专家教你如何自我判断身体内有湿邪？

　　每到春夏交替季节，一些人尤其是中老年人常常会出现胃口不好，口苦口腻，头身困乏，精神不振等症状，多认为是天气逐渐变热造成的。其实不然，“热”并非是主要原因，“湿”才是罪魁祸首。

那么“湿气”如何理解?

　　中医学认为，“风”、“寒”、“暑”、“湿”、“燥”、“火”是自然界正常的六种气候，是天地间万物生长必要的自然条件，但如果变化无常或“太过”或“不及”则成为中医学上的“六淫贼邪”了。

　　此时“湿”为“湿邪”，是六淫之一，是长夏的主气，始于小满，贯穿于整个夏季，与天地间多雨潮湿有关。中医认为，天气闷热潮湿，湿邪最易侵入身体，脾胃喜燥恶湿，湿气过重，容易导致脾胃不能正常工作，造成消化吸收障碍，出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀薄、四肢不温、周身困乏等症状。

一、如何自我判断身体内有湿邪？

　　（1）起床时——看感觉

　　如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，头重如裹，精神不振，或是像浑身不清爽，行懒肢困，小腿肌肉酸胀不适，或是常伴有胸闷，常叹息，记忆力减退，或是关节活动不利，下肢浮肿……那么可以肯定你体内有湿气了。

　　（2）如厕时——看大便

　　如厕方便后，可以观察一下大便。大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿。正常的大便是黄色香蕉形的，体内有湿的情况下，大便的颜色发青变褐，溏软不成形，总有排不净的感觉。同时还应该观察大便是否粘滞，是否粘在马桶上，一次冲不净甚则冲洗多次。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。时间长了，宿便产生的毒素积留在体内，则百病丛生。

　　（3）洗漱时——看舌苔

　　洗漱了前我们不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头。中医学认为“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌体及舌苔是可以敏感地反映出我们身体内在状况的。健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果是舌体胖大，边有齿痕，则说明脾胃虚弱，多伴有舌苔白腻；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。

　　（4）吃饭时——看食欲

　　吃饭时观察一下食欲。到了吃饭的时候没有饥饿的感觉，而且没有食欲；或者稍食即饱，胃脘胀闷不适；或者在吃饭过程中隐隐有恶心感，时有嗳气泛酸；或平素口中有异味，口中有甜腻或酸苦味觉，则说明中焦脾胃运化失司，湿邪内蕴了。

　　此外，头发爱出油、面部油亮多疮、皮肤瘙痒出水疱、睡觉流口水、会阴部潮湿等也是湿邪藏于体内的征兆。

二、如何正确养生祛湿？

　　1、饮食养生：饮食清淡，少甜少酒，少辣少油。

　　中医学认为，脾胃为气血生化之源，为后天之本，当脾胃功能受损，则气血水谷精微不能正常运化升腾，停于体内则化生为湿浊。因此，脾胃功能的养护在祛湿方法中占有重要地位。在饮食养生祛湿中，应少吃甜食，少食肥厚滋腻、辛辣刺激的食物，少喝酒。此类食物均会导致脾胃消化功能障碍，导致湿邪内生。

　　此外，夏季不宜经常食用生冷冰品，尤其是刚刚从冰箱内取出的冷饮，极易导致胃肠功能紊乱，轻则胃脘胀闷不适，重则腹痛腹泻。饮食宜清淡，多吃点健脾利水的食物，如山药、扁豆、薏苡仁、莲子、芡实之类的食物，既有健脾益气之功，还有利水化湿之效，对于减少胃肠负担、促进胃肠功能恢复、促进新陈代谢亦有一定功效。而冬瓜和西瓜也属于清热生津利水排尿的作用，在湿热季节亦可适当服用。

　　2、利用芳香化浊除湿。

　　在潮湿的热带地区，人们很喜欢各种香料，其实这正是利用了芳香化湿的原理。中医学认为，芳香化湿是中医临床祛湿的重要治法之一，适用于湿困脾胃，湿温初起等证，常用藿香、佩兰、紫苏叶、白豆蔻等，并配合淡渗利湿、燥湿的药物。如临床及民间常用的藿香正气水、十滴水等药物即采用了此治法。因此，我们在平时起居生活中，在家中种植一盆茉莉花或者栀子花，或者用点天然精油熏香，往往能够起到祛除湿邪、清心提神的奇妙效果。

　　3、精神养生：生活规律，保证睡眠，静养心脾。

　　规律的生活作息，保持健康的精神状态，保证睡眠的时间和质量对于改善湿热体质非常重要。经常熬夜，睡眠不佳者，多伴有舌苔厚腻，此乃湿气蕴蒸之象；睡个好觉则舌苔薄白，为湿热已祛，这说明良好的睡眠有祛湿清热的作用。湿热体质常见性情急躁易怒、紧张焦虑压抑，因此湿热体质的人应该注意静养心神。因为静能生水清热，有助于脏腑气机舒畅运转。

　　如何静养心神?一是经常练习深呼吸，每次呼吸都将气息深吸至小腹部；二是多听流畅悠扬舒缓有镇静作用的音乐；三是练习瑜伽、气功、太极拳，或者跳一些舒展优雅的舞蹈。

　　4、起居养生：避免潮湿，适当运动。

　　体内湿气的产生，除了自身脏腑功能失调外，很大一部分和外界环境有关，潮湿阴冷或者闷热的环境常常容易导致湿气入侵体内。因此在日常起居生活中，应尽量避免在潮湿的环境中长期工作和居住，不要贪图凉爽打地铺，不要穿潮湿未干的衣物，经常晾晒潮湿的衣物及被子，沐浴后或者运动出汗后要及时充分擦干身体头发。湿热体质的人皮肤特别容易受到感染，最好穿天然纤维如棉麻、丝绸等质地的衣物，尤其是内衣更要注意，不要穿紧身的，要勤洗勤换。房间应多打开窗门以通风除湿，同时使用空调时不宜温度过低，建议加用空调的除湿功能。

　　湿性重浊，所以湿气重的人常常会有身体沉重、四肢乏力等症状。适量运动则可以缓解压力，促进身体器官运作，调理气机，疏通气血，有助于排湿解乏。运动锻炼时应注意舒展筋骨关节，增加身体的柔韧度，建议可进行太极、瑜伽、游泳、健步等舒缓的运动，锻炼强度以达到微微汗出为宜，锻炼时间建议选择清晨，以便阳气驱逐阴湿之邪。

专家介绍

　　彭文波

　　上海交通大学附属第六人民医院中医科副主任医师。擅长中医、中西医结合诊治慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病以及心脑血管疾病。

　　专家门诊时间：周四上午，周四下午

本文作者系上海市第六人民医院中医科彭文波副主任医师

特邀通讯员/顾海鹰
值班编辑/孙雯