家有考生，如何帮他调摄好高考心态

来自考生中的案例

　　晓丽今年是第二次参加高考了。她的学习成绩在班里是数一数二的，然而，去年却考砸了！当快到高考的头一天，她身上却提前来了例假，忍受着痛经，一夜没睡好。第二天走进考场时，心就咚咚直跳，考卷发下来后，越发感到从未有过的紧张，看着试卷上一道道试题，脑中却是一片空白，一往思维敏捷的脑筋此时好像凝固了一般，任何东西也想不出来。她心急如焚，却也无可耐何。加上小腹阵阵作痛，心情更加慌乱。等她稍稍回过点神来，时间已过去了20多分钟。到考试结束的铃声响了，她还有两道题没做完，垂头丧气地走出考场。第一场没考好，心情低落，又影响到以后几场的考试，结果是榜上无名。今年能否考中呢？他心中没底，临阵慌乱怯场的阴影仍笼罩着他。

　　正说着，见晓丽从外面走进屋里，晓丽的爸爸说：“晓丽，你看谁来了？今天叫你李叔给你治治怯场的病。”

　　不说倒好，一说把她的眼泪给说了出来。

　　为了缓和晓丽的心情，我打趣地说：“晓丽，十七八的大姑娘了还哭鼻子啊！坐下咱们好好谈谈。你告诉我，你在考试怯场时是不会做习题呢？还是心里有其他的想法？”

　　“我看不是什么学习上的原因。”沈兄插话说，“晓丽在班级里是学习尖子，多难的题也难不住她。我看，怕是脑子有啥毛病？”

　　晓丽看了她爸一眼，说：“也可能是我这脑子出了啥问题，平时在班里考试时，紧张一会儿就好了，能顺顺利利答题。可就是怕上考场，没走进考场心就发怵，以往背的滚瓜烂熟的东西也不知跑到那儿去了。唉！我算啥学习尖子呀，连学都考不上。多丢人！”

　　“你说的，其实就是你怯场的原因之一。”我对她说。“在考生中像你一样临阵怯场的并非少数，越是名列前茅的学生，到临近高考时越容易出现这种心理问题。道理何在呢？因为在同学的心目中，你们是出类拔翠的尖子，准能考上全国的名牌大学。自己呢，一心想考上，但又怕名落孙山。这种害怕失败丢面子的心理，无形之中造成了心理负担。于是，就出现了焦虑紧张、心神不宁的情绪反应。人有七情六欲，适度的紧张焦虑并无害处，它可给考生带来紧迫感和危机感，促使自己奋发学习，考出好成绩，将理想化为现实。如果情绪过度的焦虑紧张、担扰害怕、烦躁不安，则会产生负面的影响，干扰学习时的注意力，使记忆力减退，思维变得迟钝，妨碍了思考问题的深度和广度，导致学习效率的下降，到考试时就容易发生慌乱怯场，难以发挥自己的正常水平。你说，是不是呢？”

　　“是的。”晓丽点点头说，“还有令我担忧的就是例假，去年快到高考了，身上例假却提前来了，痛得我心慌意乱，越发怯场。今年我怕到时又来了，可就害苦我了。有没有啥办法或吃药不让身上来例假呢？”

　　“到考试时突然来月经，或发生痛经，属于意外现象。”我告诉她，“在考生中有时会发生意料不到的事，比如家庭中亲人突然生病或出现其他事件；本人突然感冒发烧；或在赶考的路上受交通阻塞迟到；在高考期间天气过热或阴雨绵绵，这些皆会对考生造成不良的心理影响。就以你来例假来说吧，本来心情就过于紧张，而来月经带的不适，使自己难以冷静地进行思考，加重了恐慌不安，结果影响了考试，使自己美好的梦想付之东流，化为泡影。所以，对来例假应顺其自然，如果到时真的又来月经，也不可担惊害怕，应以平静的心态来对待。可用热水袋暖暖下腹部，喝点红糖姜茶，必要时吃片止痛药。但不可随意用避孕药来阻止月经，以免发生副作用。”

　　此时，晓丽的爸爸催促道：“你得快点生法子给晓丽治怯场的毛病，这可是头等大事。”

　　“好，好。”我说：“要想彻底消除临阵怯场，除了晓丽本人外，需要咱们共同的努力，我说几点供参考。”

　　
产生考试综合征的主要原因

　　1．人格因素。

　　一个在遗传因素的基础上，加上后天环境和教育的一些不恰当的影响，就容易形成焦虑性人格特征，表现为内向、胆小、优柔寡断、依赖性强、适应能力差，有神经质倾向，稍有压力就会焦虑、恐慌、惴惴不安。

　　2．动机因素。

　　心理学研究表明，适度的动机、焦虑和期望值有利于任务的完成。如果动机值过高，则容易导致心理压力过大，焦虑程度增加，从而影响水平的正常发挥。

　　3．情绪体验。

　　我们经常说“失败乃成功之母”，这往往是一句安慰的话.事实上，成功更是成功之母，考生如果在过去的考试中有过成功的喜悦和成功所带来的愉悦心理，就能促使其稳定情绪，减少压力和焦虑。但是，如果他有过考试焦虑和由此带来的失败和痛苦的体验，往往容易影响以后考试的正常发挥。

　　4．个体的认识。

　　评价能力来自外界的压力，只有对大脑的评估，才能对自身情绪产生影响，考试焦虑也是如此。因此，如果个体能对考试作出理智的评价，就会减轻焦虑的产生。

　　5．周围社会环境因素。

　　家长和社会的期望值，同学之间的激烈竞争，舆论的压力等。

　　克服考试综合征的方法

　　有的学生平时学习不错，考试也能应付自如，但遇上升学考试，就头昏脑胀，注意力难以集中。这些学生处在高度的考试焦虑之中。为了有帮助考生尽快调试心态，降低焦虑成分，以饱满的热情和健康心态投入高考，就要分析考试焦虑的原因与掌握自助对策。

　　考试焦虑是指学生在应试情境下，通过不同程度的情绪性反应，表现出来的一种心理状态。如果焦虑情绪达到比较严重的程度，就可能发展为考试焦虑症。一般认为，考试焦虑症是由三种基本成分交织而成的一种复杂的情绪反应。第一种是认知成分，以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验，继续下去，多次强化，就会形成习惯化的思维定势，如，有的学生一看到重大考试，就说：“惨了！”“糟了！”“完蛋了……”等语言暗示，在认识上维护了焦虑状态，从而干扰正常水平发挥。第二种是生理成分。同植特性神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应。如心率加快，呼吸急促，肠胃不适，尿频多汗，头痛失眠等。生理现象的反常，导致焦虑加深，情绪浮躁。第三种是行为成分。常以防御或逃避性反应表现在一定的行为方式上。如考前惶恐不安，多余动作或思维负担加重，草率答题，严重时逃避考试。焦虑状态使考试不佳，而考试失败又加剧了焦虑状态。于是，考试与认知偏差，焦躁不安，成绩不佳形成恶性循环。

　　面对考试焦虑，最关键的是要改善认知方式和学会心理放松技巧，以达到自助。一是坚决杜绝用“完了，我糟糕透顶了……”这类消极语言暗示自己。二是消除大脑中错误信息，如“没有考好，老师会另眼相看”、“爸爸、妈妈会受不了”等，不应过于顾虑失败的后果，应该用“我努力了，我问心无愧”、“我能成功”等话语宽慰放松自己。其次，不要被一、两次考试失败或一、两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行而丧失信心。再次，适当减轻周围环境的压力。心理学家研究表明，在中等强度的外界压力下，一个人的学习，工作效率最好。压力过低或过高都会有负面影响。

　　
作者简介：

　　李德敏  上海市卢湾区精神卫生中心副主任医师，长期从事精神科临床和医学心理咨询门诊工作，临床经验丰富，擅长处理精神科疑难杂症，尤其对精神分裂症的早期干预、心理危机干预、应激相关障碍、躯体形式障碍、强迫性神经症、青少年网络成瘾、中学生考试相关的心理卫生问题有独到的心得和见解，曾先后在专业期刊上发表近十篇学术论文和论著。