25岁，有哪些健康生活习惯值得养成？

　　25岁是人生的一个转折点，你的身体将不如20岁时年轻，你的状态也应该调整。今天，就帮大家提出几个生活中很有意义的健康生活习惯，虽然坚持的过程可能比较艰难，但如果你可以尝试一下，说不定会有意想不到的惊喜收获！

　　人喜欢习惯，因为造它的就是自己。——萧伯纳

　　1.坚持吃早餐

　　早餐为开始新的一天补足营养和能量，这是一个很简单的习惯，有的人不以为意，但是很多人却因为不吃早餐慢慢毁掉了自己的身体。早餐要吃得像皇帝，豆浆比咖啡更适合你。

　　2.拒绝碳酸饮料

　　虽然碳酸饮料深受大家喜爱，但营养专家提醒，喝碳酸饮料要讲究个“度”，喝多了可能导致骨质疏松等一系列疾病。选择更健康的白开水或者花果茶更利于你的身体。

　　3.不要熬夜

　　现在社会生活节奏加快，大家各种能够接受的电子产品越来越多，很多人都长期熬夜、睡眠不足。

　　年轻人都很关注的痘痘其实就与内分泌和起居规律息息相关。人体内分泌系统就是昼夜循环、分泌不同激素的有节律过程，如果该休息时不休息，该睡眠时不睡眠，激素分泌紊乱就会导致各个脏器疾病，出现面色不良、痘痘、痤疮，对于脏器损害更为严重。

　　4.坚持读书

　　“读书不要贪多，而是要多加思索，这样的读书使我获益不少。”

　　眼睛到不了的地方，文字可以。它是一种无形之用，是一种潜移默化，它能融进你的血液、精神、行动之中，悄悄地对你的生活、环境发生作用，会在不知不觉中改变你的人生轨迹。

　　你现在的气质里，藏着你走过的路，读过的书，爱过的人！没有书的心灵是荒芜的土地。

　　5.定期体检

　　有些年轻人群生活习惯不好，如晚睡、工作强度大、平时应酬多喝酒、高蛋白食物吃的较多、饮食不规律、吃盒饭或者不健康食品，而不是规律性一日三餐。这样的生活习惯均为导致发病的隐患因素，定期健康体检可以帮助改变生活习惯，将疾病预防放在早期。

　　6.多吃蔬菜水果

　　水果和蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，具有很好的美容养颜作用。虽然多吃水果有很多好处，也能摄取很多营养成分。但过量食用也会有很多不利因素，反而不利于健康。尤其是现在，天气越来越凉了，水果本身偏凉，大量吃水果会引起胃寒或消化不良等症状。还会使人体缺铜，从而导致血液中胆固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短时间内进食水果过多。吃水果的时间也是有讲究的，早晨吃最好，其次是中午，最后是晚上。

　　7.防晒

　　越早做好防晒，你的皮肤就会越好。实验证明，一直做好防晒的人到了50岁的时候会比没防晒的肌肤年轻10年以上，证明紫外线对肌肤的伤害真是很大的。

　　防晒不仅可以预防皮肤黑色素的形成，拒绝皮肤变黑以及长斑以外，还能减缓皮肤变得松弛。有数据显示，90%以上的皮肤松弛都是因为过度紫外线照射所引起的，这是因为紫外线的光照老化作用，造成体内形成大量的自由基使皮肤过度被氧化从而使皮肤失去弹性。

　　8.坚持运动

　　再忙也要抽时间运动。坚持运动不只是为了保持身材，更是为了提高体质，坚持运动也是对意志力、注意力的考验。

　　运动也不是必须在健身房中进行，在路上、家里，甚至是床上都可以进行。每天早上早十分钟起床，做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧；晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这两个动作其实非常的简单，而且每天早、晚在室内进行练习就可以出效果了。篮球、足球等体育运动，既能丰富你的业余生活，又能放松身心，提高综合素质，还能使学习工作的效率提高，在这过程中也许还能提高人际交往能力及社会适应能力。

　　9.学会规划时间

　　时间对于每个人来说都很重要，学会规划时间，把每一分每一秒都合理利用，提高你的效率，让你把25岁后的每一天都过得充实。除了努力，你更需要学会“规划力”！

　　10.学会放松

　　每个人放松的方式不同，有的人喜欢去K歌，有的人喜欢去旅游，无论怎样，选择一种放松的娱乐方式，给自己忙碌的心灵放一个假。

　　造成心理亚健康状态的一个重要原因就是压力，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来，例如努力培养兴趣，建立良好的人际关系。兴趣爱好可以增加活力和情趣，使生活更加充实，丰富多彩；良好的人际关系能使人保持开放的心态，社会支持系统对生活中突发的变故也有重要的调节作用。平时多外出散步，周末和节假日去郊外旅游，对于消除工作疲劳和压力很有益处。

　　文字编辑/苏陌虞

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/七    七