长时间的不良姿势，可导致腰痛

　　你曾有过腰痛吗？是不是大多数人都曾有过腰痛，似曾记得未发生任何不适，而一觉醒来，就自觉腰部难以动弹了。也许您是老师、公司白领、甚至是领导级人物，可恼人的腰痛却也会向恶魔般的缠扰着您。重体力劳动者往往是由于腰部的反复、重复性的腰部过度负荷和劳损而导致腰痛，而办公室一族为什么也会发生腰痛哪？您可知当您在办公室长时间伏案、操作电脑后，您的腰背肌就会长期处于用力状态下，久而久之，腰痛就会找你。

　　近来，我们在研究中发觉腰部肌肉长时间不良姿势是导致办公室一族腰痛发生率居高的主要原因。导致下腰痛的疾病有一百余种，原因更是许多。但有些患者往往自觉症状明显，但影像学检查、神经电生理检查均未见明显改变，而临床查体却能见腰骶部竖棘肌紧张、压痛，或仅有臀部、大腿后面的酸胀放散痛，在许多医院就诊就是无法查清患病原因，患者痛苦万分，苦于无奈。当您是女性患者在排除妇科疾患，男性患者在排除泌尿外科疾患后，不妨请您来我科就诊。

　　长时间的不良姿势不仅会导致腰痛，甚至会导致腰椎代偿性侧弯，所以请办公室一族在工作时，要注意劳逸结合，必要时加强办公室体操。尽可能做到工作三刻钟，休息五分钟，活动一下您紧张的肌群和固定的体位，这样有助于改变您肌肉的受力情况。学会正确的姿势，改变您平时不正确的坐姿、卧姿、拿物姿势，注意您平时的保暖，经常可以在家泡个浴盐澡、泡泡浴等，条件允许的话，可以在家修修花、养养草，当然最佳的方式是一定量户外的活动，游泳、网球、乒乓当然也包括户外野营、攀岩等。

　　年轻的办公室一族，学会保护您的腰。以后的路还长，保重！

　　本文作者/白跃宏 俞 红（上海交通大学附属第六人民医院康复医学科）

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