“饭后走一走，活到九十九”，有科学依据？

　　民间流传饭后走一走，活到九十九。因为吃完饭后适当活动能促进血液循环，帮助食物消化和吸收，从而达到延年益寿，那这句话到底有没有科学依据呢。

　　饭后走一走，活到九十九到底有没有科学依据?

　　走路快的人更长寿

　　根据美国《梅奥诊所学报》的研究，走路快的人或将比走路慢的人平均多活15年。

　　研究对474919名60岁左右的老人连续7年观察，将他们每天的走路数据录入系统，通过系统模拟出之后的寿命走向。

　　科学家们发现，走路快的人，女性的平均寿命为86.7到87.8岁，男性则为85.2到86.8岁。

　　快步走的3个衡量标准

　　1. 数数脉搏。心率是反映运动强度和持续时间的简易指标，一般为最大心率(220-年龄)的 60%~80%。老人运动心率建议在120~140次/分钟。

　　2. 步行速度。上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞2018年在健康时报刊文指出，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5.在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。

　　一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。

　　一定要拿出固定的30～40分钟的一段时间，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼的效果才会更加明显。

　　3. 自我感知。北京大学第三医院运动医学科主任医师常翠青2019年在健康时报刊文提到，快走过程中也可观察心跳和呼吸。

　　中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。

　　每天走8000-12000步最好

　　2020年3月发表在世界知名医学杂志《JAMA》(美国医学会杂志)上的一项研究，在 2003~2006 年间，对 4840 名美国 40 岁以上的成年人代表性样本进行了长达 10 年的追踪。研究结果发现，每日步行步数更多，与更低的全因死亡率、心血管死亡率以及癌症死亡率之间，呈现出了非常显著的数量相关性。

　　相关研究显示：正常人每天走8000-12000步最好。

　　相比于每日步行4000的人，每日步行8000的人全因死亡风险降低了51%，而每日步行 12000 步的参与者全因死亡风险降低了 65%。而走到14000步、16000步，全因死亡风险基本就不会降低了。

　　特别提醒：

　　走路不是走的越多越好，《中国居民膳食指南》表示，中国居民每天走超过6000步，对于身体的健康就是有帮助的，但是也要看身体状况，不必强求自己，慢慢的增加，防止身体感到疲劳。

　　当感觉自己微微的出汗，然后开始有点喘气，就是刚刚达到走路的效果，要是上身衣服开始潮湿，说话开始断断续续，喉咙有点干就是锻炼达到中度了，要是身体开始有豆大的汗珠，一句话都不想说，那就说明你需要休息了。

　　本文整编/顾幸珍

　　图片来源/摄图网

　　执行主编/尹学兵

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