适度锻炼的最好方法就是走路

　　冬去春来，新冠肺炎疫情，牵动着全国上下无数人的心。除了奋战在一线的医务工作者以及各类职能人员外，我们作为普通百姓又能为对抗疫情做些什么呢？有人说老老实实呆在家里就是最好的贡献，不过就算呆在家里我们也不能让自己怠惰。适当锻炼，也能提升自身免疫力。

　　适度锻炼的最好方法就是走路，从客厅走到卧室，来来回回，照样可以达到锻炼身体的效果，尤其对肾病患者更有益处。

　　《美国肾脏病学会杂志》刊登英国一项新研究发现，走路也是肾病患者的良药。肾病患者经常散步有助于提高免疫力，减少体内炎症，降低心脏病等危险，提高生活质量。

　　在研究中，英国拉夫堡大学研究员尤奥·维安娜博士及其同事对两组慢性肾病患者进行了散步与健康关联对比研究。一组患者每天散步30分钟，每周散步5次，坚持6个月。对照组参试患者不增加每天的身体活动量。结果发现，多走路可增强免疫系统抗击感染的能力，同时还可减少体内炎症。

　　专家分析指出，肾病患者在积极治疗的同时经常散步，有助于发挥运动的抗炎功效，减少血管炎症及受损危险，进而降低其心脏病发病风险。

　　除此之外，“饭后千步走，活到九十九”，这句话也提示我们饭后不要坐着不动，要多出去走动，促进消化系统的新陈代谢，促进血液循环，开阔视野，让心情愉悦，于健康多有益处。

　　我相信这句话的科学性，所以，长期以来，午饭、晚饭后，我们不妨养成走走路的好习惯。午餐后走路1小时，晚餐后走路1个半小时。长期坚持了下来，对我们的“三高”（血压、血糖、血脂）也能起到一定的控制作用。

　　本文作者/许成梅

　　 执行主编/尹学兵

　　值班编辑/陈   琦