国际肥胖日：肥胖之战，需你我共赴的持久征程

　　肥胖，一个经久不衰的话题。从2024年著名演员贾玲执导的励志电影《热辣滚烫》即可看出人们对减肥的关注。影片中，女主角痛下决心，甩掉百斤赘肉，练就令人艳羡的腹肌，这一段剧情不仅让观众震撼，也再次将“减肥”这一话题展现在群众的面前。

　　恰逢2025年国际肥胖日（3.4日）即将到来，今年的主题是“Changing Systems,Healthier Lives”,中文翻译为“改变系统，更健康的生活”，呼吁人们将关注点落在社会、环境与生理系统的多维视角下来应对肥胖的挑战。今天我们就聚焦于肥胖背后的深层逻辑，探索如何科学实现减重目标。

　　肥胖：一场无声的全球健康危机

　　肥胖，从来不是个人的问题。我国肥胖人口数量已近9000万，居世界第一，而在这庞大的数据背后，由其所引发的疾病如糖尿病、心血管疾病、癌症等多种慢性病的风险才是令人担忧的。同时，肥胖患者们通常会面临社会歧视和心理压力，从而导致焦虑、抑郁等心理问题。另外，治疗肥胖相关的医疗费用也给患者个人和家庭带来了不小的经济压力。因此，提升公众对肥胖的认知，采取有效的应对措施，已是刻不容缓。

　　肥胖成因：遗传、环境、心理、饮食等“多重奏”

　　引起肥胖的原因是复杂的，涉及遗传基因、环境因素、心理状态以及饮食习惯等多个层面。这也是为什么有些人即便喝口水也容易体重增加，而另一些人即便食量不小却依然身材苗条的原因。

　　1.遗传因素：部分人群因基因易感性更容易发胖。

　　2.环境因素：现代生活规律无疑是“致胖陷阱”。有的人上班坐地铁，到了公司时在工位上久坐不动，下班到家就躺，再加上熬夜成瘾、不爱运动，以及点外卖、喝奶茶等高糖、高盐、高脂肪的饮食结构，这些不良的生活习惯和饮食习惯是导致肥胖的罪魁祸首之一。

　　3.心理因素：有的人工作上或生活上遇到较大压力时或情绪焦虑时会选择通过暴饮暴食来纾解情绪，这无疑也是导致肥胖的因素之一。

　　预防肥胖的措施

　　对于已经患有肥胖的人群，以下建议可以帮助改善生活质量：

　　1.饮食调整：日常饮食中，多吃低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、谷物、豆类等。当然，优质蛋白也是必不可少的，包括动物蛋白（瘦肉、鱼类及海鲜、蛋类、乳制品）和植物蛋白（大豆及其制品、藜麦、奇亚籽、鹰嘴豆等）。定时定量进餐，不吃宵夜和高油、高糖、高盐、高脂肪的零食，不暴饮暴食。学习阅读食品标签，避免隐形热量。

　　2.保持运动：可以多尝试几种运动方式，选择出适合自己的运动并制定计划，如每天步行30分钟或每周游泳2~3次等。需要注意的是，避免剧烈运动，循序渐进地增加运动量即可，若感到身体不适时应立即停止运动，若情况严重要及时就医。

　　3.作息规律：减少熬夜频率，保持充足的睡眠，每天睡眠时间不低于7小时。

　　4.心理支持：可以和家人或朋友多多沟通，获得情感支持，必要时可寻求心理咨询或支持小组，缓解因肥胖带来的心理压力。春暖花开之际，不妨邀上三五好友，共赴户外踏青之旅，让满眼的绿意驱散心中的阴霾。

　　5.定期体检：定期监测体重、血压、血糖和血脂等指标，及时发现并控制相关疾病。

　　肥胖并不可怕，它只是生命旅程中的一段小插曲。让我们从现在做起，从自我做起，用科学的知识武装自己，以坚定的决心和不懈的努力，共同书写肥胖防控的新篇章。在这场没有硝烟的战争中，每一份坚持都是胜利的希望，每一次改变都是向着更美好明天的迈进。让我们以更加饱满的热情和坚定的步伐，迎接那个更加健康、自信的自己，共创一个无肥胖困扰的美好未来。

　　本文撰稿/谢曼丽

　　海报设计/谢曼丽

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/谢曼丽

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