我们一天到底要喝多少水

　　喝水这件简单的事，你喝透了没？我们一天到底该喝多少水？长这么大，喝水这件简单的事，你喝透了没？

　　提问：每天要喝多少水？

　　回答：每天水分的摄入最低限度也得有1500毫升，较为合理的为2500毫升左右。每天通过呼吸和皮肤蒸发掉的水分就有大约850毫升。每天的尿量应该维持在1000-1500毫升。

　　提问：2500毫升仅指“喝水”吗？

　　回答：不是！食物中也有水分，每卡路里的食物中就有接近1毫升的水分。除此之外，饮食中也会有饮料、汤水，这些都包含在总体水分摄入中。

　　提问：身处炎热环境，又在外面暴晒，干着体力活，一天的水分摄入多少？

　　回答：一般夏天户外活动较多的话，饮水量至少要达到2000毫升-3000毫升之间。至于到底要喝多少，身体很诚实。当你感觉口渴的时候，就是身体在发出信号，告诉你该喝水了。

　　提问：一次喝水量有限制吗？

　　回答：有的！一次性喝水200毫升无法吸收。每次饮用最多50毫升左右，这样就能达到较好的补水效果。另外，一小时内饮水量也要控制。

　　提问：饮水后立刻排尿和大量饮水后排尿较少相比，究竟谁更健康呢？

　　回答：一喝水就排尿与大量饮水后尿却很少究竟谁更健康，需结合循环血量、体液渗透压、饮水前膀胱充盈程度综合判断。保持正常饮食与饮水量的情况下，每日通常排尿5-6次，每次尿量约为300-400ml，每日尿量约1000-2000ml。

　　若每日尿量低于400ml需警惕急性肾损伤的发生，若每日尿量持续低于100ml说明可能发生了不可逆转的肾损伤；

　　若每隔几分钟就需要排尿，说明可能发生了尿路感染、泌尿系统肿瘤、膀胱结石、前列腺增生等疾病。

　　若尿频且每日尿量达到3000-5000ml，需警惕糖尿病、尿崩症、肾脏浓缩功能受损等疾病。

　　本文供稿/上海新华医院宣传处

　　本文作者/张小艳（上海新华医院肾脏风湿免疫科）

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