吃香蕉通便有讲究

　　小张最近有些便秘，听说吃香蕉可以通便，于是狼吞虎咽几根香蕉下肚，可两天下来还是不见效果。于是咨询好友梁医生。

　　梁医生说在一般人的认知里面，香蕉由于含有大量的食物纤维，可以帮助刺激肠道蠕动，进而缓解和预防便秘。但这种通便的功效只有成熟的香蕉才会有。主要是成熟的香蕉补充膳食纤维，在肠道中吸收水分、使大便膨胀，容易排出。如果吃下未成熟的香蕉，可能会使便秘雪上加霜，主要是因为未成熟的香蕉含有大量淀粉、果胶和植物酸，尤其是鞣酸。淀粉、果胶多，则口感硬，鞣酸多则味道涩。鞣酸有很强的收敛作用，因此，若食用未成熟的香蕉，会使便秘情况加重。最后，了解到小张最近生活压力大，饮食也不规律。梁医生建议他劳逸结合，平时多注意饮食平衡，适当补充水分，如果还是没见效，建议他到医院去看看。

　　随着人们饮食结构的改变以及生活节奏的加快，便秘成了很多人的一大困扰，并正在逐渐成为现代人的健康杀手。梁医生说每周排便少于3次，且有排便困难、粪便干硬、量少等症状的人群即可自行诊断为便秘。由于便秘的普遍性，很多人对它不予重视。然而，慢性便秘也是一种“高风险”疾病。

　　便秘是哪些原因引起的？

　　便秘可由多种疾病引起，包括功能性疾病和器质性疾病，其中功能性疾病占大多数。除此之外，便秘的发生还与年龄、生活习惯、精神心理等有密切关系。

　　年龄：老年人便秘的患病率明显高于青壮年。可能原因是老年人液体、膳食纤维摄入不足，日常活动相对较少，健康状况较差。此外，随着年龄的增长，胃肠道分泌消化液减少，肠道蠕动减慢，食物在肠道内停留时间久导致水分过度吸收而引起便秘。

　　生活习惯：不良的生活习惯很容易引起便秘。没有定时排便的习惯，或忽视正常的便意，导致排便反射受到抑制引起便秘。饮食多精细而少粗纤维，会导致粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收导致便秘。多吃少动，会缺乏运动刺激来推动粪便运动，易引起便秘。

　　精神心理：有抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍的人群更易出现便秘。

　　疾病：肠道病变（炎症性肠病、肿瘤、直肠脱垂等），全身性病变（糖尿病、尿毒症、帕金森等）都会引起排便困难而导致便秘。

　　药物：长期使用泻药，或是一些镇痛药、抗抑郁药、利尿剂等，都会引起便秘。

　　长期便秘会对身体会造成哪些危害？

　　排便困难，粪便干燥，可能会造成肛裂出血、痔疮、梗阻、直肠炎等，严重者会引发肠胃功能紊乱，甚至结肠癌。

　　粪便长期滞留消化道，有害毒素被肠道吸收，会出现食欲不振、腹胀、恶心、眩晕、记忆力下降等问题。

　　便秘者排便时常常会屏气，导致腹压增加，若合并心脑血管疾病，可能会诱发心绞痛、心梗、脑中风。

　　此外，长期便秘的人群还可能会出现很多心理问题，如焦虑症、抑郁症等。女性便秘患者还会引发痛经和尿路感染。

　　日常生活中该如何预防便秘？

　　排便是日常生活必不可少的生理过程，可以帮助身体在摄食供能后排出多余的垃圾，与生活质量有着密切的联系。因此，预防和治疗便秘非常有必要。

　　1、调整生活和饮食方式

　　改善饮食，多清淡少油腻，增加纤维素和含脂肪多的食品，如红薯、玉米、核桃仁、花生米、芝麻等。规律饮食，定时如厕，上厕所时尽量避免看手机。多喝水，补充水分，尤其是夏季，一天八杯水，不要等到口渴才喝水。

　　2、坚持运动，保持心情愉悦

　　加强日常体育锻炼，少坐多动，如深蹲、跳绳等，可以有效促进肠胃蠕动。保持心情舒畅也能有效预防便秘，因为心情低落或抑郁会使条件反射发生障碍而引起便秘。

　　3、适量补充益生菌

　　益生菌可以帮助调节肠道菌群，恢复肠道pH值，抑制有害菌在肠道内繁殖，减少毒素，促进肠道蠕动，从而提高肠道机能，改善排便状态。值得注意的是便秘最好不要使用泻药，是药三分毒，长期依赖会造成肠道黏膜神经损害，降低肠道肌肉张力，反而会导致严重便秘。

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　　关于通便的误区

　　1、多吃点萝卜，通气又通便。

　　并不是每个人的便秘都是同一原因引起的。便秘有多种类型，如内热上火导致的热秘，脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘。虚秘就是由胃肠动力不足导致的，在中老年人中较常见，而白萝卜有消食解气的作用，只对胀气性便秘有用，否则多吃会加重便秘。

　　2、每天喝杯茶，便秘远离我。

　　喝茶“清火”，能改善便秘，这也是十分常见的误区。其实，便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。便秘者只要多喝水就可以，饮水量要比平时多2~3倍，分成8~10次喝。

　　3、多吃膳食纤维可以预防便秘。

　　膳食纤维可以缓解便秘，这句话本身没有什么问题，但不是所有的富含膳食纤维的食物都可以通便，山药就是一个典型的例子，它性偏温热，多吃了反而会加重便秘。因此需要选择性的吃富含膳食纤维食品，同时，除了补充膳食纤维之外，还要有水分帮助其膨胀，这样才能对肠道产生刺激。

　　值得注意的是，果蔬中的膳食纤维的确可缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。

　　4、便秘了要少吃点油，否则会加重。

　　机械还需润滑油帮助正常运转，人也一样。因此，便秘时要稍微多吃一些油，特别是香油，每天吃一点，一周即可缓解便秘。

　　特邀编撰/徐成梅

　　名誉主编/王景阳

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/七   七