世界睡眠日将至：你有睡眠问题吗？

　　"牧羊人"手记

　　赵玉林：41岁   中学教师

　　“我一直失眠，不知道失眠是否会遗传，我妈妈也常常受它的折磨。医生说这是神经衰弱的一种表现，让我每天数羊。起先倒还有些作用，可渐渐地羊越数越多，那睡意却像被羊啃掉的青草，所剩无几。我这可怜的牧羊人就这样彻夜地放着我的羊。今年就是羊年了，不知道除了安眠药，是否还有其他的方法可以让我摆脱失眠的苦痛？听说科学家已经发现了睡眠中枢，如果能有一个睡眠仪器，让你在想睡的时候，按一下按纽，睡意便悄然而至，那该有多美。”

　　陈雅琴：26岁   报社记者

　　“日报记者都是属猫的，晚上赶稿子是家常便饭。这几年我已经养成了白日做梦的习性，一到晚上眼睛都能发亮。我觉得这样也没有什么不好，晚上特别安静，工作效率也要比白天高得多。写完了，拉上窗帘美美地睡一觉，等待下一个黄昏的来临。上个月因为出差采访，一下子生物钟全打乱了，晚上怎么也睡不着，一个人偷偷地出去溜达，弄得像个不良少女。这样，白天采访的时候就直犯困，反应特迟钝。不过都说新闻记者还算命好，最倒霉的是娱乐记者，天天三更半夜的追那些花样的脸，弄得自己睡眠不足花也谢。”

　　睡眠不足很“伤心”

　　芝加哥大学流行病学者黛安娜·劳德代尔带领的研究团队从人体血管健康状况入手，探索睡眠时长对心血管健康的影响。研究历时5年，以芝加哥地区495名年龄在35岁至47岁之间、此前未发现心脏疾患的居民为研究对象。论文发表在24日出版的《美国医学会杂志》上。

　　研究者要求每名研究对象在手腕上佩戴一种人体活动记录装置，根据他们活动的频率估算睡眠时长，然后结合每人血管健康状况作出分析。结果显示，每晚睡眠时长为5至7小时的研究对象中，大约11%的人5年内出现动脉硬化现象。每晚睡眠时长不足5小时的研究对象中，这一比例上升至27%。

　　相比之下，每晚睡眠时长超过7小时的研究对象中，仅有6%的人出现动脉硬化。也就是说，与每晚睡眠时长超过7小时者相比，每晚睡眠时长为5至7小时的人出现血管受损迹象的几率增加近1倍，每晚睡眠时间经常少于5小时的人则面临更高血管受损风险。

　　血管损伤的主要原因在于，钙质在血管内壁沉积，使血液中的脂肪、血栓和免疫细胞等滞留在血管内壁，造成血管硬化。

　　心脏附近动脉和负责为心肌供血的血管如果长年损伤，可能诱发心脏疾病。研究者据此推测，睡眠不足可能通过影响血管，进而引发心脏健康问题。

　　按照劳德代尔的说法，这项研究找出睡眠时长与心脏健康之间相对直接的联系，在医学研究界尚属首次。

　　失眠病症反复难愈的5大原因

　　在临床上，常常可以见到不少失眠患者的失眠病史很长，反复发作，持续数月、数年乃至数十年，这些患者的失眠症状绵延日久，反复难愈，有的还有愈演愈烈趋势，由此对他们的生活和工作带来了很大的负面影响，也对其精神和情绪造成了很大的压力和苦恼，以至如今有些失眠患者产生了“失眠是治不好的”等不正确的消极想法和说法。那么，为什么失眠病症会反复难愈呢？分析其原因大致有如下几类。

　　1．未及时治疗。失眠病症是“钝刀子割肉”，刚开始发病时对机体的影响相对不大，所以有很大一部分失眠患者在首次发病时，往往都不太重视。起初时，先忍一忍，熬一熬，待过了一段时间后，出现了明显的不适症状时，也往往会在广告的引导下，自行买一些所谓的“助眠”保健品服用，或向亲戚、同事、朋友等熟人要一些安眠药服用，直到失眠症状相当严重，自己的生活和工作受到明显影响时，才会想到去医院就诊，这常常错过了最佳的诊治时机。

　　2．治疗不当。虽然失眠症发病率很高，但各医院失眠专科还很少，专门从事睡眠医学研究的失眠专科医师则更少，许多医生对疾病的复杂性了解不够，对长期失眠给患者带来危害的严重性认识不足。在临床上，他们常常忽视了失眠患者的发病原因、临床症候特点、其他相关病史、体质类型、情感生活、作息方式和饮食习惯，仅就”眠与不眠”论治，开些安眠药，简单化处理。病人服了安眠药后，虽有即时效果，但部分患者随着安眠药的耐药性出现之后，失眠病症依旧，逐渐丧失了治疗信心。

　　3．未坚持治疗。失眠患者在就医服药见效后，应该要巩固治疗一段时间和有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，这样才有利于减少病情的再复发。但是，有些失眠患者在治疗见效后，认为疾病已愈，没有注意巩固疗效，就立即恢复原来紧张的工作，或又进入先前的精神环境或生活方式，这样往往易于使失眠病症反复发作，迁延难愈。

　　4．经常性外界因素干扰。失眠可由多种原因诱发，其中最常见的是精神因素，在临床上常常可以见到这样一部分病人：他们的情感生活坎坷不顺，这既是失眠的发病因素，又是失眠病症缠绵反复难愈的动因。这些病人，有的是亲友、同事、邻里不理解，埋怨其太“作”，缺少体贴沟通，给患者带来很大的心理压力；有的是存在着短时期内难以解决的情感纠葛，诸如夫妻关系、上下级关系等。如此使失眠病症反反复复，绵延日久。

　　5．自身慢性疾病影响。现代科学研究证实，近90种病症与长期失眠存在较大相关性，如心脏病、高血压、糖尿病、胃炎、消化系统溃疡、溃疡性结肠炎、慢性肝炎、慢性肾功能不全、脑动脉硬化、脑梗塞、脑萎缩、痴呆、震颤麻痹、颈椎病等，这些慢性疾病会影响机体正常的睡眠结构而诱发失眠。同时，某些治疗这些慢性疾病的药物（主要是化学合成品西药）也会干扰睡眠，而晚上失眠又会加重失眠患者的自身原有病症，如此恶性循环，使失眠病症反复难愈。

　　科学管理睡眠的10个有效方法

　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

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　　评价睡眠质量好坏的标准，不只是看睡眠时间的长短，更重要的是要看“第二天的精神状态”。

　　如果你睡的时间少，第二天仍然感觉精力充沛，没有觉得有什么不舒服，这只能说你睡眠质量高，是健康的睡眠。

　　所以健康的睡眠，因人而异，不用非得统一。

　　如果你觉得睡6个小时，第二天照样精神十足，那就别再纠结睡眠的时长问题啦，反倒是你的人生要比别人每天都多赚了2个小时呢。但如果第二天明显感觉心慌、乏力、倦怠、易瞌睡、影响工作和生活了，那就需要适当加长夜间睡眠时间或者增加午休了。

　　本文作者/何评梅

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/七   七