天热不要瞎喝水

　　5月5日，立夏，这是一年二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气。

　　立夏表示告别春天，是夏天的开始。春生、夏长、秋收、冬藏，时至立夏，万物繁茂。立夏以后，天气越来越热，雨水明显增多。

　　夏季到来，大家饮水自然增多。但您可知道，喝水也有注意事项——世界卫生组织专家指出：每天饮水超过4升可能中毒，会导致大脑功能受损甚至死亡。那么，究竟如何喝水才健康呢？

　　每天饮用多少水才合适？

　　我国国民膳食指南建议，成年男性每天饮水1700毫升，成年女性每天饮水1500毫升。当然，大家可以根据自身情况调整。比如，如果运动较多，流汗多，可以多喝；而在炎热的夏季，还需根据劳动强度和出汗程度适当增加。一般来说，普通杯子的容量约为200毫升至300毫升，一般全天饮水6至8杯即可。

　　每次喝多少水量有限制吗？

　　专家的回答是“有的。”一次性喝水200毫升无法吸收。每次饮用最多50毫升左右，这样就能达到较好的补水效果。另外，一小时内饮水量也要控制。

　　饮水后立刻尿与大量饮水后再尿有何讲究？

　　一喝水就排尿与大量饮水后尿却很少究竟谁更健康，需结合循环血量、体液渗透压、饮水前膀胱充盈程度综合判断。保持正常饮食与饮水量的情况下，每日通常排尿5-6次，每次尿量约为300-400ml，每日尿量约1000-2000ml。

　　若每日尿量低于400ml需警惕急性肾损伤的发生，若每日尿量持续低于100ml说明可能发生了不可逆转的肾损伤；

　　若每隔几分钟就需要排尿，说明可能发生了尿路感染、泌尿系统肿瘤、膀胱结石、前列腺增生等疾病。

　　若尿频且每日尿量达到3000-5000ml，需警惕糖尿病、尿崩症、肾脏浓缩功能受损等疾病。

　　长期饮用纯净水好不好？

　　时下，市场上的包装饮用水，大致可分为三类：纯净水、天然水和矿泉水。所谓蒸馏水、太空水都是纯净水的别名，而矿物质水、苏打水、氧气水等只是在纯净水中添加了矿化剂与其它成分。

　　据悉，目前，我国的饮水市场仍然是纯净水等占主导地位，然而，纯净水中没有任何营养成分，长期饮用对人类，特别是儿童与老年人的健康不利。建议大家少饮用纯净水，转而饮用大自然中自然形成，未经人工处理的天然水，最好是饮用矿泉水。

　　长期饮用纯净水对人体无益，甚至有害。最后要提醒的是，大家每天早晨起床后需饮用一杯水，以补充一夜流失的水分；而晚上入睡前建议尽量不要饮用太多水，以免频繁起夜，影响睡眠。

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　　“空腹”体检可以喝水吗？

　　健康体检，许多人都知道要空腹。体检前一天晚八点后禁食，晚十二点后禁水。这是因为非空腹状态会影响血糖、血脂、肝肾功能及腹部超声等影像检查项目的结果。那么，空腹是否意味着不能喝水?

　　专家说，受检者被告知体检前至少要禁食8小时、禁水6小时以上，并不意味着不能喝一口水，“禁水”的含义可理解为不能大量喝水，一般以不超过200ml为宜。少量必须要喝的水，尤其是为了服药时，是没有问题的，但一定要记住，只能喝白开水，不能喝饮料、茶水、咖啡等，以免影响检测结果。

　　本文作者/程    然

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