夏日的情绪怕中暑，如何预防？

　　每到夏季，车祸、酒精中毒、因打架斗殴导致外伤、心脑血管突发意外的患者较之其他季节有明显增加。在医院的急诊里，见到最多的不是由于天气闷热而中暑的人，而是由于情绪暴躁、发怒吵嘴而诱发的心血管疾病的患者和打架斗殴引起外伤的病人。这到底是怎么回事呢？

　　其实，人的情绪与气候有密切关系，尤其当气温超过35度、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强。而且夏天人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得体内电解质代谢产生障碍，因而影响大脑神经活动，令人发生情绪形为方面的异常。这就是所谓的“情绪中暑”。

　　“情绪中暑”主要表现在三方面：一是情绪易激惹，常因一些微不足道的小事发脾气，健忘及睡眠欠佳；二是情绪压抑与心境低落，患者常常闷闷不乐，兴趣下降；三是个性改变和行为异常，无心上班，疑心加重。

　　那么，如何预防“心理中暑”呢？

　　心理调节

　　“心病还要心药医”，所以我们要格外注意心理调节。有句老话叫做“心静自然凉”，心理上的宁静会作用于身体，越是天热，遇事越要心平气和，要有意识地保持乐观、宽容的心态。对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良宽容服人，“退一步海阔天空”。总之，只要少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘却夏日的炎热。当然，如果自行调节不成功，可到正规医院的心理专科寻求医生的帮助，以避免一些极端事件的发生。

　　保证睡眠

　　酷暑季节，人体本来就很疲倦，如果晚上睡眠不够，第二天要适当午休。尤其是准妈妈要选择一个安静舒适的睡眠环境，睡觉时避免直接对着电扇、空调吹。睡前可适当运动，洗个温水澡，让皮肤保持洁净清爽；或喝一杯温牛奶，听听轻松的音乐，都有益于睡眠，以使脑力和体力得到充分休息。

　　如果条件允许的话，建议裸睡，这对提高睡眠质量颇有益。睡觉的时候不穿衣服，不仅能减少压力还能有利于肌肤散热，裸睡也可以促进皮肤汗腺分泌，对改善皮肤有很大的帮助。另外，裸睡对生殖健康是有保健作用的，许多男性买内裤的时候都喜欢比较紧的，太紧的内裤透气会比较差，24小时都穿类似的内裤，对生殖健康肯定有影响。而女性裸睡对乳腺健康是有帮助的，女性内衣也比较紧，穿的时间太长对乳腺影响很大，晚上不穿会更舒服。

　　调整起居

　　首先要调整夏季起居时间，避免在最炎热的时候外出，尽可能地减少高温作业。一般人群在7至10天内即可适应高温环境，若在夏季到来较长时间后还未适应，则要警惕“情绪中暑”。

　　饮食清淡

　　 饮食宜清淡，不宜大量进食冰冻食品，以防寒凉伤害脾胃；少吃辛辣食物，多吃一些西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜和西红柿等，这些都有助于减少情绪烦躁。尽量不要暴饮冷饮，少吃油腻、油炸和过分甜腻的食品。

　　补足水分

　　有的人说，渴了就喝呗，这是错误的或者是不科学的，“喝一杯好水”就是在不渴的时候也要喝水，一旦身体报警感觉渴了再去喝，从保健的角度来说，属于亡羊补牢，已经晚了许多。除此之外，床头放上一杯白开水，晚上睡前喝一杯，早上起床喝一杯，这对上了年纪的人尤其重要，它不仅能强身健体，很多时候可以救命。

本文作者/徐    言

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