考试季来临，权威专家支招：记住这些要点，轻松备考，助力梦想成真

　　世界医疗网（上海）特邀通讯员  刘正辉  冯瑶  报道　　每年的5、6月份进入各种考试期，入职考、中考、高考等等，随之而来的各种考前综合征也纷至沓来。江苏省中医院神经内科常诚主任医师提醒，应对考试季，要提前做好预防，可以轻松备考，助力学子们梦想成真。

　　常诚主任医师介绍，最近在门诊接二连三地接诊了多例考前综合征的病人，这些病人大多是临近中考、高考的学生。18岁的小东是一名高三学生，平时很少有头疼脑热，但最近就莫名其妙感觉精力不够，睡眠障碍，甚至失眠。眼看着离高考只有一个多月，小东上述症状越发严重，整夜不能睡，由于严重失眠，白天上课注意力不集中，明显地影响自己的记忆力，最近几次考试成绩非常不理想，家人非常着急。

　　“这个病人属于典型的考前综合症”常诚主任分析，考前综合征西医认为因过度疲劳，紧张压力过大等原因出现的一组自觉症状，如头昏头痛、记忆力下降、烦躁、焦虑、失眠、多梦、便秘、腹痛、腹泻、月经不调等神经系统症状为主，伴心血管系统、消化系统、内分泌系统功能失调的临床症候群，是考生常出现的临床综合征，严重者影响正常的学习和考试成绩。中医认为该病属于思虑太过，劳伤心脾，肝失疏泄，心血不足，髓海失养，要及早干预，积极防治。

　　一、中药调理

　　通过辨证论治，理法方药，条件许可建议口服中药汤剂。如肝郁气滞者，症见闷闷不乐、容易发脾气、胁痛，可以疏肝解郁；阴虚血少，症见心慌、心烦、大便干结、寐差者，可以滋阴养血、补血安神；肝脾不和，症见胃脘作账、不欲饮食、大便溏薄、紧张时大便此多等，可以补脾柔肝、祛湿止泻。

　　二、中医养生

　　考前综合征属于功能失调，最好通过中医“药食同源”的方法进行干预，可能会起到事半功倍的效果。建议服用枣益智丸，每天服用1-2次。该方是由益智仁、黑枣、桑葚、覆盆子、黑芝麻等多味“药食同源”中药组成，全方重在健脾和胃，养血填精，益肾生髓。

　　益智仁功效：温脾止泻摄涎、暖肾固精，现代药理学研究证实可抗炎抗氧化，抑制神经细胞tau蛋白的磷酸化，抑制大脑神经元的凋亡，从而有效改善实验动物的学习、记忆能力。

　　黑枣，又名君迁子，功效补益脾胃，滋阴养血。《海药本草》云：主消渴，烦热，镇心。现代药理学研究表明，其可提高人体免疫力等作用。益智仁与黑枣合用为君，阴阳并补，精足则脑髓得滋，血旺则神有所居。

　　桑葚功效：补脾益肾，养血生津，润肠通便。

　　覆盆子功效：益肾固精缩尿，养肝明目。《开宝本草》有载其可“补虚续绝，悦泽肌肤，安和脏腑，温中益力。” 现代药理学研究表明桑葚可调节免疫、降血糖、降血脂、抗衰老；覆盆子还具备抗肿瘤、抗氧化、抗衰老和抗炎等多种作用。桑葚重在滋阴，覆盆子强阴又建阳，二者共为臣药，重在肝肾同补，阴阳并调，脾胃健，则精血化生有源，二便通调，糟粕以时下，则髓海清灵，神旺体健。

　　黑芝麻：补益肝肾、益精血、润肠燥，是为使药。《本草经集注》谓其：主伤中虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓。坚筋骨，治金创，止痛……久服轻身，不老，明耳目，耐饥，延年。黑芝麻作为使药，促使全方阴阳兼补，肝肾并治，胃肠同调。

　　脾胃健则精血旺，精血足才能脑髓充，脑髓充则智益强。

　　三、针灸治疗

　　四、穴位贴敷

　　五、心理疏导

　　1、及时克服紧张、焦虑、情绪，使用多种放松方法让自己的心情安静下来，比如呼吸训练的方法、想象的方法、肌肉放松的方法 ，可以让自己的注意力关注自己的呼吸上，比如可以深吸一口气，然后屏住呼吸一段时间，慢慢的将自己的呼吸呼出去，这样做几个循环以后，就能让自己逐渐的安静下来；想象放松的方法可以让自己想象，目前正处于大海上或者是沙滩上，或者在草原上，然后想象自己目前是特别安全、温暖、舒服，这样逐渐的去想象，就能让自己慢慢的缓解紧张问题；肌肉放松训练可以让自己的肌肉先紧绷一下，然后再慢慢的放松下来，这样也能让自己的紧张、焦虑情绪得到缓解。

　　2、使用多种方法培养自信，尤其是在考试之前，特别紧张、焦虑的时候不断给予自己积极的暗示，告诉自己已经准备了很长时间，考试绝对没有问题，一定能够考出非常好的成绩，这样不断的给予自己鼓励和正面的暗示，就能够有效的缓解考试紧张的问题。

　　3、使用沟通交流的方法，让自己的紧张、焦虑的情绪及时宣泄，及时表达出去。如果考试之前很紧张，可以寻求父母、老师的理解和帮助，让他们了解自己的紧张，安抚自己；晚上睡眠前，泡足，写一写日记，把自己“酸甜苦辣”写出来，缓解自己的压力。

　　4、辅助适当的运动，如下午下课时，上晚自习前跳绳、慢跑；周末家长与孩子们一起做一做八段锦等，通过运动释放压力。

　　六、合理膳食

　　1、考生最好在家庭、学校食堂和定点的餐饮单位就餐，注重均衡营养，菜肴清淡，少荤多素，不要偏食，切忌暴饮暴食。

　　2、注意食品安全

　　家庭用餐要购买新鲜的原辅料，热菜烧熟煮透。建议不食用剩菜剩饭，不要外购凉菜熟食，不吃生食海产品和油腻、生冷、刺激性大的食品。外出就餐应选择干净餐饮单位，点菜时尽量不点凉菜、烧卤熟食、生食海产品、四季豆、冷加工糕点等高风险的食品。不购买街头摊点和流动摊贩提供的食品。

　　3、适量补充水分，随着天气温度增高，建议多喝水，对于补充水分的初衷，白开水才是最好的选择。含糖饮料会增加儿童青少年肥胖、龋齿、糖尿病等疾病风险，建议少喝或不喝含糖饮料。

　　七、保证睡眠

　　要确保每天睡眠5--6小时，白天才能精力充沛，完成学习和考试。

　　插图来源/美通社

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/七   七

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