疫情当下，你留心过10001的短信提醒吗？

　　世界医疗网(上海)尹学兵报道 时下，决战新型冠状病毒感染的肺炎已经进入攻坚克难阶段，令人遗憾的是：现在预防新型冠状病毒感染的肺炎的各种流言、谣言、谎言……朋友圈中多如牛毛，让人辨别不清，久而久之，便会影响人的身体健康。那么，到底什么样的科普宣传是正确的，可信的。我建议：大家在刷朋友圈时，不妨留一二分钟时间，看一看10001的短信提醒，文字虽少，但从中能得到真正的预防疫情的科普知识。

　　下面摄取10001最近三天的短信内容，与大家共享：

　　2020年1月29日

　　为预防新型冠状病毒感染的肺炎，咳嗽打喷涕时用纸巾、毛巾或肘部遮掩口鼻，防止飞沫传播。市民使用后的口罩用塑料袋密封后扔进干垃圾桶。(上海市卫生健康委)

　　2020年1月30日

　　为预防新型冠状病毒感染的肺炎，回家洗手轻脱衣，及时悬挂通风处;晨起被褥莫急叠，经常晾晒可杀菌;室内消毒不可少，洁具清理要及时。(上海市卫生健康委。)

　　2020年1月31日

　　为预防新型冠状病毒感染的肺炎，不信谣言减轻焦虑，规律生活缓解压力，适当运动放松身心，亲友关爱树立信心，守望相助同舟共济。(上海市卫生健康委)

　　上海市卫生健康委从提醒大家防止飞沫传播、消毒杀菌到今天适当运动放松身心，从这三天的短信不难看出，做好预防工作，不仅仅是戴口罩那么简单，整天宅在家里不动，久卧床上，同样不利于预防新型冠状病毒感染的肺炎。

　　我国有句古话“流水不腐，户枢不蠹”，说的是自然界中的一个现象，但其揭示了一个真理：“用进废退”。对于健康而言，说运动是金也没什么不可。按中医理论，运动可使人全身气机条达，血脉流通。这样才能不生病或少生病。肌肉在运动中变得发达有力，骨骼在运动中变得坚强和结实。所以说，最好的保健秘方，不是灵丹妙药，而是适度运动，这样才有益健康，才能让新型冠状病毒感染的肺炎不敢亲近你。

　　有氧运动和无氧运动各不同

　　那么，如何进行适当运动呢?

　　首先要了解运动分为有氧运动和无氧运动。

　　有氧运动是指躯干、四肢等不肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动。如步行、长跑、骑车、游泳等，这些都是有氧运动。这类活动需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径，也叫耐力运动。它有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能，能提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加。

　　据卫健委1月29日24时公布的消息，新型冠状病毒肺炎(2019-nCoV)死亡病例已增至170例。《新京报》在统计分析了这40例资料后，指出有23例(57.5%)提及了既往病史，其中60.9%合并有高血压、47.8%合并有糖尿病、21.7%有外科手术史。

　　无氧代谢维持一个稳定状态。运动中用力肌群的能量主要靠无氧酵解供应。无氧运动可发生在有氧运动末期，也是抗阻力肌肉力量训练的主要形式。无氧运动同样有促进心血管健康和改善血糖调节能力等方面的作用，特别是对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大，不仅可以保持或增加体重(又称为“去脂体重”，指除预脂肪以外，身体其他成分的重量，主要包括骨骼和肌肉)，延缓身体运动功能丧失，还在助于预防老年人的骨折和跌倒、缓解因其造成的伤害。骨骼肌的代谢调节作用与糖尿病、肥胖、心血管病的发生和发展有关，因此肌肉力量的锻炼有助于多种慢性疾病的预防和控制。

　　运动有益健康，但能不能过度

　　运动有益健康，但能不能过度。运动量一定要控制在适当的范围。如果运动过度的话，会造成许多不良症状。

　　1. 感觉疲劳。在我们的生活中，大家每天都需要锻炼，运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

　　2.没有食欲。改变荷尔蒙和氨基酸的含量被认为是与体重的长期耗损和饥饿感有关，而这些都是过度训练导致的不良后果。

　　3.大脑缺氧。训练强度过大会造成呼吸急促、心率加快，大脑缺氧。举个例子，K哥的健身群有人在健身后会抽烟，结果反映说恶心，这就是大脑缺氧的表现，因为刚健身完，心率还没有完全恢复，又急着抽烟，大脑当然会供应不足。

　　4.恶心呕吐。运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，刚好你运动了，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进为宜。

　　5.出现口渴。过度运动完之后，大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分。尤其是运动以后，很多人觉得运动之后就要喝一些运动饮料，事实上运动料中含有一定量的糖分，正常运动之后喝水就可以满足身体补充水分的需求，或者我们喝点淡盐水都是可以的，一定要及时补充能量。

　　适当运动会让人变得更聪明

　　研究人员还发现，如果能经常进行有规律的、适量的运动，能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都更灵敏，从而让人变得更聪明。所以，专家建议大家，规律的有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动，能够起到锻炼大脑的作用。有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。

　　如果每周能坚持4次、每次30~40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能给脑部提供最好的休息。坚持有规律的有氧运动，还能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知能力，让你从容应对工作，时常有灵感出现。

 

　　值班编辑/陈 琦