有一种无法缓解的累叫“心累”

　　“心累”者的自述

　　自媒体人阿明：不知从何时起，我很想找个人倾诉一下，却又不知从何说起，最终的最终是什么也不说，告诉自己，明天就好了。

　　公关公司晓莉：有时候，除了你自己，没有人会明白你的故事里有过多少快乐或伤悲，因为那终究只是你一个人的感觉。

　　健康管理公司李医生：特别是下雨天，我的心里会突然冒出一种厌倦的情绪，觉得自己很累很累。只想放纵自己一回，希望能痛痛快快歇斯底里地疯一次。

　　家教培训中心刘老师：我常会跟别人进行比较，在比较的过程中，我会发现，她们都比我生活得快乐，幸福；也会发现，她们事业顺利、爱情如意，而我仿佛什么也没有。如此，我会做出的结论是：我比不上我的同学、我的朋友、我的同事......

　　春节长假结束后，人们本该以饱满的热情和旺盛的精力重新投入到工作当中，但有些人虽然经过一个假期的休整，不仅无法放松身心，甚至还会加重疲乏感，这是怎么回事呢？

　　总感觉疲劳也是病

　　长期、无法缓解的疲劳也可能是种病，这被称为“慢性疲劳综合征” (CFS)。“慢性疲劳综合征”是一种无法通过休息缓解、长时间全身疲乏无力的现象，也有人称之为亚健康状态。

　　目前，引发该疾病的原因还不十分明确。医学界普遍认为与过度疲劳、环境因素、遗传素质及心理承受能力有关，也与现代人长期作息不规律，工作、生活节奏快等因素有关。最新研究显示，免疫系统障碍或慢性过滤性病毒感染也可能导致“慢性疲劳综合征”。

　　“慢性疲劳综合征”具有以下特点：

　　1.20—40岁之间的青年患者较多。

　　2.发病人群主要集中在IT、科研、金融、新闻媒体、公务员、广告等行业。

　　3.患病时间长，约三分之一的患者疲劳感持续5年以上。

　　慢性疲劳综合征与心理疾病要分清

　　慢性疲劳综合征是现代人在长期快节奏的生活状态下，表现出的一系列症候群，以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳、睡眠质量差、记忆力减退、脱发白发、认知功能下降及一些躯体症状（如腰酸背痛、头晕头痛）等表现为主，容易与抑郁症、焦虑症等心理疾病混淆。

　　此外，慢性疲劳综合征对人体生殖系统有明显影响，男子可能会出现遗精、阳痿、早泄、性欲减退；女子容易出现月经不调、提前闭经、性冷淡等情况。

　　因何钟情“女汉子”

　　任何人都可能患上慢性疲劳综合征，但临床资料表明，女性诉说疲劳的人数明显增加。调查也显示，有事业心、受教育水平较高的白领女性罹患此病较多。

　　这首先与女性自身的生理特点有关。女性易由月经引发贫血，缺铁性贫血常导致体感疲乏；长期服用某些含激素的避孕药，可能影响体内激素的平衡，引起情绪变化，出现疲劳感。

　　其次，现代社会中女性扮演着越来越重要的角色，尤其是上有老下有小的中年女性，她们承担着工作和家庭的双重压力，容易发生紧张、抑郁情绪而引发疲劳，进而患上“慢性疲劳综合征”。因此，慢性疲劳综合征患者必须积极释放压力，仅仅依靠治疗是不够的。

　　有一种无法缓解的累叫心累

　　年近半百的徐女士在机关工作，近期饱受失眠困扰，白天头晕脑涨，晚上睡不着，“一回家就莫名其妙发脾气，”徐女士说“家里老人需要照顾，孩子眼看要升学，每天压力大得透不过气，心累得一塌糊涂。”

　　生活中很多人与徐女士有着同样的境遇和感受，长期精神负担重即心累是导致“慢性疲劳综合征”的重要因素。引起心累的主要因素有：竞争激烈、工作强度大、事业不顺心、生活环境差、家庭矛盾等等。人如果长期、反复、持续处于焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的状态中，便会出现情绪困扰、心态失衡以及精神疲劳。这种紧张的精神状态如不能及时得到松弛，就有可能演变为慢性疲劳综合征。

　　怎样应对“慢性疲劳综合征”

　　有人认为，“慢性疲劳综合征”没有器质性病变，无非就是感到疲劳而已。其实，小疲劳如果长期得不到缓解，很可能酿成大病。慢性疲劳综合征是很多恶性疾病发生的基础，如果任其发展，甚至会引发过劳死。

　　那么，我们该怎样预防或缓解慢性疲劳综合征呢？

　　1.劳逸结合。日常生活、工作中应保证充足的休息，作息规律。

　　2.及时减压。多和家人朋友沟通，排解精神压力，避免过大的情绪起伏。

　　3.合理饮食。避免暴饮暴食、偏食，注意营养均衡。

　　4.锻炼身体。增强体质有助于抗疲劳。

　　“慢性疲劳综合征”以预防为主，一旦确诊就应积极治疗。目前常用药物有抗抑郁、抗焦虑药物以及减轻疼痛、不适和发热的药物；非药物治疗如中医针灸、理疗也都有着不错的效果，有助于患者恢复到健康状态。

　　春季到来，人体代谢进入旺盛期，加之日照和气温变化较大，容易造成人的情绪和内分泌波动，此时尤其应注意预防“慢性疲劳综合征”的发生发展。

　　编者提醒：孙青芳教授（国家二级心理咨询师，周五8:00-10:00）上海广慈医院。

　　本文作者/赵一程 孙青芳

　　执行主编/尹学兵

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