女性过冬如何做好自我保健

　　洗澡：浴室温度保持在25℃为宜

　　唐代养生著作《天隐子》记载：“澡身者，非汤浴去垢而已。益其法在节食调中、摩擦畅外者也。”意思是说洗澡不只是用热水洗去污垢，它还有按摩肌肤，使血脉通畅、调理肌体器官功能的作用。

　　在寒冷的冬天，进入浴室后，血液会集中在内脏和头部，如果立即洗头，可能会导致头部血液流通不畅，诱发脑血管疾病，尤其对40岁以上的一些中老年人来说，更容易发生“脑中风”等意外。正确的洗澡顺序是先洗脸、手脚，然后冲身体，最后洗头。

　　冬季不少患者会在浴室或者洗手间晕倒，因为冬季洗澡前脱衣时，光溜溜的身体一下子暴露在冷空气中，血管就会收缩，血压会升高；进入浴室开始洗澡后，体温又快速上升，这时候血压又会更高；等到身体习惯了水温，血压就会开始降低。血压这样忽高忽低，非常容易引发中风。上海瑞金医院神经外科孙青芳教授建议：中老年人洗澡前应先喝一杯温开水，使腹腔温暖。此外，要善用各种取暖设备，例如洗澡前15分钟就开启电暖炉，温暖整个空间；打开花洒，让整间浴室有水蒸气，浴室温度保持在25℃为宜。

　　另外，饭后不要立即洗澡。俗话说：“饱不澡，饿不跑。”饭后立即洗澡，会使全身血液过多地充盈于皮下毛细血管，腹腔血液相对减少，消化系统的正常生理功能受到阻碍，营养难以被消化吸收，心脏等器官的功能也受到影响。特别是那些心脑血管疾病患者，更不宜饭后洗澡。

　　泡脚：泡脚的时间以20~30分钟为宜

　　“天天洗脚，胜过吃药”。尤其是进入寒冬，很多女性朋友会感觉到手脚很冷，这与自己的血液循环不畅是有一定的关系。如果在睡觉之前用热水泡脚，可以改善脚部的血液循环，起到暖脚的作用，还可以提高睡眠质量。

　　泡脚的水温以38℃~43℃为宜，不要太高或者太低。泡脚的时间以20~30分钟为宜。泡脚最好用木桶，保温性好，水的高度要超过脚踝。另外，在泡脚水里面加一些生姜可以达到驱寒的作用。

　　一般情况下，晚上9点前后女性朋友的肾经气血比较虚弱，在这时泡脚，可以活血、缓解紧张的情绪。

　　女性朋友在经期泡脚应该注意以下事项：

　　1.不建议使用中草药，以免影响月经。

　　2.水量不能太少，最好能浸泡到小腿的部位。

　　3.水温最好是让人感到热但不烫，否则会让上半身的很多血液汇集到下半身，导致上半身的各个器官出现暂时性缺血，对健康无益。

　　特别提醒：女性月经量多时，不宜泡脚。

　　运动“冷身”：运动后一定要进行适当的“冷身”运动

　　长期以来，大家对体育运动前的“热身”十分重视，却忽视了锻炼后的“冷身”问题。许多人在剧烈运动后，立即坐下来休息，或者俯身喘气，其实这对身体伤害非常大。

　　众所周知，冬季锻炼对人体的热能消耗较大，更易疲劳，人体疲劳后抵抗力会下降，病菌更易乘虚而入。人体经过剧烈运动后，立即坐下来休息，或者俯身喘气，此时血液主要在腰以下部位的血管内，会导致血压下降，严重者会因心脏血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究显示：血压下降时体内会分泌大量肾上腺素，最高时会增加10倍，而肾上腺素会令血管收缩，从而使血压上升。对有些人来说，肾上腺素分泌量太多还会使心脏中毒而引起心脏病。

　　因此，“冷身”运动可谓身体的“保护伞”。首先，“冷身”运动能使脉搏的高速跳动减缓至安全水平；其次，“冷身”运动能使大量血液返回心脏，保证大脑的血供量；此外，“冷身”运动还有助于加速代谢物的排除，促进体力恢复。

　　有鉴于此，运动医学专家提醒我们，运动后一定要进行适当的“冷身”运动。例如，在跑步时，正常速度为13公里/小时，在运动结束前，可以按5公里/小时的速度快走5分钟，还可以抖动肢体，来回走动；也可慢走5~10分钟，这能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至每分钟110次以下，方可做其他事情，如缓慢饮水或喝饮料等。

　　这里需要提醒的是，运动结束一小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。

　　专家简介

　　钱静庄

　　上海中医药大学医学硕士、副教授。上海市科普作家协会会员，上海市药膳食疗协会理事。国际自我保健日组委会上海专家讲师团高级讲师，上海名家科普讲坛特聘专家讲师。上海中医药大学附属龙华医院特需门诊副教授，从事中西医结合医学工作30多年。临床擅长治疗心脑缺血、高脂血症、脂肪肝、慢性气管炎、慢性胃炎、萎缩性胃炎、失眠、便秘、慢性腹泻、脱发、出汗异常、各种皮肤病、妇科病、更年期综合征、亚健康疲乏、肿瘤术后调养等疑难杂病及慢性病膏方调理。治病同时除了给病员开口服、外敷、外洗处方外，还传授生活中自我保健的食疗方法。治病同时除了给病员开口服、外敷、外洗处方外，还传授生活中自我保健的食疗方法。

　　在报刊登载医学科普文章几百篇，参编、主编图书十多本，责编图书100多本。责编的专著《秦亮甫临床经验集萃》、《补益中药的临床应用》具有很高的学术价值。第二军医大学出版编著的《智慧食养大讲堂》获得广大百姓的好评。

　　她不仅业余勤奋笔耕养生益寿健康新观念的科普文章，而且在上海人民广播电台“名医坐堂”、“市民与社会”等节目中多次作为嘉宾指导百姓进补。她在上海科学会堂“名家科普讲坛”、郑州、廊坊、无锡等地为百姓做的《药食同源话食疗》、《中医膏方指南与治未病》、《走出进补的误区》等讲座获得大家一致好评。

　　编者提醒：

　　本文作者钱静庄副教授每周六上午在上海市宛平南路725号龙华医院11号楼5楼有特需门诊。擅长心脑缺血、高脂血症、胃炎、咳喘病及肿瘤术后调理。  

　　本文作者/成    梅

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/七    七