“冷美人”如何温暖地过秋冬季

　　一场秋雨一场寒，随着北方冷空气的入侵，气温骤降。不少女性越发觉得即使不停地喝热水、穿再多的衣服，仍然觉得手脚冰凉，常被人吐槽为“冷美人”。

为啥手脚冰凉找上你？

　　引起手脚冰凉的原因有很多，常见的有以下几方面：

　　身体虚弱。或者患有慢性病，长期卧床以致气血虚弱，而四肢属全身的最远端，更易出现血液循环不畅而手脚冰凉；

　　阳气不足。阳气具有温养的功能，阳气虚衰就无法温煦人体，特别是处于四肢末端的手脚就更得不到阳气，气血运行不畅，身体本身的阳气并不虚衰，但气血运行不畅，导致瘀滞体内，不能到达手脚；

　　情绪波动。精神压力过大，过分敏感，容易生气，过度操心、心神不宁等不良情绪，也会影响身体机能，导致手脚冰凉；

　　生活起居失调。坏习惯让寒气钻了空子，如冷饮吃太多、寒冷天气穿得单薄等；

　　久坐不动。中医认为“静则阴生，动则阳生”。运动时产生的热量是静止时的3~5倍。不爱运动的人血液循环也会缓慢，容易怕冷；

　　过度节食。吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，导致四肢寒凉；

　　穿紧身衣裤。紧身衣物导致手脚等身体末端血液循环不畅。

　　入秋以后，受气温影响，人体血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“末梢循环不良”。专家提醒手脚冰凉并不是大病，只要做好保暖、适当运动、注重饮食调养、按摩等调理的方法就自然会使四肢暖和、面色红润。

如何热热乎乎过秋冬？

　　穿好衣服。深秋以后，还是有不少女性常把膝盖、脚踝落在外面受寒风肆意侵蚀。专家提醒，入秋后，更应该注重腿、脚的保暖，不要穿显露膝盖和脚踝的衣服，同时也不要穿过紧的裤子，因为裤子过紧会阻碍血液循环。假如下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。

　　勤运动。做做运动，让血液循环和新陈代谢加速，简单的爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。

　　合理饮食。不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮；适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。

　　不熬夜。熬夜的人大都会有类似的感受：一到凌晨三四点钟就会手脚冰凉、浑身发冷、脑子不听使唤这其实是熬夜内耗气血，寒邪入侵人体导致经络阻塞的表现；

　　穿宽松衣物。打底裤、打底袜会紧紧“捆”在腿上，导致血液流通不畅，使血液循环减慢，人只会更冷，严重时反而更容易冻伤。

　　揉搓手脚。经常揉搓手脚心，能改善末端血管的微循环状况。用手掌快速揉搓脚心直到有热感出现。揉手心时，一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，交替反复进行即可。

　　睡觉时护好脚。肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，建议穿温暖的棉袜入睡，避免夜间足部受凉。

　　晒太阳。中医认为人体的前为阴，后为阳因此晒后背，能起到补阳气的作用。最好在下午4~6点，每次晒半小时左右，边晒边拍打按摩，有助调理五脏气血。

文/郑阶尧
值班编辑/孙雯