秋冬季节又失眠?教你改善睡眠小妙招！

　　炎热的夏季一过，凉爽、带有寒意的秋季来袭，于此同时，给很多人带来一些问题，失眠就是其中之一。随着现在人们工作和生活节奏快，工作压力大，精神过度紧张，作息不规律，导致阴阳失调，也是引起失眠的一大原因。另外，在信息大爆炸的信息化时代，各种途径带来的大量信息，让人们眼花缭乱的同时，也消耗肝阴，让人们的作息时间混乱，导致气血不足、新陈代谢紊乱，造成失眠。

　　提到失眠二字，想必只有真正体会过失眠的患者，才能够真正了解到失眠状态的苦恼和痛苦。晚上睡不着，白天没精神，昏昏沉沉，头晕脑袋还发胀，严重影响正常的生活、工作和学习。
睡前小妙招，失眠巧改善

　　现在一般情况下，很多人会选择安眠、助眠的药物，但是这些药物一般都是含有镇定的成分，西药虽对失眠的干预性强，但易使人产生依赖性和耐药性。失眠患者不妨在睡前试试这些方法，有助于提高睡眠质量。

　　1.晚上七点后,尽可能不要再进食。饮常言道：“胃不和则卧不安”，晚上饮食过多可能会引起失眠。因此，建议19点以前进食晚餐，饮食上宜清淡，可多使用一些促进睡眠的食物，入百合、桂圆、莲子、核桃等。

　　2.热水泡脚。促进心肾相交和血液循环，减轻头部压力，有条件的可以进行足底按摩，促进睡眠的效果会更好一些。

　　3.按摩头皮。双手手指指腹去按摩头皮，促进血液循环，缓解疲劳。

　　4.睡前洗个热水澡。这样可以使身体表面的温度略微升高，有助于快速进入深度睡眠。

　　5.保持良好的心情。好的睡眠是从放松精神、舒缓心情开始。睡前可以放松身心出去散散步，或听听轻音乐或是看看慢节奏的电视节目等，让身体逐步进入平静状态，从而提高睡眠质量。

　　6.调整卧室的温度。把室内温度调节在适宜睡眠的温度，当卧室温度在18℃-24℃之间、床上温度为27℃时，是比较适宜睡眠的。

本文整理/九　九
执行主编/尹学兵
值班编辑/未　央