俗话说:“每逢佳胖三斤”。春节期间,亲友团聚,好吃好喝的几率比平时多得多,稍不留神,就会摄入过多,体重“蹭蹭”往上涨。国家公共营养师于海姣提醒:想要减肥,春节期间需要避免以下这些“坑”。
“坑”一:美食当前,吃完再减
千万不要和自己说“吃完这顿一定减肥”这样的话,否则是自欺欺人。减肥中每餐饮食都要控制能量摄入。春节期间要严格监测体重变化,与原始体重经常性对比,如果能量摄入比平常多,要有意识地在每餐期间减少主食、油炸类、肉类的摄入,并增加运动。
“坑”二:吃蔬菜不长胖
假日餐桌,总会有种类丰富的蔬菜,但如果是很多油炸过的蔬菜,能量会成倍增加,就未必是低热量蔬菜了。因此,进食蔬菜时也要注意少油少盐的原则。
“坑”三:吃坚果好处多
一把葵瓜子(30克)的能量相当于二碗米饭的能量(200克),松子、花生、巴旦木等能量也很高。坚果含有不饱和脂肪酸,对人体的心脑血管有帮助,但是吃得过多会造成脂肪和能量过多,容易导致肥胖。
本文作者:世界医疗网江西报道组 刘正辉
值班编辑:张狮驼
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