办公室里的“冷美人”，你该如何做好自我保健

　　冬天来了，晓莉（化名）的烦心事也随之而来。她的办公室暖风特别足，但不知何故，她的手脚却总是冰凉冰凉的。客户来公司参观时，她都不好意思和人家握手，平时打字、写东西更是痛苦。

　　医生指出，像晓莉这种情况，许多年轻女性到冬季都会出现，医学上称之为“冬季冷感症”。有一种说法，四个女人中就有一个会得“冬季冷感症”。患上“冬季冷感症”的女性，除手脚冰冷外，有时还会伴有如痛经、肩膀酸痛、腰痛、腹泻、失眠、倦怠感、容易罹患感冒等毛病，所以手脚冰冷绝对不是一件好事。如果你也是一个办公室“冷美人”，你该如何为自己支招呢？

　　冬季冷感症：看看中西医怎么说

　　西医认为，人之所以会产生冷的感觉，是因为末梢血管的血液循环不顺畅的缘故，当调节体温的自律神经发生问题时更会让人产生冷的感觉，此外，专司体温变化的荷尔蒙活动，也被视为让人发冷的原因之一。

　　女性之所以会比男性更容易感觉到冷，一方面是因为女性的肌肉力量较男人薄弱，导致血管中血液的循环力也比男性要来得弱，再加上女性每个月经来潮时失血的缘故，容易产生贫血。过度疲劳、熬夜、睡眠不足等人为因素不仅会捣乱身体原有的均衡状态，而且也会因为精神上发生烦躁、忧郁等情况而发生低落现象，使得身体的门户大开，从而造成“冬季冷感症”进驻。

　　中医认为，女性手脚冰冷大多属寒症，引起四肢冷的原因各不相同。最常见的一种就是寒邪直中脏腑或久病虚损引起的脏腑虚寒，如常见的心阳虚、脾阳虚、肾阳虚、肺气虚等等，临床常可出现身寒肢凉，心悸，汗出，呕吐腹泻，腰部冷痛，咳嗽气短等症状。

　　除此之外，还有一种就是因寒邪阻于经络，寒凝气滞引起的血脉不畅，从而造成手脚冰凉。很多女性由于身体气血亏虚、气血运行不畅，除了手脚冰冷外，还常见皮肤粗糙、皱纹色斑显现、失眠、多梦、面色苍白、精神萎靡等。如果气不下行，阳气不足，还可致宫寒，经血不畅、经血量少，经来腹痛等。

　　冬季冷感症：青睐哪些女性

　　1.青睐更年期女性

　　现代医学研究认为，女性由于经期、孕期和产褥期经常使身体处于失血、亏损状态，或患有贫血、胃肠病及久病体虚等，机体的抵抗力减弱，抗寒耐寒能力差。再者，女性比男性更易患营养缺乏、低血压、植物神经功能紊乱或甲状腺功能减退等症，它们也会引起局部或全身的血液循环不良，尤其是肢体末梢血管血液循环障碍，导致手脚冰冷。处于更年期的妇女，因体内性激素平衡失调（主要是雌激素水平下降），引起自主神经功能紊乱，使其所支配的心脏、血管、胃肠等功能活动受影响，造成血液循环不佳，也是让人产生冷感的一个重要因素。此外，衣着不当、饮食不宜及好静懒动等，同样会使女性冬季怕冷的症状加剧。

　　2.青睐低血糖低血压的女性

　　食物是身体最重要的热量来源，减肥过度或血糖太低时，很容易出现手脚冰凉的现象。而当工作劳累、身体衰弱时，血压容易降低，低血压状况下血液循环也会不佳，便会手脚冰凉。

　　3.青睐体内缺铁女性

　　国外相关研究发现，女性怕冷很重要的一个原因是体内缺铁。女性摄入的铁质常不足，各种营养成分不能充分氧化而产生热量，导致体内热量缺乏，自然就会感到寒冷。

　　4.青睐体型瘦小的女性

　　体型较瘦的女性最容易出现手脚冰冷的情形。因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节功能出现紊乱，而手脚冰冷正是由于自律神经功能调节不畅、血管变细所致。此外，脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，脂肪、血管相对较少，热量容易散失。

　　冬季冷感症：女性最怕冷的7个部位

　　在这寒冷的冬季，我们人体这7个部位最怕冷：

　　1.头

　　“头是诸阳之会”，人体经脉多汇聚于头部，头部得不到保护，就像热水瓶没有盖子一样，体内阳气最容易散掉。因此冬天出门，戴一顶合适的帽子是很必要的。

　　2.脚

　　双脚虽然支撑着人体这个“大厦”，但它远离心脏，血液循环易受影响，且皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。因此，冬季一定要注意保持鞋袜的温暖、干燥；临睡前用热水泡泡脚，很有必要。

　　3.颈

　　颈部是人体的“要塞”。在冬季，如果不穿高领衣服，稍有点寒风钻进脖子里，全身都会打冷战。因此，冬天出门勿戴围巾呵护脖子。

　　4.膝

　　膝关节的脂肪较少，很容易收到寒冷的刺激，且在冬季的时候膝关节周围的血液供应会有所减少，保护身体的调节能力降低，寒气很容易侵入，容易诱发膝关节疼痛感。因此，对于女性，冬天最好不要穿短裙、七分裤等。

　　5.手

　　都说手是女人的第二张脸，它最容易暴露女人的年龄和生活状态。所以冬天洗手后一定记得抹上护手霜，而且出门要记得戴手套。

　　6.鼻

　　“鼻为肺之窍”，预防呼吸系统疾病，就要守好这道“门”。出门戴上口罩既防“新冠”又防冻。

　　7.耳

　　耳朵体积虽小，但接触空气的面积大，热量容易散发，且“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳，因此冬季外出一定要戴上耳包，或宽大的帽子、围巾遮住耳朵。

　　冬季冷感症：驱逐有方法

　　对于我们女性来说，一旦患有“冬季冷感症”，不要害怕，应该积极地做些暖身小妙方，可以把冷感症驱逐出体外。

　　1.锻炼可以提高身体抗寒能力

　　冬季气温低，不宜进行较激烈的运动，如大强度、大负荷的无氧运动易引起身体不适，甚至造成运动伤害。因此，冬季锻炼宜选择较轻松、缓和的有氧运动项目，如：跑步、步行、骑自行车、滑冰、滑雪、跳绳、蹬楼梯、太极拳、游泳或水中跑、健身操、瑜伽等室内外健身项目；还可选择强度适中的球类运动，如羽毛球、乒乓球、台球等，除此之外，还可利用健身器械进行抗阻力练习，或克服自身体重的力量练习（如仰卧起坐、俯卧撑）等。

　　2.常吃温补食物可调补虚寒体质

　　如人参茶、桂圆茶、黑芝麻等，体寒的人平时最好多喝些具有温补效果的茶水。中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、鹿茸、花椒、胡椒、肉豆蔻等，但中药一定要在医生的指导下服用。这里需要特别提醒：睡前先喝杯热腾腾的牛奶，有助于暖和身子，并且帮助入眠，但以250毫升最适宜。

　　3.芳香美容与棉衣暖腹法

　　在盆中装入大约可以淹没脚踝的热水，并滴上4~5滴芳香精油（刚开始接触此疗法的人，可以先以薰衣草尝试）。将双脚放入水中浸泡约10分钟，并待额头开始冒汗珠为止。

　　除此之外，女性冬天尽量选择一些长款的毛衣、棉服或羽绒服等。如果实在喜欢短款，那也不妨加个“护腰”，现在市面上可以买到有弹力的护腰，穿在里面既可保暖，还能塑形，可谓一举两得。

　　本文作者/程雅静

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/七   七