你坚守三尺讲台 我守护你的健康——致教育的“守林员”们，节日快乐

　　九月，是一个令人倍感亲切的月份，因为有这样一群人，他们带领着祖国的花朵们畅游在知识的海洋，探索着世界的奥秘，他们就是我们和蔼可亲的老师们。在教师节来临之际，在感恩的同时，让我们来了解老师们在工作中的身心挑战。

　　支气管炎和支气管哮喘

　　老师们每天使用的最多的道具就是粉笔，粉笔在黑板上书写时，极易产生大量细小的灰尘，这些灰尘易被人体吸入呼吸系统，吸附在病原体后就会导致慢性炎症反的反应，患上慢性支气管炎和支气管哮喘，在面对这种情况下，我们平时应多多注意在教室上课时及时把窗户打开，使室内空气流通。

　　预防支气管炎应注意以下几点：

　　1、加强身体的锻炼，提高身体的抵抗力，早晨可散步、打拳、慢跑等（运动量根据自身情况而定）。

　　2、冬季和夏季开空调时，要注意室内与室外的温差不宜过大。

　　3、注意随着季节的改变增减衣服，老年人可以注射流感疫苗，减少流感感染机会。

　　4、多吃含维生素A类的食物，如胡萝卜和菠菜、芒果和哈密瓜、猪肝和牛肝、鸡蛋和鹅蛋、牛奶和奶酪等。

　　预防支气管哮喘应注意以下几点：

　　1、避免接触过敏原。

　　2、日常注意加强防寒耐寒的锻炼，如用冷水洗脸、按摩鼻部。

　　3、根据季节的变化增减衣服。

　　4、注意被动吸烟。

　　5、饮食注意营养丰富，多吃清淡食物和水果蔬菜，但是鱼、虾、蛋等要少吃或者不吃，因为这些往往会引发哮喘。

　　6、抱有积极向上的心态，学会自我调节，保持心理平衡。

　　7、根据医生指导用药，不要盲目跟从社会上的“秘方”而上当受骗。

　　下肢静脉曲张和腰椎间盘突出

　　老师们在上课的时候通常都是站立的姿势，这样长时间下来就会导致下肢静脉曲张和腰椎间盘突出。

　　预防下肢静脉曲张应注意以下几点：

　　1、根据自身情况做运动，如步行、慢跑等，可配合太极拳、健身气功等（心率一般控制在130次/分左右）。

　　2、切忌鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。

　　3、休息时可将双腿抬高，睡觉时可以在小腿的下面垫一个软物。

　　4、平时可以穿弹力袜或者是弹力护套，促进血液循环。

　　预防腰椎间盘突出应注意以下几点：

　　1、适当锻炼，尤其加强腰背肌功能锻炼，从而刺激新陈代谢，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性。

　　2、坐凳子时，可使我们的腰椎保持自然屈曲的状态，让腰肌处于松弛的状态。

　　3、在工作中当我们遇到需要提取重物的时候，我们要先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬到指定地点，最后再下蹲放下重物。

　　颈椎病

　　老师们在批改学生作业或者是备课写教案时，常常保持着伏案工作的状态，这样就易形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病，因此，在生活中当我们久坐不想站立时可以原地甩手并拍打身体的各个部位，其可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，避免由肢体僵硬和麻木引起颈椎病。

　　心理疾病

　　有的老师每天做着重复的工作，再加上班级里可能会有一部分问题学生的捣乱，就会对工作没有热情，产生情绪衰竭的表现；有的老师们由于班务繁杂、教学任务繁重而感到心情烦躁，面对学生捣乱行为或看到教室乱七八糟的场面就可能突然发怒，训斥学生，产生去人性化的表现；有的老师刚接手班级时，信心满满的想要和学生们一起努力提高全班成绩，如果经过一段时间后班级的成绩没有起色，就可能开始怀疑自己的能力，感到自卑与自责，产生低个人成就感的表现。所以，老师们的心理健康是至关重要的，心病还需心药医，最好的医生就是老师们自己，为此，提供以下几点供大家参考：

　　1、保持一颗平常心，不要与自己过不去。每个人是具有七情六欲的普通人。

　　2、改变方式方法，降标减压找快乐。当你采取某种方法达到目的受到阻碍与挫折时可以试着改变自己的方式方法，毕竟“条条大路通罗马，柳暗花明又一村”。

　　3、一定要对自己充满信心，用自己的人格魅力、热情、榜样、积极期待和友情去影响学生。

　　4、心理健康不可怕，就像吃了不干净的东西肚子痛需要就医一样，它也可以通过治疗恢复正常的。

　　5、学会调节自己的情绪起伏，可以用放松、写日记、唱歌、跳舞等来宣泄不良情绪。

　　6、坚持运动，增强体质，科学用脑，注意用脑卫生。

　　7、积极与学生和老师们交流，共同学习，取长补短，树立终身学习观。

　　“三尺讲台献芳华，四季耕耘育桃李”，由衷的希望老师们在付出汗水培育良才的同时，也注意保护自己的健康，百忙之中抽出时间做一做运动，使自己的体质越来越好。在此祝老师们教师节快乐，身体健康，桃李满天下！

　　本文作者/谢曼丽

　　美术设计/谢曼丽

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/谢曼丽

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