“3.21”世界睡眠日：新冠疫情期间国人睡眠

2020-03-17 浏览量：文章来源: 世界医疗网

核心提示：2020年3月21日是第20个“世界睡眠日”，主题是“改善睡眠，改善生活，改善地球”。

　　2020世界睡眠日大型睡眠科普启动暨“新冠疫情期间国人睡眠”白皮书新闻发布会于近日举办。

　　中国睡眠研究理事长黄志力教授表示，中国睡眠研究会十分重视科普宣传工作。在中国科协的指导下，世界睡眠日中国主题一经宣布，全国大型睡眠科普宣传活动即刻启动。此活动得到了医学界及睡眠产业界的积极响应，经过18年的不懈努力，“3.21”世界睡眠日科普宣传活动已经形成一种品牌效应，在社会各界引起共鸣。

　　新冠肺炎疫情引起了大众对健康的关注，长期“在床上”度过的假期，也引起了人们对睡眠问题的审视。众所周知，良好的睡眠是提升人体免疫力的关键因素之一。只有享受健康的睡眠，保持适当的运动，才能构建美好生活。因此，今年发布的《新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书》，旨在引起大众对睡眠和健康的重视，希望帮助大众认识睡眠，获得更优质的睡眠体验。

　　中国睡眠研究会常务理事张斌教授对“新冠肺炎疫情期间国人睡眠”白皮书，进行深入解读。据介绍，此次调查旨在探索重大健康危机事件下国民身心健康状况与睡眠的内在关系。调查显示，全民宅在家期间，睡眠“保量不保质”。以前90%的人集中在20至24点就寝，而由于疫情宅家后，凌晨后就寝人数超过50%。深夜阅读兴趣加强，用睡眠时间刷资讯的人越来越多，深夜1-2点用户活跃度提升超过63%；大部分人意识到睡眠问题会对生活造成负面影响，希望通过一些举措来提升睡眠质量。

　　测一测：你患上失眠症了吗？

　　1．有一点点声音，一丝丝光线都会影响你入睡。

　　2．看到床就很害怕，越怕越睡不着。

　　3．白天被很多事困扰着，晚上无法安静下来。

　　4．躺在床上，脑海里仍想着许多事情。

　　5．半夜醒来，再也睡不着了。

　　6．一夜醒好几次。

　　7．经过一夜的睡眠，早上醒后仍然感到非常疲倦。

　　促进睡眠：饮食有五大方法

　　1．饮食以少食多餐为宜，睡前进食不宜过饱，不宜过少。

　　2．忌一切刺激性食物，如浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉以及吸烟。

　　3．应注意食用含有较多钙元素的食品，如骨头、蛋、海藻类。

　　4．饮酒者，就寝前可以酌量饮些含酒精不高的饮料（如葡萄酒、啤酒），这些酒对中枢神经有安定作用，也可以消除紧张，发挥诱眠作用。

　　5．老年失眠患者睡前不宜饮酒，晚餐也不宜食用高脂肪食物；宜食用富含蛋白质、卵磷脂、低胆固醇的食物，这类食物不仅有利于防止动脉硬化，还有利于促进睡眠。

　　促进睡眠：食疗有五大建议

　　1．牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对肌体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

　　2．蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效，对失眠者疗效显著。可取1~3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝1杯。

　　3．核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。

　　4．大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间，也可与百合煮粥食用。

　　5．葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢的功能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。