老人常游泳 关节更灵活

　　世界医疗网 (上海) 特邀通讯员刘正辉 禤影妍报道　　俗话说：“人老脚先衰。”60岁以上的老年人中，5成患有关节炎。随着年龄的增长，发病率和严重程度也随之增高。有的老人因关节磨损严重，不得不置换人工关节，严重者甚至无法行走。据广东省佛山市中医院主任医师冯宗权介绍，老年人要想养护关节，最适宜的运动方式是游泳。大量的调查证实，长期坚持游泳的老年人，膝关节屈伸功能良好，行动自如，与普通人比较，其关节活动更为灵活。

　　退休的老人有更多的闲暇时间锻炼身体，为了延缓关节的老化速度，对运动本身及其方式也有不同的看法。有人因为害怕关节磨损，干脆不锻炼或尽量减少运动;有人则认为，应该多运动，关节才会更灵活，故频繁地进行一些看似不太激烈的运动，如爬楼梯、登山、长时间行走或打太极等。其实，这两种做法都不正确。久坐少动有可能会造成骨关节功能提前退化，关节僵硬、无力;但运动量过大也会加重关节负荷，使关节磨损加大，尤其是本身已患有骨关节炎的患者，运动不当会促进病情发展。因此，老人应该选择那些既能维持关节活动，同时又能使关节负荷量最小，并能增加肌肉力量的运动方式，游泳就是首选项目。另外，适量的散步可让患关节炎的老年人从中获益，但不提倡长时间半蹲练太极拳或长途跋涉，爬山和上下楼梯对关节的磨损最大，老年人应该避免此类活动。

　　游泳时身体漂浮在水中，关节基本上不承受体重，负荷量最小，而且人在划拨水的时候，全身多个关节和大部分肌肉都参与了活动，既活动了关节，增强了肌力，同时身体也会产生较多的热能，即使水温较低也可对抗寒冷对关节的刺激。因此，即使是冬泳，不但不会损害关节，还能使关节得到合理的锻炼。

　　温馨提示

　　游泳对心肺功能要求较高，老年人在游泳前应先接受严格体检，在排除了严重的心血管疾病、中耳炎、皮肤病等，征得医生的同意下才可参加游泳锻炼。此外，长期坚持游泳，身体无异常的老人可从秋入冬逐渐进行冬泳，不建议老年人一时心血来潮，贸然加入到冬泳的队伍中。

　　执行主编/尹学兵

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