“阳”过后怎样进行科学合理的运动

2023-01-18 浏览量：文章来源: 世界医疗网

核心提示：河北医科大学第一医院康复科主任邢军介绍，”阳“过后，如果身体没有了临床症状，可先进行自我评估，或进一步做心肺功能的测试。

　　世界医疗网（上海）特邀通讯员刘正辉吕亚军报道　　目前，许多人都感染过新冠病毒。当症状消失了，能不能早点出出汗、活动一下筋骨，恢复以往的运动？但网上有专家说“阳”过后剧烈运动，容易诱发病毒性心肌炎。那么，”阳“过后怎么进行科学运动？

　　据河北医科大学第一医院康复科主任邢军介绍，”阳“过后，如果身体没有了临床症状，可先进行自我评估，或进一步做心肺功能的测试。机体功能和结构是身体健康的两个方面：一方面要关注结构的损伤和治疗休养；另一方面还要关注功能是否能正常发挥和应激代偿等。可以在运动前做功能评估，如心肺运动试验、呼吸肌功能检测等，以取得安全的运动量范围区间，保障运动时的身体安全。国际主流观点是，开始恢复运动，至少要同时满足两个条件：1. 在感染新冠后至少完成7~10天休息。2. 在开始运动前的7天里，不能出现任何不舒服的症状。

　　满足了以上两个条件，就可以开始运动前的自我评估。如果稍微活动后，会感到疲劳或其他症状加重，被称为“劳累后不适”，应立即停止运动、保存体力，不要过度消耗自己的体能。如果没有出现不适，可以逐渐增加活动量，在运动中要注意体验和观察体能疲劳度、心率、血压等的变化，随时调整运动方式和运动量。”阳“过后，可以按照以下方式循序渐进地运动。

　　第一阶段：进行有控制的呼吸练习，温和的步行、拉伸和平衡练习，可以坐或站着拉伸肌肉。每一次保持10~20秒。

　　第二阶段：散步、轻微的家务或园艺工作。如果能够承受，以后逐渐将每天的锻炼时间增加10~15分钟。在此阶段至少保持7天且没有出现“劳累后不适” 后才能进入下一个阶段。

　　第三阶段：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。