睡眠质量差如何改善

　　你是不是每天夜晚睡觉的时候都会辗转反侧，不停的告诉自己”睡吧、睡吧……”可是无论是数羊还是怎样的心理暗示，都会睡不着。而有的人会选择看会书或者手机，让自己静下心来，可是有的人会越看越想看反而更睡不着。更有甚者会依靠安眠药度过，这是最不好的习惯。无论怎么样，都是睡不着，睡眠质量一如既往的差，而睡觉质量对人体的影响是很大的，那么，如何让自己快速的入睡，从而改善自己的睡觉质量呢？

　　1、规律作息

　　养成规律就息的习惯，大部分睡眠障碍的朋友都有熬夜和贪睡的习惯，晚上经常熬夜打游戏玩手机，工作日疲惫起床，休息日睡到日上三竿也不想起床，这样毫无规律的作息习惯很容易导致睡眠障碍。

　　2、少玩手机

　　手机是我们当前生活的重要组成，几乎24小时陪伴着我们，所以睡不着的朋友都会习惯性地拿起手机，有些人觉得睡不着玩会手机，玩累了就会睡着了，事实却是当前手机的信息量实在是太大了，大拇指在手机上滑来滑去，越玩越起劲，一不小心可能一两个小时又过去了。所以，即使睡不着也不要玩手机。

　　3、计划睡觉

　　给自己定一个必须睡觉的时间点，做有计划的人。一般而言，计划性强的人办事效率也会比较高，因为所有的一切都在掌控之中，因此如果能够给自己的睡眠指定计划，而且始终如一地执行，睡眠障碍想找你都难。

　　4、情绪放松

　　睡前避免接触容易使自己处于兴奋状态的事物，比如：剧烈运动、恐怖小说、咖啡等，保持心平气和的心态去休息。

　　5、舒适睡姿

　　上床以后，尽量不要过多翻转自己的身体，频繁的动作很难入眠，选择一个自己觉得比较舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，有利于进入睡眠状态。

　　6、不要贪睡

　　如果第一天没睡好，第二天也不应贪睡，虽然早点起床肯能会让你白天感觉很疲惫，但是这样却有利于你第二天快速进入睡眠状态。

　　7、情绪放松

　　注意情绪控制，少发脾气，情绪是影响人体健康一个重要的组成部分，坏情绪会让人整体郁郁寡欢，夜晚也会常常想一些不愉快的事情，更难入眠。

　　8、饮食清淡

　　饮食宜清淡，多喝温水。一般而言，睡眠障碍的人都比较容易上火，如果再进食油炸、爆炒等高热量食物，会导致火气更胜，火气反过来又会加重睡眠障碍，导致恶性循环。

　　9、避开药物

　　避免使用药物促进睡眠，俗话说：“是药三分毒”，一旦养成使用药物睡眠的习惯，很可能会就此依赖下去，导致以后越来越难睡着。

　　10、适度运动

　　要想睡得更容易，可以进行适度的运动，如在晚饭过后进行适度的锻炼，做做有氧，还可以慢步走十分钟左右，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

　　11、适宜环境

　　营造一个良好的睡眠环境，不开灯睡觉，室内温度控制在15—20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等。

　　注：几种促进睡眠的方法都有一定效果，大家可以根据具体情况来选择噢。

　　在必要的情况下，找睡眠障碍医生看看。有些情况，比如白天睡不着，周末也不贪睡，那么这个就可能属于失眠了，有必要去请教专业医生诊断下。

　　长期睡眠不足会有哪些危害

　　1. 精力和体力得不到恢复;2. 造成记忆力下降;3. 影响生长发育等。

　　睡眠的作用主要是几个方面，一方面就是恢复体力，因为疲劳了一天了之后，通过夜间的睡眠能够恢复体力，尤其是深睡眠。一个是恢复体力，另外一个恢复精力。

　　当然还有一个作用就是对白天所获得的信息，以及所学习的知识的一个整理，所以睡眠能够补充记忆。那么长期失眠的话，一方面精力和体力得不到恢复，另外一方面就是记忆力会造成下降。

　　很多病人会说，长期失眠的患者都会说，我记忆力不好，白天注意力不能集中，主要就是因为在夜间的睡眠有所缺乏之后，造成这种记忆的巩固会缺失，所以会造成记忆的下降。

　　那么对于儿童来讲，还有一个问题就是可能他的生长发育会受到影响。因为在我们深睡眠的时候，也是身体很多的生长激素分泌的时期，这个时期如果缺乏，小孩的生长发育就会造成影响。所以老百姓有句话就是，睡得不好，孩子长不高，就是这个道理。

　　小贴士：怎样拥有健康睡眠

　　睡眠时间：7到9小时，睡子午觉；

　　睡眠环境：温度18度到23度为宜，湿度40%到60%，光线偏暗，避免噪音；

　　床具选择：舒适的，太软太硬皆不宜；

　　睡眠姿势：建议右侧卧睡。

　　文章整理/七    七

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/赵青青