秋冬气温忽冷忽热，预防疾病小妙招

　　近日天气变幻莫测，忽高忽低的气温，不同程度影响着人们的健康状态，处在秋冬季节交替的气候环境下，尤其是老人和小孩，身体抵抗力较弱，对于变化较大的气候往往更难适应，病邪极易侵入肌体，引起各种疾病。所以，秋冬交替，防病养生就显得极为重要。

　　注意保暖

　　当人体受冷时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抗体随之减少，病毒就会乘虚而入，使人生病。所以，适当添加衣物是预防感冒的第一步。秋冬换季，早晚的气温相对比较低，所以我们要及时添加衣服为了防寒保暖，对于上班族更需要注意，有的朋友怕热，喜欢开空调，所以对于体质不是很好或者容易感冒的人，更需要携带一件御寒的衣服。

　　防止脱水

　　秋冬季节，体内的水分最容易流失。因此在日常生活中要注意多喝水，保证身体的水分充足，不要让身体脱水，特别是感冒之后一定要多饮水，多喝水能有利于身体排毒，预防感冒。专家建议，要保持饮水量，然而不要一次大量饮水，应间断性喝水。不喜欢喝白水的朋友们，可以喝茶或其它饮料，来加速身体的水分吸收，可以喝能预防感冒的一些饮品，如：蜂蜜、橙汁、柠檬汁、金银花露，有轻度感冒状态的还可以喝些板蓝根。

　　正确洗手

　　有些病毒可以在接触过的地方存活3小时以上，因此，经常洗手可以远离病毒的侵害，研究表明，用流动的水和肥皂洗手15秒，可以带走手上90％的细菌，持续洗30秒可将手上99.9％的细菌全部带走。

　　开窗通风

　　出门的时候打开窗口透气，在家里的时候把所有的门窗都打开，这样可以最大量度的促进室内的空气流通，从而减少病菌，有条件的基础洗晒被子、枕头，利用太阳的紫外线来消毒杀菌。

　　补充营养

　　秋冬季节天气干燥，饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则。秋燥是秋冬转换季节的重要气候特征，极易引发咽喉疼痛、肺热咳嗽等症，尤其老年人多痰、多瘀，易阴虚阳亢，应多吃清热生津、化痰祛瘀、养阴润肺的食物。维生素C能预防病毒感染、提高人体免疫力、增强身体抵抗力，所以我们应该多吃一些含有丰富维生素C的食物或水果，如：西红柿、橙子、橙汁、红辣椒、花菜、葡萄等。

　　加强锻炼

　　加强体育锻炼，早晚多在户外散步，呼吸新鲜空气，可增强血液循环，改善体质，提高免疫功能。经常参加体育锻炼，提高身体抵抗力，时间紧张时，可以做个短暂的跑步、打羽毛球、打乒乓球、跳绳，甚至在早上起床或者晚上睡觉前，女士可以做一些仰卧起坐，男士可以做一些俯卧撑等简单的锻炼，若是周末等时间充足的时候，应该选择户外运行，登山、徒步、骑车、钓鱼，或者逛公园，还可以晒晒太阳，秋冬季节的太阳不像夏天那么厉害，晒晒太阳是很舒服的一件事情的，邀上一些好友或者家人一起在公园晒晒太阳、吃点小吃也是一件非常值得享受的事情。

　　充足睡眠

　　睡眠充足可以增加免疫力。有研究者曾进行过一项试验，让志愿者只睡后半夜，第二天他们的免疫力下降了30％，接着又让他们睡足8小时，发现他们免疫力又完全恢复了。因此而知充足的睡眠对健康的重要性。

　　隔离措施

　　如果患上呼吸道疾病，应正确佩戴口罩，及时就诊，采取隔离措施。

　　本文作者/徐成梅

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/七   七