心脏是个“怕老”的器官，一个动作帮你测出心脏好坏

　　你今年几岁？你的心脏呢？

　　前一个问题不难，但后一个估计多数人都答不上来，甚至从未想过。也许还会有人反问：只要活着，心脏就会跳动，难道心脏不是和身体“同龄”吗？

　　打个比方，到报废年限的车或许还能发动，但上路后，随时可能发生故障和事故，十分危险。心脏也是如此，即使已经提前衰老，只要身体的主人不以为意，让它继续超负荷工作，心脏随时可能发生故障，甚至罢工停跳。

　　想知道心脏是否“早衰”，一些简单的方法，就能帮你找到答案。

　　看性别：男人心脏老得更快

　　一般来说，关注衰老问题的人中，女性更多。但实际上，男性的心脏可能老得更快，这主要取决于三个因素：

　　1.少一道雌激素防线。研究发现，女性体内高水平的雌激素可以改善血管弹性、降低血压和胆固醇水平，从而对心脏具有保护作用，而男性缺少这一道保护。

　　2.有更多伤心习惯。男性摄入高脂肪食物更多，具有抽烟、喝酒等不良嗜好及熬夜等不良生活习惯的比例更大，会对心脏产生负面影响。

　　3.压力大。男性在工作和家庭中，常承受着更大的压力，长期精神紧张会影响中枢神经的调节，增大心脏负荷、加速衰老。临床上，中青年心脑血管病患者中，男性要明显多于女性。

　　一般来说，男性心脏从40岁以后开始加速衰老。需要注意的是，男性心脏老化快，不代表女性心脏就能一直年轻。

　　更年期后，女性体内雌激素大幅减少，会让心脏老化速度加快，心血管病风险增加。心脏病多是经数十年累积造成的，无论男性还是女性，平时都要多留心。

　　看脉搏：弯腰20次测出心脏好坏

　　这个方法需要你重复同一个动作——弯腰，然后套公式计算。具体做法是：

　　1.在1分半之内，向前弯腰20次。身体前倾时呼气，直立时吸气。

　　弯腰时注意，测试前不要剧烈活动，动作不要太快太猛，弯腰幅度达90度左右即可。如果出现明显胸闷、胸痛、呼吸困难等不适，需立即停止动作并休息。腰椎不好的人，应慎用此方法。

　　2.开始弯腰前测一次脉搏(脉搏1)；完成20次动作后立刻测一次脉搏(脉搏2)；做完1分钟后，再测第3次脉搏(脉搏3)。

　　然后，按下列公式计算：(脉搏1+脉搏2+脉搏3-200)/10=分数。

　　例如：弯腰前脉搏为80次/分，弯腰20次之后测脉搏为100次/分，等1分钟后再测脉搏为85次/分。总分即为(80+100+85-200)/10=6.5分。

　　3.结果评价：0~3分，说明心脏功能非常好；3~6分，心脏很好；6~9分，心脏一般；9~12分，心脏不太好；超过12分，最好马上去医院检查。

　　看身体状况：出现一种就要当心

　　根据最近的身体状况，也能评价心脏功能的好坏。请选择以下条目中，符合自己的内容：

　　1.上坡或上台阶时气喘吁吁，呼吸困难。

　　2.脉搏过快或过慢。

　　3.脉搏中断或无规律。

　　4.上楼或工作中劳累时胸闷或隐痛。

　　5.血压升高或脉压差小。

　　6.腿脚常在下午浮肿或感觉鞋紧。

　　7.口唇、指甲呈青紫色。

　　8.颈部青筋跳动。

　　在上述8项中，即使只出现一项症状，也最好到医院做一次心电图检查；如果有2条或更多的症状出现，则最好到医院就诊，进行一次全面的心脏检查。

　　男女通用的“心脏抗衰老处方”

　　虽然心脏的衰老情况根据职业、饮食等不同，男性和女性也有所区别，但有些帮心脏“抗衰老”的方法，对男女都适用。

　　加点醋，减点盐。长期高盐饮食可引起血压升高，建议每人每日盐摄入量不超过6克。很多人觉得，少了盐就少了“鲜”，这时可以找些高盐调味料的替代品，比如醋、柠檬汁、番茄等。用它们烧菜同样美味，并能很大程度上降低钠的摄入。

　　加点钙，护血管。膳食中的钙质对血管有保护作用，因此每日饮食中应补充足量的钙，牛奶、紫菜等含钙丰富，建议牛奶每日饮用250~300毫升，以低脂或脱脂奶为佳。

　　少吃肥肉，常吃豆。买肉时，应优先考虑鱼、禽和畜肉的瘦肉部分。

　　适当多吃豆制品，能在一定程度上降低吃肉太多带来的肥胖风险，还能调节血脂、血糖，保护心脏。建议常吃豆腐、腐竹等易消化的豆制品。

　　每周运动150分钟。要保护心脏，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到150分钟。锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等。

　　保证有氧运动且适量，可从4个方面判断：

　　运动时心跳加快但不胸闷；

　　运动中不喘还能吹口哨；

　　运动后半小时微微出汗但不累；

　　运动次日不感到疲劳。有慢性病者，建议锻炼前咨询医生，以免发生意外。

　　调节心态，学会减压。30~40岁的男性，家庭和社会压力较大。有调查表明，职位、学历越高的男性，心脏相对更容易出问题。女性在工作、家庭中也常感受到各种压力，尤其是在更年期后，容易出现心脏问题。

　　建议男性和女性出现失眠、易怒等问题时，多和家人、朋友交流，找到适合自己的积极生活计划，如每几个月去看场电影、出去旅游等。男性拿出50%的精力回归家庭，也有助调整心态，有利心脏健康。

　　此外，戒烟、重视体检和口腔卫生，适当多吃果蔬，也有利于心脏“抗衰老”。中医认为，经常活动踝关节，也有利于心血管健康，大家平时可以多做。具体方法是：

　　1.旋踝：自然站立，其中一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行，也可取坐立或仰卧位进行，最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次，每次15分钟左右。（如图1）

　　2.拉伸回勾：坐着呼气时，一脚着地，另一只脚向前下方伸直，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持姿势约1分钟；吸气时脚尖尽量回勾，保持姿势约1分钟。呼吸速度不宜太急，两脚交替，各做10次。（如图2）

　　3.踮脚：两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下；再踮起，再放下，重复10次。（如图3）

　　需要注意的是，活动脚踝时速度不可太快，切忌用力过大、过猛，以防软组织损伤。

　　不知道你测出来的心脏“衰老”情况如何？快把这些护心方法用起来，找回属于自己的“年轻的心”！