重反弹归因于缺乏长期坚持，以及减重后的代谢适应，主要是厌食激素的下降和促食激素（胃饥饿素）的升高。其结果是形成了一个“能量缺口”，即渴望的能量比所需更多，表现为尽管能量需求减少，但饥饿感增加。

　　医学专家指出：“控制饮食，加强运动，专家指导，科学用药”才是当今减肥行动的正确方针，只要我们按照这16字方针去做，我们就能远离肥胖病。

　　具体做法，建议如下：

　　1.饭前吃水果。

　　每天餐前1小时，吃一些水果，由于水果中粗纤维在体内无法吸收，给胃一种饱胀感，从而缓解了进餐时旺盛的食欲。水果中还因含有丰富的糖类，被机体吸收后，可以补充身体因体力和脑力劳动而消耗的热量，所以也不会有饥饿感。营养专家们认为，这种餐前吃水果的办法，可以达到节食的目的，不失为一种简便而有效的减肥方法。

　　2.先吃蔬菜后吃肉。

　　吃饭的顺序和时间也很重要，应该先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，这样可增加饱腹感，避免摄入过多主食。

　　3.吃饭时间不少于20分钟。

　　吃饭时间应保持在20—30分钟，研究发现，很多胖人吃饭都比较快。吃饭太快时，肚子已经饱了，但大脑反应过来还有一个延迟，总感觉没吃饱，容易吃得过多。所以，吃饭速度一定要慢。

　　4.每天运动至少30分钟。

　　减重期间，每天至少运动30分钟，跳跳塑身操、跑跑步都可以，运动不能“三天打鱼，两天晒网”。

　　5.粗盐减肥自疗法

　　方法一：在超市或杂货店买几包粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水拌成糊状再把它涂在腹部。10分钟后，用热水粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后开始洗澡。

　　方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　6.腹部按摩减肥法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

　　方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30~50下，每天按摩1次。

　　特别提醒：对于生活方式干预无法达到预期效果的人，可以在医生指导下进行药物减肥；对于顽固性或复杂性病态肥胖患者，应考虑进行减肥手术。

　　专家提醒：空腹减肥不利健康吗？

　　在我们的身边经常会看到许多肥胖的人，吃过晚饭或在双休日吃罢早饭之后开始运动减肥活动。在他们的意识的中，总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等对健康不利的现象。实际上，这是对空腹运动的严重错误认识。

　　美国达拉斯健美运动中心巴沃帕博士的研究表明，饭前步行、跳舞、健身跑、打网球、骑自行车等，对减肥有很大帮助。这是因为此时较易消耗多余的、特别是产生的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。同时，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的糖原足够使用，根本不会影响和损害减肥者的身体健康。

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　　测一测：你属于肥胖吗？

　　何种情况才属于肥胖呢？只要计算一下体重指数便一目了然。体重指数=体重（公斤）除以身高（米）的平方。亚洲地区标准是18.5~23为正常，23~25为超重，25以上为肥胖。另外，腰围也是判断肥胖的有效指标，通常男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米时，便属于肥胖。

　　特邀撰文/夏    云

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/谢曼丽

　　图源/pixabay（侵删）