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世界医疗网（上海）特邀通讯员顾海鹰报道 近日，随着疫情的复苏，上海多所学校将暂停上课，启动线上教学模式，“神兽”们又要在家上网课了。可以预见到，接下来的半个月或一个月，孩子们将每天对着手机或电脑上网课，而他们眼睛的负担可想而知！双眼干涩、酸胀、视物模糊等各种问题接踵而至！
这样会不会更容易导致小朋友近视啊？当然，答案是不言而喻的！其实这不单单是家长们的担心，也是眼科医生的担心。
第一，小朋友的近距离用眼大大增加，必然会导致近视的加深加快；
第二，长时间的近距离用眼，特别是电子产品的应用，又更容易引起酸胀等视觉疲劳现象；
第三，户外活动的减少，灿烂的阳光变成了闪烁的屏幕荧光，也会加速近视的发展。
疫情期间为了尽可能地保护孩子双眼，预防近视及近视发展过快，我们汇总了行业内专家们的科学护眼法宝，在这里和小朋友及家长们分享一下。
一、间断用眼法
1. “20-20-20”法则：
近距离用眼20分钟后，眺望20英尺（6米）远处20秒。
2. 还有就是“30-10”法则：
近距离用眼30分钟后，眺望远处10分钟。
二、端正姿势法
1.“一尺一寸一拳”：眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸，胸离桌子一拳。
2.坐直了读书很重要：从近视防控的角度来说，儿童保持33cm的阅读距离是可行更是必要的，但知易行难，儿童是不容易做到的。家庭是儿童近视防控的第一线，家长要多关注孩子的阅读行为习惯，注意调整桌椅高度使儿童能保持一尺以上的阅读距离。
三、合理距离法
1.观看电脑时：
观看电脑时，电脑屏幕与眼睛之间距离不低于50cm，且略低于视线，即屏幕中心在眼睛视线下方约10cm；
2.观看电视时：
与电视保持3米以上或4-6倍屏幕对角线长度的距离，电视屏幕与视线平行或稍低一些。
3.观看距离越远近视保护效果越好，投影机>电视机>电脑>IPAD>手机。
四、照明适宜法
1.电子屏幕不宜过亮或过暗，以调节到眼睛感觉到舒适为宜。
2. 光线不足时应同时打开房间顶灯和台灯，提供一定的背景光，使环境亮度稍弱于电子设备屏幕亮度即可。
3. 要避免背景光源直接刺激眼睛或直射电子屏幕引起反射。
4. 如果在外部光线较强的窗户边上课，应使电子屏幕背对窗户。
5.光源越靠近太阳光的灯（全光谱，高亮度），越好；
6.建议阅读环境能到500lux最好，与国际照明规范中标准一致。
五、加湿空气法
1.尽量不长时间使用空调，并在房间内放置一些水或使用加湿设备，避免环境温度过高且干燥，引起眼睛干涩。
2.可以做15~20分钟眼部雾化或进行热敷，缓解眼干涩。
六、积极运动法
1.坚持做眼保健操，按摩穴位舒缓一下疲劳的眼睛。
2.晶体和眼球运动操：
3.选择合适的室内运动，孩子们可以选择原地跑，广播操，仰卧起坐等体育活动。
4.也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动。
七、科学饮食法
1.合理饮食，均衡营养，少吃甜食和零食。
2.适当补充维生素，可以增强视网膜感光性能；维生素C有抗病毒的功效；VD3促进钙质吸收，可以补充因为缺少户外体育运动造成的钙质缺失，增加巩膜硬度，控制儿童近视增长速度。
3.尽量多吃蔬菜水果，减少油脂类、油炸食品摄入，易患睑板腺障碍，甚至发展成麦粒肿，也就是我们俗称的“针眼”。
八、充足睡眠法
1.作业越早做完越好，不要拖延到深夜做作业。
2.早睡早起暗和自然光暗规律，也对防控近视有益。
3.儿童睡眠时关灯，同时卧室用遮光窗帘，阻挡“光污染”。
PS：用眼期间以上八条法则都要做到，才能有效的保护你的眼睛哦！
总结
当然疫情还没有完全结束，孩子们还是要坚持室内通风，做眼保健操前都要认真洗手。
如果在这个期间，眼睛出现红痒，不断揉眼睛，眼分泌物增多等情况，警惕是否有过敏性结膜炎，需要来医院检查一下。
最后也是最重要的就是，等到疫情结束，等到春暖花开，一定要带小朋友们去医院检查一下有无近视等眼部问题。个性化的专业的意见才是近视防控方案的关键。
战胜疫情，打赢近视防控攻坚战！
专家简介：
胡颖
上海交通大学附属第六人民医院医学博士
眼科屈光及视光部负责人、眼科副主任医师
中华医学会上海分会眼科学会 委员
上海激光医学分会眼科学组 委员
上海中西医结合学会眼科分会 委员
国际隐形眼镜协会 会员
上海市浦东新区医学会眼科专委会副主任 委员
擅长：成人屈光不正的诊治，各种复杂斜视和复视的治疗，儿童弱视的综合治疗，低视力的康复治疗，青少年近视的控制，医学验光和双眼视觉检查，圆锥角膜等特殊隐形眼镜的验配。
专家门诊时间：周六上午，周四下午
近视专病门诊：周六下午
本文作者/胡 颖
执行主编/尹学兵
值班编辑/七 七
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