推迟衰老，防病保健，延年益寿是一辈子的事

　　自古以来，“长命百岁”一直是我们的梦想和追求。如今，“人活百岁”已不是梦，越来越多的人加入到了“百岁老人”行列了。

年轻老人正花甲

　　世界卫生组织将61—75岁的老人称为预备老人或年轻老人。不知从何时起，在民间流传着这样一首《长寿歌》：“百岁笑眯眯，九十多来西，八十不稀奇，七十小弟弟，六十睡在摇篮里。”这首歌在告诉我们，年过六七十岁莫言老。一般说，从一个正常人的脑力、事业方面来说，人到花甲之年也是人生第二个青春期，第二个黄金年龄。

　　所谓“年轻型”老人是指那些生活自如、反应敏捷、学识渊博、有着成熟判断力、可贡献社会的老人。学会做个身心健康的“年轻型”老人，必须做到：不断学习，勤于思考；常参加社会活动，丰富自己的生活；改善自己的个性；发展自己的业余爱好；到大自然中去陶冶情操；适应年轻一代。若要人不老，先防脑衰老。因人的衰老渊源于脑的衰老。

　　人生60才开始。“60岁才是真正的人生”（肖伯纳）。人到60岁后，思想和行为和更符合外界客观规律，得心应手，成熟老练，才能真正感悟人生的真谛。60岁以前是耕耘劳作期，生活很艰苦；60岁以后是成熟收获期，生活很幸福。最主要的是从整体上获得身心的自由，做了自己的主人，最突出的感觉是心里空间大了，空间一大，精神就舒展、强健、更容易与人相处，与生活相融。所以，从60岁开始，是一个新的黄金时代的开始。

　　“60岁的人，30岁的心脏。”这是我们耳熟能详的一句医药广告词，每次听到这句话，总希望自己就是这样的。生命在于运动，在于适量运动。要想不靠药物就能“60岁的人，30岁的心脏”，用时下最时兴的一句话就是要体育锻炼“与时俱进”，不要再懒惰，不要再荒废，也不要再忽视。

　　至于疾病方面，谨提出一种沉默的疾病——骨质疏松，它是人体衰老过程中出现的一种病理现象。它发病率高，致残率高，我们应当严加防范。我国60岁以上女性患者约为40%—50%，男性为20%，其主要后是是骨折。医学专家指出，一位60岁女性发生骨折的危险性是56%，而男性则为29%。为此，花甲老人要多吃牛奶、胡萝卜、芹菜叶、黄豆、海带、虾皮等食品，经常运动，适当晒晒太阳，戒烟限酒，忌浓茶咖啡，对己明确诊断者应在医生指导师下作正规治疗，以降低骨折的发生率。

　　另外，鉴于近年来全球老年痴呆症患者的数量正以惊人的速度上升，为此，专家倡仪65岁以上者，应每年做一次“记忆体检”，以掌握自己的记忆健康状况和记忆老化程度，就能早期发现疾病“苗子”，抓住治疗的最佳时机。

古稀之年莫言老

　　人的身体随着年龄的增长，都在以不同速度和程度在下降和衰退，这是不可否认的事实。如今，虽然年过古稀，由于人们的文化、物质生活水平的提高，人的身体素质和健康水平的提高和我国人口平均寿命的不断增长，许多古稀老人的体质、心态、精力都不逊于年轻人。其实，不胜枚举的古稀老人，仍不断创造新的成果，继续为人类做出新的贡献。

　　人总是要有一点精神。英国谚语说得好：“年龄就是心态！”关键在于不服老，活到老学到老，活到老干到老，尤其心不服老，精神不服老，老有所为，老有所乐，必将迎来“莫道桑榆晚，彩霞尚满天”，健康长寿就会属于你！

　　人体各部分的各种变化是逐步进行的，随着年龄的增长愈来愈明显，但有很大的个体差异。早衰者，显然只有50岁，可是组织器官已达70岁人的水平；而老当益壮者，虽然年届70，衰老的程度也不过相当于50岁。由此可见，衰老的进程虽不可抗拒，但我们可以延缓它的进程，减慢各组织器官的老化速度。

　　人过75岁，相对于65—74岁的人来说，在家中发生意外伤害的可能性要高出2倍左右。摔伤是导致75岁以上者意外伤害和死亡的主要原因。如从楼梯上跌下、在浴室里滑倒、从凳子上跌落、被宠物的皮带绊倒等等。因此，在上下楼梯时一定要扶好楼梯，确保上下楼梯稳固可靠；浴室里要安装扶手捧和摆放防滑垫子；不要独自攀爬。总之，要处处注意安全，以防意外伤害发生。

耄耋之年寿而康

　　八九十岁称之为耄耋之年。如今耄耋老人也与日俱增。新世纪以来，人口老化越来越为人们所关注，全世界人口的期望寿命在延长，但长寿并不等于健康。健康老龄化，提高老年人的生活自理能力，改善他们的生活质量，减轻老人所在家庭和社会的负担，将是迎接人口老龄化挑战的唯一策略。人不仅要活首和活得长久，而且要活得有意义，并实现人生的社会价值。

　　颐养天年，就是好好保养享受天年。然而晚年的生活质量又可分为不同的档次。最低的档次是苦度，晚年清贫生活，冷凄孤寂。比较好的档次是安度，能达到老有所养，老有所医，有一定物质基础，儿女们还算孝顺，但伴随疾病的晚年（如老年痴呆、脑中风偏瘫等），长寿非福，就不能说是安度了。最高的档次是乐度，能达到老有所学，老有所为，老有所乐，这是最美丽的晚景。最理想的晚年是自然寿命与健康寿命一样长，丧失生活自理能力的时间发生最晚，从丧失生活自理能力到去世的时间间隔很短，一点痛苦也没有。

　　有两位耄耋老人很让人羡慕。方成，著名漫画家，黑发，挺拔，精神矍铄，自然年龄87岁，看外表像60来岁，听说话像50来岁，头脑反应恐怕连：“四十不惑”的人也比不上。他自己总结其养生之道为一个字：“忙！”还有一位也是著名漫画家，丁聪先生，他年近九旬，还自称“小丁”。他依然思维前卫，佳篇迭出，可谓艺术之树常青。

　　上面说到的老年痴呆，这个病正以前所未有的速度席卷全球，成为一个潜在的社会问题。我国是老年痴呆的高发国家，有500万病人，平均每年有30万老年人加入痴呆行列。由于恐惧心理或认为此病是治疗无效的，而不去医院。据统计，我国100个老年痴呆症患者中仅1个会找医生看病。岂不知早治可延缓病程。本病的患病率是：65岁以上占5%，70岁以上占10%，80岁以上占30%，85岁以上占40%。健忘、丢三落四、随做随忘是本病的最早表现症状，远离老年痴呆症，从告别健忘开始，早期发现与早期治疗效果较好。

健康活到一百岁

　　人生百岁不是梦。上海市百岁老人数年年有增，1953年1人，1982年20人，1990年80人，1996年170人，2000年306人，2002年428人，2005年548人。相信今后百岁老人会越来越多。

　　百岁老人通常被称为人瑞，他们的寿命正在接近人类的自然寿限，他们的生命中蕴含着人类健康与长寿的宝贵信息，这是全人类共同的财富。

　　中医将养生的理论，称为养生之道。养生的目的是储蓄健康，推衰衰老，延年益寿。每位百岁老人有自己独特的养生秘诀，不可能有同一种固定的模式。但其总的规律是顺其自然，形神兼养，动静结合，因人因地制宜，更要持之以恒。生活方式与生命健康息息相关，老人能活到100岁，乃是日复一日由健康的生活细节积累而成。

　　据研究证实，百岁老人虽然长寿，但是大多数疾病缠身，有的直至临终也未察觉患有重病，而是被错误地认定为无疾而终。国外研究也发现，体弱多病者往往是长寿的，因为他们有自知之明，能珍惜保养，能听医生的话，戒烟酒，平衡劳逸，坚持锻炼身体，心态平衡，治病有信心，代谢慢，生命细水长流，所以能活到高寿。鉴于有的百岁老人在生前，有些疾病未能及时作出诊断，因而延误了及早治疗的时机，这是值得引起注意的。
 

　　本文作者/毛颂赞

　　本文摄影/留    缘

　　执行主编/尹学兵

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