阴道哑铃，了解一下

       女人天生爱美，每天会花至少一个小时的时间在脸上，但是，你知道么，你还有第二张“脸”，这张“脸”就是盆底。如果你咳嗽、走路漏尿，性生活时下体疼痛，迟迟找不到病因的盆底痛……这些都提示你可能患了盆底功能障碍性疾病。

　　盆底功能障碍性疾病受生活环境、工作环境和应激事件的影响，如长期慢性咳嗽、重体力活、妊娠、分娩等，因此预防盆底功能障碍性疾病很重要！

　　但是，部分人在多次尝试之后还是不知道自己的盆底肌在哪，还是不会正确做Kegel运动，又或有的人不愿意去医院做盆底康复，怎么办？阴道哑铃完全可以帮到您，可以帮助改善盆底功能，治疗或缓解盆底功能障碍性疾病。

　　什么是阴道哑铃？

　　阴道哑铃，又称盆底肌肉康复器或缩阴球，它主要是利用其重力作用刺激盆底肌主动性地收缩，从而提高盆底肌力量，促进盆底肌和生殖器官（如阴道）的功能恢复，改善盆底功能，预防或辅助治疗盆底功能障碍性疾病。

　　你应该选择什么样的阴道哑铃？

　　市场上的阴道哑铃种类繁多，鱼龙混杂，应选择一款安全、简单、易携带的阴道哑铃，这样才能达到有效治疗或预防盆底功能障碍性疾病的目的。好的阴道哑铃应具有以下几点：

　　1.不同重量 只有这样，才能循序渐进增强盆底肌，改善盆底功能，使用阴道哑铃进行家

　　庭盆底肌锻炼，无需操之过急；

　　2.医疗级别 阴道哑铃的材质应使用医用级硅胶，因为阴道哑铃是放在阴道里使用的，应

　　保证其安全性，才能放心使用；

　　3.耐用性高 每次使用完后需要清洗，阴道哑铃需100%防水，这样才能持续使用；

　　4.易携带 保证游泳、走路、跑步、做家务时等各种场合时都可以使用阴道哑铃；

　　5.舒适体贴 让女性更舒心的使用阴道哑铃进行盆底肌锻炼。

　　阴道哑铃如何使用？

　　1.清洁、清水消毒  先清水擦洗，然后碘伏擦拭，再用温水湿润；

　　2.缓慢放入阴道   半仰卧位，缓慢将阴道哑铃放入阴道，阴道哑铃的头部尾端距离阴道口2厘米左右，然后收缩盆底肌肉，如果能感觉到阴道哑铃在阴道内有上升，表明位置放置正确；

　　3.保持锻炼  尽可能保持阴道哑铃在阴道内15分钟左右，你可以尝试在走路、跑步、爬楼梯等状态下使用阴道哑铃。

　　关于阴道哑铃，你可能有以下困惑：

　　1.使用阴道哑铃有效吗？

　　经国内外研究证实，使用阴道哑铃对压力性尿失禁的治疗效果比单纯的做Kegel运动要好，尤其是在漏尿症状的改善、盆底肌力的增强和阴道脱垂等方面。

　　2.怀孕了，可以使用阴道哑铃吗？

　　不可以，怀孕期间应避免使用阴道哑铃，生完孩子后至少要等恶露完全排干净之后才能使用；另外月经期间也是不能使用阴道哑铃的。

　　3.哪些环境下可以使用阴道哑铃？

　　走路、跑步、游泳、做家务、洗澡等时都可以使用，每天的早上、中午或晚上也都可以。

　　4.使用多久后就可以看到效果？

　　因人而异，每周3-5天，每天1-2次，每次15分钟，坚持三个月后一般都可以看到明显的效果，如不漏尿了，大便不失禁了，但是如果症状改善以后，不应立即停止使用，应逐渐减少每周、每天的使用阴道哑铃锻炼盆底肌的次数。

　　因此，使用阴道哑铃锻炼盆底肌应注意以下三点：

　　1.切勿急于求成

　　罗马不是一天建成的，如果你已经出现了漏尿、盆腔器官脱垂、阴道松弛等，说明你的盆底肌已经受损，想要恢复盆底肌的功能，不可能短时间内就恢复，需要一定时间，有的患者可能需要3-6个月才能将盆底肌功能完全恢复。因此，使用阴道哑铃锻炼盆底肌时不可操之过急。

　　2.应循序渐进

　　刚开始使用阴道哑铃时，应从重量最轻的阴道哑铃开始，再逐步过渡到最重的阴道哑铃。如果你只需要轻微收缩盆底肌，就可以保证阴道哑铃不掉下来，那就表明你可以换下一个较重的阴道哑铃进行锻炼，而如果更换到下一个较重的阴道哑铃之后，无论怎么收缩盆底肌，阴道哑铃还是会掉下来，你则需要退回到上一个阴道哑铃继续锻炼。

　　3.一定要坚持

　　明天的你一定会感谢今天努力付出的自己，千万不要刚锻炼了三五天，没有看到明显的效果就觉得使用阴道哑铃没有用，坚持锻炼三个月，相信你一定会有变化。你的漏尿可能再也没有了，与老公性生活时再也没有漏气的尴尬了，走路时下面再也没有肉肉的东西老是掉出来了……

　　阴道哑铃——增强盆底肌，改善盆底功能的好帮手。坚持使用阴道哑铃，你的盆底一定会与众不同！

　　本文作者/施国伟、史朝亮、王阳贇、章俊

　　本文配图/袁靖宇

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/陈    琦