晨起喝杯温开水，给你的肠胃做做操

　　随着夏季到来，温度走高，人体内的水分随着汗液大量流失，排汗量每天可达500-1000ml。人体在缺水的时候特别容易疲劳，注意力涣散，应当及时补水，否则人体就会发出更多不适的警告，长期缺水，还会导致慢性疼痛、胃溃疡、心肌梗塞等其他问题。

　　夏季喝水需要注意哪些？

　　饮水不要非等到口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时才想到喝水表明已经过晚了些。

　　太渴时千万不要过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果，前人主张“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。

　　用餐前不宜喝水太多，因为在进餐前喝很多水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，特别是长期如此下去，会对消化功能产生不良影响。

　　早晨起床时先喝杯白开水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，以维持体液的正常水平。俗话说“十胃九病”，胃作为人体重要的消化器官，非常容易得病的，必须小心呵护。晨起喝杯温开水，能帮肠胃道“减负”。

　　喝温不喝凉。炎炎夏日，喝一杯凉水能迅速降低体温，让人神清气爽，但是，当喝下凉水时肠胃黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管突然收缩，会引起肠胃不适甚至腹泻，喝水最适宜的温度是10-30度的温水。

　　另外，忌多喝饮料。很多饮料特别是碳酸饮料中含有大量的蔗糖或者其他糖类，很容易造成糖类摄入过多，如果过量饮用，容易引起肥胖、龋齿等问题，造成营养失衡、骨密度下降，严重者会影响我们的身体健康。

　　喝水的最佳时间？

　　1、每天清晨起床后

　　清晨起床后，一定记得喝1—2杯(200—400毫升)的温开水，能帮助缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮助吸收早餐中的营养。

　　2、上午10时左右

　　在早餐和午餐的两到三小时后，此时对身体进行及时的补水，对于我们的身体是非常好的。

　　3、下午3~4时

　　饭后不要立即喝水，否则会冲淡稀释唾液和胃液，使得蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。

　　4、晚上就寝前

　　睡前不要喝太多的水，以免频繁起夜，影响睡眠。可以抿上两口水。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。

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　　家庭健康用水小常识

　　1、排放室内管道存水。夏季到来，温度逐渐升高，水中余氯消耗速度加快，建议每天早晨打开水龙头适量放出管道内存放一晚上的陈水，待新水流入后再使用。同时，空房无人居住或长期不使用自来水的住户，再次用水前应将管道内的存水放掉。

　　2、做好净水器和盛水器具的清洁。夏季气温较高容易滋生细菌，安装各类净水装置的用户，请按要求定期做好净水器的清洁及滤芯更换，防止因维护不当造成对自来水水质的二次污染；建议做好各类用水设施、盛水器具的清洁，确保用水环境卫生。

　　3、忌生饮自来水。夏季人体水分流失较快，容易感到口渴，一些人喜欢图方便，对着自来水龙头拧开就喝。建议将自来水烧开后放凉再饮用，目前虽然自来水公司各水厂采用的加氯消毒生产工艺可有效消灭大肠杆菌等有害细菌和微生物，但根据用水量的不同，水在管道中可能会产生二次污染，将水烧至滚开放凉饮用，这样的用水方式起到了双重保险的作用，让饮用水更加健康卫生。

　　本文整理/徐成梅

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/星    炫