想做“爸爸”，现在开始每日慢跑30分钟

　　年近三十的小程夫妻，经过商量，决定完成“造人”计划。原想很快就可以完成计划，可事与愿违，越是求子心切，越不能随心所愿。无奈，只好到医院生殖医学求助医生，经过一番检查后，发现原来是男性的精子质量不高造成女性未能怀孕。

　　医生提醒：想要改善自己的精子质量，男性一定要注意饮食，多做运动，提升自己的身体素质。那么，遇到精子质量不高的时候，怎么办呢？有没有办法可以改善呢？不妨从以下细节做起：

　　不吸烟、不喝酒、不熬夜

　　精子产生的时间很长，从产生到成熟需要三个月左右。在这段时间里，男方要保持良好的生活习惯，不要熬夜吸烟喝酒，从而提高精子的生产质量。

　　指甲油、头发喷雾剂要少用

　　睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中，还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质(包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等)和某些药物等影响而产生质变。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物。

　　其中需要注意邻苯二甲酸酯，大家可能很陌生，但说起玩具、食品包装材料、乙烯地板和壁纸、清洁剂、润滑油、个人护理用品（如指甲油、头发喷雾剂、香皂和洗发液）等，你肯定很熟悉，这些东西里面都有邻苯二甲酸酯！它可以干扰内分泌，使男性精子数量减少、运动能力低下、形态异常，严重的还会导致睾丸癌。在化妆品中，指甲油的邻苯二甲酸酯含量最高。它会通过女性呼吸系统和皮肤进入体内，危害下一代男婴的生殖系统。

　　不宜洗桑拿浴

　　如果温度太高的话，对精子质量肯定会有一定的影响。在温度比较高的环境中，精子质量会下降，而且数量也有可能会减少，此时活力度也会低下，所以千万不要经常处于高温的环境下工作或者是生活，不然严重的情况下，还有可能会直接杀死精子，或者是造成无精症。例如，少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

　　吃鸡鸭鱼虾

　　男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙和镁等。补充优质蛋白质，优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。

　　每日慢跑30分钟

　　有研究表明，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。如果男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的正常成长，从而会导致不育的问题发生。

　　本文作者/徐成梅

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/七   七