国庆长假 衣食住行话保养

　　世界医疗网（上海）特邀通讯员刘正辉报道　　国庆将至，长假可使人们无拘无束，尽情享受生活。然而，无论是亲朋相聚，海喝猛吃；还是旅途奔波，昼夜颠倒，都会给身体带来健康隐患。江苏省昆山市中医医院治未病科主任中医师孙伯青提醒，切记“过节别过累，放松别放纵”。做到“玩得适度，乐不可过；吃得合理，决不贪杯。”假日更不能忘保养。

　　1. “衣养”重保暖——早晚温差大，适时增衣物

　　国庆长假已入深秋，气温明显转凉，早晚温差较大。此时，容易使人患感冒、咳嗽等呼吸道疾病，心脑血管疾病也易出现。所以，穿着要注意保暖，特别是早晚外出，都要适时增减衣物。俗语说“深秋不露脚”，不能再光着脚穿鞋，需要穿上袜子，防止受寒。另外，脖子、腰腹也不宜受凉，切记“秋冻”要适度。

　　2. “食养”重润燥——美食有诱惑，首选宜果疏

　　时入深秋，“凉燥”当令，饮食方面要多吃清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。可多吃一些酸味甘润或具有宣降肺气功效的果蔬，如解渴涩精的石榴、补肾健脾的栗子、润肺通气的柿子、清肺止咳的秋梨、补气滋液的葡萄、悦心开胃的苹果、和中除烦的甘蔗、顺气化痰的萝卜、补中益气的红薯等。节日期间，吃喝务必“节制”，注意餐饮卫生。

　　3. “住养”重睡眠——早睡早起好，不要熬夜

　　长假里亲朋团聚，有可能会熬夜晚睡。进入深秋，白天时间日渐变短，为顺应天时，应该早睡早起。假期适度放松的同时，规律的作息还需保持，不要熬夜追剧、彻夜玩游戏。若要上网，时间不超过3小时，注意每小时让眼睛休息5~10分钟。保证每天正常吃早餐，白天有计划地活动，有利节后的工作和学习。

　　4.“行养”重锻炼——运动要适度，过劳伤身体

　　金秋十月，气候宜人，正是户外活动、锻炼和旅游的黄金季节。不仅国庆长假，平时人们也可赶早去公园做操、打拳、散步、慢跑等，进行适度的体育锻炼。能促进身体提高对冬寒的适应力，对身心大有益处。但没有计划、没有节制的超负荷运动，尤其是一些剧烈对抗性活动，对平时缺少锻炼者更要避免，运动与休息安排务必适当。

　　图片来源/摄图网

　　执行主编/尹学兵

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